5 Advarsel tegn på at du ikke har nok kostfiber

En viktig del av et sunt kosthold er å ha nok kostfiber. Voksne bør ha ca 20-40 gram, mens barna skal ha ca 20-25 gram daglig.

Video: UFO Congress Czech - Podhrazska Ilona, Ivana - EBE OLie- CC.- Lecture

De beste kildene til kostfiber er frukt, grønnsaker og helkorn. Så, er det viktig å ha disse matvarene i kostholdet ditt for å få din daglige delen. Det er mange fordeler av fiber fra kreftforebygging til fett tap.

Anbefalt: Alt du trenger å vite om Kostfiber

Men hvordan vet du om du har nok fiber hver dag? Her 5 tegn som kan være resultatet av mangel på kostfiber.

1. Du føler alltid selv puffy.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Hvis du vanligvis føler deg oppblåst, er det fordi det er for mye gasser og luft i kroppen din. Det kan være forbundet med å spise for mye meieriprodukter, søtsaker, bearbeidet og stekt mat. Eller, hvis du drikker for mye alkohol og brus. Hvis du ikke spiser nok fiber, er det vanskeligere for kroppen å bryte dem mat og drikke opp. Som et resultat, føler du deg oppblåst.

2. Du er stadig sulten

Den høye fiber foo gjør deg fornøyd lenger. De bremse ned fordøyelsen prosesser. Derfor behandler kroppen din mat mer effektivt og for en lengre tid. Som et resultat av følelsen av sult kommer senere.

Så, hvis du føler deg sulten etter en time forbruker måltidet, er det et tegn på at måltidet var lav på kostfiber.

Under betingelser med fast energimengden og de fleste studier indikerer at en økning i enten løselig eller uløselig fiber inntak øker postmeal metthetsfølelse og reduserer påfølgende sult.

Kilde: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

3. Du få vekt, og du ikke kjenner årsakene

Hvis du ikke har nok fiber, det kommer til å bli vanskeligere å holde vekten under kontroll. Årsaken er at for kroppen din er det vanskeligere å bryte karbohydrater opp. På toppen av det, kan du spiser for mange karbohydrater, også, som du kommer til å være alltid sulten, på grunn av lav fiber inntaket (1. punkt).

Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt i stedet for å spise usunn ting har mer mat som inneholder mye fiber som nøtter, grønnsaker, frukt og peanøttsmør.

4. Du vanligvis føler deg sliten

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Hvis vanligvis ha måltider som inneholder mye protein og fett, og du føler deg trett og svak som kan være et tegn på at dietten er lav i fiber. The fiber gir deg energi og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen din, slik at du kommer til å ha en mer balansert spise regime.

5. avføring Problemer

Det er ikke en hemmelighet at fiber som gjør det mulig å besøke toalettet. Hvis man har forstoppelse eller uregelmessig avføring, har man liten fiber inntaket.

Hvis du lage smoothies med Chia frø eller legge litt til i morgen havregryn, gjorde du mye får rett fiber inntaket. På den annen side, ikke glem om å ha nok vann daglig også.

Kostfiber øker vekten og størrelsen på avføring og myker det. En klumpete avføring er lettere å passere, redusere sjansen for forstoppelse. Hvis du har løs, vandig avføring, kan fiber bidra til å stivne krakk fordi det absorberer vann og legger bulk til avføring.

Kilde: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Konklusjon

Dette er bare noen få tegn på å ha nok fiber daglig. Vi liker å ta hensyn til ikke å spise for mye fett og karbohydrater, men vi glemmer ofte om viktigheten av kostfiber. Ikke glem å ha din daglige dose av frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn.