Fiberrik mat

En diett høy i fiber og lite mettet fett er en stor forsvar mot fedme, hjertesykdom og diabetes. Når du par fiberrik mat med riktig type væske-tarmsystem og alle dens funksjoner vil arbeide mer effektivt. Her kan du lære de beste fiberrik mat og hvordan å passe-på fiber.

Beste fiberrik mat

Korn

Mais er en fantastisk fiberkilde og en aks er rundt 2 gram fiber. Den kommer i gult og pasteller, samt jordfarger. Så, hvis du ønsker å få fargerike i en fin salat så gå for det kalde eller grillet eller bakt med smør og chili lime.

bønner

Video: 7 stora förändringar du kan göra i din kost på en gång

Enhver bønne, inkludert garbanzo, hvitt, sort og utprøvde og nyre er en stor kilde til fiber. Spis en kopp per dag og få fiber du trenger.

Hel-hvete Foods

Dette er en stor kilde til fiber som du kan finne bortsett fra en grønnsaker og frukt. Du kan bruke hele hvete brød og pasta som tilbehør til ethvert protein eller på egen hånd med flere av disse yummy grønnsaker. Pasta er å dukke opp i mange dagligvarebutikker nå og så er brød, frokostblandinger og snacks.

Brun ris

Brun ris er en stift for noen høy-fiber diett. Det vil også gi deg 3,5 gram fiber. Dessuten, i henhold til Harvard University, vil du redusere sjansene for diabetes 11% sammenlignet med en økt risiko for hvit ris på 17%.

avokado

De kommer i alle størrelser-fra størrelsen på håndflaten til størrelsen bære nok til en amerikansk fotball. Men bare to spiseskjeer med dette barnet vil gjengi 2 gram fiber.

eple

Et eple om dagen holder doktoren borte, og det vil. Huden er der det du trenger liv. Epler vil gi 4,4 gram daglig inntak. Så, hvis alt annet svikter, vil du ha fiber du trenger på ett eple.

pærer

Husk å spise pærer med hud på, for huden er der fiber, vitaminer og næringsstoffer bor. En heidundrende 5,5 gram fiber blir servert i denne enkle frukt.

bringebær

Bringebær er en multi-tasking frukt sikkert. Du får en kulminasjon en tredjedel av det daglige fiber inntaket pluss en myriade av de kraftigste antioksidantene på planeten. Det spiller ingen rolle om de er blå-svart eller deres kjent rød farge.

Brokkoli

Du har hørt om sine fordeler hele livet ditt. Nå har en mindre populær fordel, og det er fiber. Du kan få 5,1 gram daglig inntak og bekjempe kreft og andre sykdommer med sine antioksidantegenskaper.

mandler

Video: Förrätt: Fiberrik toast skagen - Halv åtta hos mig (TV4)

Mandler brukes i desserter, så vel som på egenhånd. Det er mange måter å nyte dem, og de inneholder sunt fett, samt 3 gram daglig fiber inntaket. Det er den beste carry-til-arbeid snack.

Liste over fiberrik mat

frukt

Korn, korn pasta

Belgfrukter, nøtter frø

grønnsaker

Tips om fiberrik mat inntak

Mengde Daily Intake

Hvordan å passe i Fiber

1. Start dagen med en fiber boost. Velg fiberrikt korn til å begynne med og kanskje litt hvete brød toast. Hvis du er en ikke-fiber frokostblanding fan, så strø på litt hvetekli som er ubehandlet videre til frokostblanding.
2. Få bytte til hele korn. Du kan eksperimentere med en rekke valg hit. Bulgur, brun ris, fullkorn brød og pasta med minst 2 gram kostfiber hver servering.
3. Putt den inn i bakevarer. Neste gang, gjøre noen kli muffins og legg til litt knust frokostblanding og bruke hele korn mel i prosessen-bare sørg for at du opp beløpet på bakepulver til en teskje til hver 3 kopper hele korn mel.
4. Sett fiber i supper og sauser. Det er ingenting galt med å sette noen friske eller frosne kutt grønnsaker i suppen, stuinger og til og med pasta. Fullkorn pasta er flott med brokkoli.
5. Legg frisk frukt til hvert måltid. Du kan lage en frukt dessert eller stuet epler som en side eller serverer den hakket med en lys og lav-fett dukkert i mellom kurs eller som en forrett.
6. Gjør din snacks fiber effektiv. Legg tørket frukt og nøtter med kanskje en håndfull rosiner til daglig i-mellom måltid snacks.