Hvor mye fiber bør jeg spise om dagen?

Alle har blitt informert, på et tidspunkt i livet, å spise mer fiber. Men ikke alle er klar over de ernæringsmessige fordelene med fiber eller dets anbefalt daglig inntak for gjennomsnittlig person. Inkludert fiberrike matvarer i kostholdet ditt kan ha en svært gunstig effekt på helsen, fordi fiber har utallige fordeler. Det spiller en viktig rolle i å redusere Type 2 diabetes og visse kreftformer. Videre hjelper det regulere fordøyelsen og reduserer kolesterolnivået og medvirker til å opprettholde en sunn blodtrykk. Viktigst, spiller fiber en viktig rolle for forebygging av forstoppelse- det legger til bulk til avføring og renser ut kolon.

Hvor mye fiber bør jeg spise en dag?

Generelt bør en sunn voksen forbruker ca 14 g fiber for hver 1000 kalorier inntatt. Derfor hvis du er på en 2000 kalori diett, bør fiber inntaket være 28g. Men behovet for kostfiber tendens til å variere avhengig av kjønn.

• Menn som femti år eller yngre bør spise ca 38 gram fiber daglig. For menn som er femtien eller eldre, den anbefalte mengden fiber å bli fortært per dag går ned til 30 gram. Folk som er på diett, med begrenset kalori teller, bør også forbruke mindre fiber.
• Kvinner som er femti år eller yngre bør spise ca 25 gram fiber per dag. Kvinner som er femtien eller eldre bør spise mindre fiber-ca. 21 gram fiber hver dag. Hvis en kvinne er på en diett, med begrensede kalorier, da mengden av fiber bør reduseres tilsvarende.

Hvordan kan jeg øke min fiber inntaket?

Hvor mye fiber bør jeg spiser en dag? Det avhenger av kjønn, kosthold valg samt din alder. Uansett hva ditt behov er, here`re noen gode alternativer for å sikre at du får nok beløp.

1. Korn og kornprodukter

For å øke inntaket av fiber, kan man inkludere korn og kornprodukter i kostholdet. Som en generell regel, en person som ønsker å benytte større mengder av fiber, bør omfatte i det minste en porsjon av korn eller korn ved hvert måltid. Dette kan oppnås enkelt ved å sprinkling havre eller hvete bakterie på salater, supper, yoghurt og frokostblandinger. Videre kan vanlig hvetemel erstattes med hel-hvetemel. Likeledes bør brunt brød og brun ris erstatte hvitt brød hvitt ris hhv. I tillegg kan hel-hvete kjeks tjene som en hyggelig matbit.

2. belgfrukter og Beans

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!