Matvarer som forårsaker obstipasjon

Det kan være mange ulike årsakene til forstoppelse, men hva du spiser vil ha en direkte innvirkning på hvor lett eller vanskelig det blir å passere avføring i morgen. Du er mer sannsynlig å møte dette problemet hvis du er på en lav fiber diett. Ikke drikker nok vann, ignorerer trang til å gå, og opprettholde en inaktiv livsstil er noen andre vanlige årsaker til forstoppelse. Ved hjelp av spesifikke kosttilskudd eller medisiner og noen underliggende medisinske tilstander kan også føre til forstoppelse. Men for å unngå problemet, bør du starte ved å vite godt om matvarer som forårsaker forstoppelse.

15 Matvarer som forårsaker forstoppelse

Selv om det er en rekke matvarer som kan føre til forstoppelse, her er en liste over 15 matvarer som er de åpenbare gjerningsmannen som folk vanligvis inkludere i kostholdet.

1. Melk

Video: 5 tips for å unngå forstoppelse

Fettrik melk kan forsinke fordøyelsen og med føre gass på grunn av laktose. Du kan vurdere å gå for mandel melk i stedet for vanlig melk fordi det er laktosefritt og inneholder også litt fiber som holder fordøyelsessystemet sunt.

2. Egg

Hvis dietten inneholder egg, kan dette godt være en grunn til at du er forstoppet mesteparten av tiden. Egg inneholder fett og er lite fiber, så de er ganske sannsynlig å forårsake forstoppelse.

3. Beef

Biff er også blant de matvarer som forårsaker forstoppelse, spesielt hvis du ikke spiser nok høy-fiber grønnsaker med den. Kjøtt har ingen fiber i det hele tatt, og du vil definitivt møte forstoppelse hvis du også spiser andre lav-fiber matvarer samtidig.

4. Red Meat

Rødt kjøtt er vanskelig å fordøye hovedsakelig på grunn av dens høye fiber og lavt fettinnhold. Rødt kjøtt inneholder også proteinfibre som er vanskelige å fordøye. Kroppen din kan ikke fordøye kjøtt raskt- faktisk, det tar kroppen din opp til 90 timer til delvis fordøye rødt kjøtt.

5. Cheese

Video: 10 naturlige avføringsmidler mot forstoppelse

Ost kan føre til forstoppelse, fordi det er høy i fett og inneholder laktose i tillegg. Hvis du allerede er forstoppet, bør du sørge for din diett inkluderer ikke ost.

6. Sjokolade

Sjokolade er ikke bra for noen er utsatt for å bli forstoppet etter å ha spist bestemte matvarer. Den høye fettinnhold gjør det vanskelig for kroppen din å fordøye det fort. Det kan også ha koffein, som vil gjøre at du føler deg dehydrert - en annen faktor som bidrar til forstoppelse.

7. Chips

Chips kan være en av de mest populære munching snacks, men det er også i listen over matvarer som forårsaker obstipasjon. Brikkene er mye fett og lite fiber. Spise chips vil avta din fordøyelsen. Hvis du virkelig ønsker å spise chips, sørg for å velge hele korn i stedet for potet sjetonger.

8. Rice

Ris er et cerealkorn som bidrar til forstoppelse. Kjent for sine bindingsevner, gjør ris inneholder fiber, avhengig av det ytterste laget av kornet, men det fører til forstoppelse, fordi disse er ufordøyelige fibre. Mat som er rik på ufordøyelige fibre vil hindre avføring forårsaker forstoppelse. Vil du være bedre å spise brun ris stedet for hvit ris.

9. Hvete

Det er den tredje mest produserte korn i verden og er på listen over matvarer som forårsaker forstoppelse. Selv om hvete har fibre, kan det allikevel forårsake forstoppelse, som er i hovedsak fordi det inneholder også opioider peptider som kan føre til lammelse av tarmen. Kroppen din kan ikke fordøye maten uten muskelsammentrekninger i fordøyelseskanalen, og hvete kan forstyrre disse sammentrekninger. Hvis du ofte føler forstoppet, kan det være fordi du spiser hvete i ulike matvarer, for eksempel pizza, pasta, brød, donuts, etc.

10. Umoden Banana

Effekten en banan blader på din gut avhenger vanligvis av hvor moden den er. Grønne, umodne bananas har mye stivelse, så det er vanskelig for fordøyelsessystemet å fordøye det. Modne bananer er et utmerket kilde til løselig fiber, slik at de fremmer sunn avføring. Umodne bananer har pektin som binder krakk og absorberer vann fra tarmkanalen. Dette fører også til herdingen av avføring og forårsaker forstoppelse.

11. yoghurt

Yoghurt er vanligvis en oppføring på mange sunne mat lister, men det kan ikke passer for alle fordi det er et meieri-basert mat tross alt. Du er mer sannsynlig å utvikle forstoppelse hvis du spiser gresk yoghurt i stedet for vanlig yoghurt.

12. Koffein

Som ikke vet om de skadelige effektene av koffein? Enda en grunn til hvorfor du bør unngå koffein så mye som mulig, er at det også tilhører de matvarer som forårsaker forstoppelse. Unngå luftet drikke, kaffe, svart te og andre koffeinholdige drikker så mye du kan, eller vil det føre til dehydrering som til slutt vil føre til forstoppelse. Det er også en vanndrivende, noe som betyr at du vil bli urinering mer etter å ha drukket koffeinholdige drikker. Dette vil igjen påvirke din avføring.

13. Gluten

Gluten kan ikke føre til forstoppelse i alle tilfeller, men du kan ende opp med å utvikle forstoppelse hvis du har gluten allergi. Det er en god idé å snakke med legen din for å bekrefte om glutenintoleranse som forårsaker forstoppelse og andre gastrointestinale symptomer i ditt tilfelle.

14. sukkerprodukter

Sukkerbelagte produkter, slik som kjeks, kaker, bakverk og paier, er lastet med raffinerte karbohydrater og er lite fiber, protein og væske. Det er derfor viktig å unngå å spise store mengder av sukkerprodukter for å redusere risikoen for utvikling av kronisk forstoppelse.

15. bearbeidet mat

Bearbeidet mat og rask mat som mais chips, pizza, mashed potatoesand frosne matvarer ikke inneholder nok fiber, slik at de kan føre til forstoppelse. Ta med mer frisk og ubehandlet mat på din diett for en sunn avføring.