Forstoppelse før perioden

Alles avføring skje til forskjellige tider. Når det tar lengre tid å ha avføring enn normalt, kan du bli forstoppet. Noen mennesker har avføring minst en gang om dagen, mens andre kan ha avføring tre ganger om dagen. Jo lenger du går uten å ha avføring, jo verre situasjonen blir, fordi avføringen blir hard og det vil bli vanskeligere å passere. For kvinner, kan mange av dem opplever forstoppelse før perioden. Hvorfor denne tilstanden skje? Hvordan kan denne tilstanden bli løst? Les videre for å få svar.

Er det normalt å ha forstoppelse før perioden?

Det er normalt å ha forstoppelse før mensen. Og du kan selv oppleve diaré og andre fordøyelsesproblemer. Vanligvis kan forstoppelse være et resultat av dårlige matvaner eller en endring i din daglige rutine. Dessuten vil du også oppleve denne tilstanden på grunn av hormonsvingninger. For å lette forstoppelse, kan du prøve mange forskjellige hjem rettsmidler.

Hva er årsaken til forstoppelse før perioden?

Progesteron og østrogen endringer kan føre til denne tilstanden. Progesteron er ett hormon som direkte påvirker forstoppelse og kan også skape fordøyelsesproblemer under kvinnens menstruasjonssyklus eller mens hun var gravid. Dette hormonet faktisk vil svinge gjennom en kvinnes liv.

Foruten de hormon faktorer, mange ganger er det et kosttilskudd bekymring eller usunn livsstil valg. Hvis en kvinne blir forstoppet før mensen er det på grunn av måten de hormonene heve og fall. Når en kvinnes hormonnivåer er av de kan begynne å spise junk mat for å trøste seg selv. Lagt med det faktum at hun sannsynligvis drikker mindre vann og matvarer med rike fiber innholdet, vil kvinner sannsynligvis oppleve forstoppelse før perioden.

Hvordan å lette forstoppelse før perioden

1. Bruk Natural Laxatives

Hvis du ikke klarer å komme seg ut på treningsstudio eller få tak i litt frisk frukt eller grønnsaker, kan noen naturlige avføringsmidler være et godt valg. Du kan prøve å bruke litt sviske juice, melk av Magnesia eller en stikkpille, eller til og med en kopp varm buljong bidrar til å få tarmer flytte igjen.

2. Prop føttene opp

Du kan også få en liten skammel for å frigjøre forstoppelse ved å sitte med føttene på krakken og bøy knærne. Dette bidrar til å justere tarmen vinkel og kunne hjelpe avføring å komme i bevegelse.

3. Drikk rikelig med vann

Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

Video: Música Hindú relajante I (1 hora)

Bor hydrert er alltid en god ting, og hjelper kroppen sirkulerer og fungerer godt. Med nok vann inne i kroppen, kan væskeansamling før mensen bli eliminert. Også hjelper vannet med fordøyelsen av maten og bevegelse av tarmen. Prøv å holde en vannflaske med deg hele tiden, slik at du aldri finne deg selv tørst og risikerer å bli dehydrert.

4. Do fysiske øvelser

Trening er en av de beste måtene å lette forstoppelse før perioden. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og øker oksygen og blodstrøm gjennom kroppen din. I tillegg til å avlaste forstoppelse, hjelper det også å lette andre symptomer som følger med mensen. Bare en enkel 10-15 minutters gange kan gjøre underverker. Du kan enkelt arbeide opp til å utøve mer tid, men det viktigste er å være i bevegelse.

5. Hold Liver Glad

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Når du spiser mat som er bra for leveren, for eksempel grønne blader og rødbeter, vil leveren eliminere galle og overflødig østrogen. Utgivelsen av galle bidrar til å stimulere fordøyelseskanalen og lindre forstoppelse.

6. Ikke spise før sengetid

Når du spiser før søvn, kroppen din er i en ikke-aktiv modus og alt bremser ned. Når maten er fordøye, er du bare liggende rundt. Dermed er du invitere en episode av forstoppelse.

7. Endre din diett

Spise mat som er høy i pektin, som er en form av fiber, kan bidra til å lette anfall av forstoppelse. Bønner og erter er høy i fiber og kan bidra til å kutte ned på forstoppelse. Fiber legger bulk og øker vanninnhold, noe som gjør avføringen mykere og lettere å passere gjennom. Hold en rekke forskjellige typer bønner på hånden, slik at du enkelt kan finne ønsket slag når du trenger dem. Du kan enkelt legge dem til salater og gjøre solide meatless supper.

Prøv å få økologisk mat hvis du kan. Det er noen matvarer du bør ofte inkludere i kostholdet ditt som er epler, bananer, gulrøtter, rødbeter, tørkede erter, kål, sitrus og okra.

8. Kutt ned på sukker og salt

Prøv å kutte ned på salt og sukker generelt, og begrense inntaket av matvarer som er høy i begge. Du vil finne at de fleste bearbeidet mat, som kjøttpålegg, bacon, salami, kjeks og andre allerede forberedt elementer er fulle av salt og sukker. Kutte ned på disse elementene i tiden rundt menstruasjonen vil hjelpe til med fordøyelsen og svingninger i hormonene dine.

9. Ta Fordelaktig kosttilskudd

Hvis du lider av forstoppelse før perioden eller på regelmessig basis, kan det være lurt å inkludere noen eller alle av følgende tillegg til din vanlige regime:

• EPA / DHA (som er omega-3 fettsyrer) - 1,000 mg 1 eller 2 ganger om dagen for å opprettholde balansen av fettsyrer, bidrar til å øke avføring.
• Aloe vera - Dette er gunstig for fordøyelseskanalen og bidrar til å myke opp avføringen, noe som gjør dem lettere å passere.
• Magnesium glycinat eller sitrat -ta dette tillegget 400 mg til 600 mg hver dag.
• probiotika - du finner disse i yoghurt, som hjelper til med fordøyelsen generelt.
• ingefær - Mange ville nippe til ingefærøl å lette en urolig mage. Ginger bidrar til å øke fordøyelsesprosessen, oppmuntre maten å passere gjennom tarmen.