7 Beste perks av et høyt fiber diett

Fiber er oppdaget i matvarer som kommer fra planter (dvs. korn, grønnsaker og frukt). Kroppen er ikke i stand til å bryte ned fiber-men det har en viktig rolle i ens totale helse.

Du finner 2 typer fiber, uløselige og selv løselige.

Uløselig fiber binder vann akkurat som svamp og også brytes ikke ned i vann. Det opprettholder mat myk som dette går via tarmkanalen å sørge for at avfall kan være veldig lett fjernes.

Løselig fiber brytes ned i vann, å omdanne mat i tarmkanalen til en gel som næringsstoffer kunne suges opp i en jevn, lav hastighet.

Vanligvis begge typer fiber er en del av sunt kosthold, og du vil også finne flere helsemessige fordeler av fiber.

Syv beste fordelene av Higher Fiber Diet Plan

1. Fiber stødigere blodsukkernivået

Fiber, spesielt det oppløselige typen som er oppdaget i tørkede bønner, kli, og også psyllium bremser ned inntak av sukker gjennom fordøyelsessystemet. Denne spesifikke stødigere sukkernivå i blodet, og selv reduserer høyder og med nedskrivning av insulinfrigjøring.

Derfor, frokost og også lunsj som inneholder rimelige nivåer av løselig fiber, som havre, frisk frukt og kli kan være spesielt gunstig for barn som viser vaner og også lærevansker fra blodsukkersvingninger.

2. Fiber forebygger overspising

Fibrene er å fylle opp uten å fete. Høyere fiber måltider trenger mer å tygge, og også den langsiktige tygging, bortsett fra pre-fordøye maten, oppfyller hunger- derfor du spiser mye mindre.

Fiber er fortsatt i magen for en lengre tid, absorberer vann, sveller, og også bistår eater virkelig føle full. På grunn av denne følelsen av fylde, enkeltpersoner på høyere fiber diett planer er sannsynlig å spise mye saktere og spiser også betydelig mindre, spesielt redusert fett. Høyt fiber diett for vektreduksjon er kli og selv pektin fra frukt.

3. Fiber reduserer fettopptaket

Noen andre fordeler av fiber bestå av sin avgjørende rolle i å redusere opptaket av fett som et resultat av akkurat hva du spiser. Det er absolutt en ytterligere vektreduksjon ekstra fordel gitt av høy-fiber diett plan. Avføringen av individer spiser jo høyere fiber diett plan har et høyt fettinnhold materialet i forhold til avføring gjennom noen å spise mindre fiber mat.

4. Fiber reduserer kolesterol

En diett rik på løselige fibre, som det oppdaget i svisker, frukt, bygg, tørkede bønner, psyllium, hel havre, og også havrekli, reduserer blodnivåer av den farlige typen kolesterol (LDL) uten å ha reduserte nivåer av god kolesterol (HDL). Siden den beveger seg ned i tarmkanalen, absorberer løselig fiber opp vann og også danner den klebrige gelen som dekker kolesterol og selv tar det bort kroppen.

Men doctors` ekstrem forsiktighet, inkludert flere løselig fiber i kosten plan er ikke lisens til å spise høyere kolesterol matvarer. Høyere fiber diett planer er ofte lavere i fett, så vel, og også kolesterolsenkende virkninger kan være assosiert for mye mindre fett i kosten plan og fiber. Derfor kan de helsemessige fordelene med fiber om kolesterol hengsel på den totale endre av diett plan, ikke bare mye mer fiber. Hvis du følger den beste dietten plan, så kan du redusere kolesterolet uten tvil.

5. Fiber oppfordrer regularitet

Uløselig fiber, først og fremst cellulosen i skinn av grønnsaker og frukt og til og med på skallet av kornene hjelpe til å hindre forstoppelse- og deres svamp innvirkning absorberer en stor mengde vann nettopp inn i avføring, som gjør dem uhåndterlige og myk. Denne spesielle form for avføring induserer tarmen for å håndtere en bølgende metode, kjent som peristaltikken som feier krakker rundt - kost virkningen av fiber.

Funnet i kulturer som vanligvis spiser økt fiber diett planer, folk er sannsynlig å generere avføring som er hyppigere og større, og mykere i motsetning til mye mindre vanlig, hardere og mindre avføring relatert til den konvensjonelle vestlige dietten.

6. Fiber avtar kreft fare

Mens løselig fiber målgivende kontrollere kardiovaskulær sykdom, samtidig uoppløselige fiber sikkerhetsforanstaltninger for å tykktarmskreft. De helsemessige fordeler av fiber er tydeligvis observert i kulturer hvor folk spiser rikelig med høy-fiber matvarer, og utbredelsen av tykktarmskreft er betydelig redusert.

Økende spising av uløselig fiber, akkurat som det oppdaget i hele korn, særlig hvete kli blant de beste kosttilskudd endringer du kan gjøre for å minimere faren for tykktarmskreft.

7. Fiber skjer for å være en familie mat

Foruten å være nyttig for aldring tarmer, er fiber nyttig for skole-alder barn, fordi det holder av inntak av sukker gjennom mat ting i blodet, skape blodsukker mye mer stødig. Og selv, som et resultat, noe som gjør barna mye mer sannsynlig å oppføre seg og også lære betydelig bedre. Send ditt barn til skolen inkludert frokost som inneholder ikke mindre enn fem gram fiber, mengden som finnes i medium-fiber frokostblanding og enda en servering av frukt.

Video: 5 Best Diet Tips for å spise