Har fiber gjør deg bæsj?

Kostfiber er de spiselige deler av planter eller karbohydrater som kroppen ikke kan fordøye. Det finnes i alle planteføde, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter, korn, belgfrukter, og frø. Skall av krepsdyr slik som hummer, krabbe, og reker inneholder også en form for fiber kalt kitin. Som kroppen din ikke kan fordøye fiber, hjelper det bulk opp avføring og holder fordøyelsessystemet på sporet.

Har Fiber gjøre deg Poop?

Det kommer an på. Mesteparten av tiden, det fungerer som en tarm regulator. Det betyr at du kan stole på fiber til å avlaste forstoppelse samt diaré. I utgangspunktet kan du finne to typer fiber, og de fungerer differently.Some fibre er vannløselige, mens andre ikke er det. Løselig fiber hjelper kroppen absorbere næringsstoffer fra maten ved å bremse fordøyelsen. Hvis du velger uløselig fiber, vil det legge bulk til avføring og gjør det lett å passere gjennom tarmen. Holde det i tankene, kan du svare, "Har fiber gjør deg bæsj?"

Når du er forstoppelse, du kan anstrenge seg for å ha avføring, noe som kan være svært smertefullt noen ganger til og med føre til flere problemer, for eksempel brokk, hemoroider og åreknuter. Hvis du øke fiber inntak, vil det trekke vann fra kolon og gjør avføringen mykere, lindrende forstoppelse. I denne forstand, gjør fiber gjøre akterdekk.

Men når du får diaré, det er for mye vann i tykktarmen. I dette tilfellet har fiber ikke gjøre deg poop- i stedet, det vil regulere fordøyelsessystemet og firmaet opp din løs avføring ved å absorbere overflødig vann i tarmen.

Hva andre gjør Fiber Do?

Nå som du vet svaret på spørsmålet ditt, "Har fiber gjør deg bæsj?" du kan også lure på hva annet det kan gjøre for deg. Her er noen interessante fordelene du får fra en fiber-rik diett.

• Det forbedrer tarmen helse. Ved å holde seg til en høy-fiber diett, vil du ikke å bekymre deg for å utvikle hemoroider. Det hindrer også divertikkelsykdom der små poser utvikle seg i tykktarmen.
• Det senker kolesterol. Havre, bønner, havrekli og linfrø inneholder løselig fiber, som spiller en stor rolle i lavere totale blodkolesterolnivåer. Det virker ved å redusere dårlige kolesterolet.
• Den regulerer blodsukkeret. Løselig fiber er svært gunstig for personer med diabetes. Den forbedrer blodsukkernivået ved å bremse absorpsjonen av sukker. Uløselig fiber er like effektivt og til og med forebygger type 2 diabetes.
• Det hjelper med vektkontroll. En fiberrikt kosthold vil du føle deg full raskere og forhindre sultfølelse. Dette vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål mer effektivt.

Kilder til Fiber og diet tips

Video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome

Du har svaret på spørsmålet ditt, "Har fiber gjør deg bæsj?" men det er like viktig å ha gode kunnskaper om de beste kilder til fiber. Som nevnt, er fiber finnes i mange matvarer, men du må velge en kilde vurderer hva du opplever. Du bør gå for løselig fiber hvis du har diaré og spise uløselig fiber å håndtere forstoppelse.

• Noen av de beste kildene til løselig fiber er epler, havre, søtpoteter, bønner, bær, plomme, mango, kiwi, fiken og fersken.
• Noen av de beste kildene til uløselig fiber er frø, brun ris, agurk, gulrøtter, spinat, brokkoli, squash, salat, selleri, tomater og. Skinn av bønner og frukt er også lastet med uløselig fiber.

Video: Vegetarisk Grønn FrokostSmoothie

Du kan prøve ulike alternativer for å legge til løselig eller uløselig fiber i kostholdet ditt, men du vil være bedre å ha havregryn, yoghurt med granola, eller havrekli muffins til frokost. Til lunsj eller middag, prøv chili med bønner og tomat og salat som brukes som pålegg. Ikke spis hvitt brød med smørbrød og har en hel-hvete wrap i stedet. Nyt en bønne patty i stedet for kjøtt. Ikke gå for frites i stedet, bestille en side frukt eller salat.

Advarsel

Video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap

Det er sant at fiber er bra for fordøyelsessystemet, men du bør unngå å legge for mye av det for fort til kosthold. Dette vil føre til abdominal oppblåsthet, tarmgass, og kramper. Øk fiber inntaket over en periode på et par uker å gi naturlige bakterier på tarmen din tid til å tilpasse seg endringen. Pass på å drikke mye vann når du er på en høy-fiber diett.