Ultimate liste over protein rik mat du bør spise i kosten

Proteiner er byggesteinene i kroppen vår, og er viktig for utviklingen av muskler, vev, leddbånd og bein. Du trenger 0,8 g per kg av vekten per dag for å holde seg sunne og friske. Gravide kvinner og ammende mødre krever ca 70 g protein hver dag. Det er mange matvarer som er rike på protein. Noen av dem er listet opp nedenfor.

Beste protein rik mat du bør spise i Diet:

epler:

Du kan ha epler i rå form eller kokt. Epler har mange helsemessige fordeler, og er rik på mange næringsstoffer som trengs for kroppen. Ved inntak av 2 mellomstore epler vil du få 0,60 g protein.

avokado:

Avocados er svært næringsrik og rike kilder til protein. Hvis du spiser 8 unser denne frukten vil du få 5 g protein.

aprikoser:

Du får omtrent 0,49 g av protein ved å forbruke en fersk aprikos. Vitaminer og antioksidanter er også funnet i store mengder i aprikoser.

Asparges:

Du kan koke asparges og har det, eller du kan grille, damp eller yngel denne grønne bladrike grønnsaker. De er fulle av proteiner og andre næringsstoffer viktig for kroppen.

Rosenkål:

Du får 4 g hvis protein fra en kopp kokt rosenkål. De er også rike på vitaminer, mineraler og fiber.

Bønner / belgfrukter:

Bønner og belgfrukter er stabbur av protein og er ideell for vegetarianere. De leverer nok proteiner for vegetarianere. Bønner er gode kilder til kostfiber også. Svarte bønner og soyabønner inneholder 7,5 g og 11 g protein hhv. Fra 100 g kikerter får du 16 g av proteiner. 100 g av kidneybønner gi deg 7,5 g av proteiner.

Brokkoli:

Brokkoli er en rik kilde av proteiner, så vel som vitamin A, C, D, jern, og fiber. Det er også lav i fett. Du får 2 g protein fra en halv kopp brokkoli.

Blå bær:

Blå bær er rike på proteiner samt mange viktige vitaminer og mineraler. Ved inntak av en skål med blå bær får du 1,10 g av proteiner.

bananer:

Bananer er gode for helsen og en av de beste frukt for frokost. 100 g av bananer inneholder 4 g av proteiner. Personer som lider av forstoppelse nytte mye ved å forbruke bananer. De er også bra for huden din.

Kokosnøtt:

Kokos er en god kilde til proteiner. Kjernen så vel som vannet fra kokos inneholder proteiner. Kokos vann er en god helse drikke og perfekt for sommeren. Den inneholder mange sunne næringsstoffer viktig for kroppen din. Kokosmelk er høyt N proteiner og inneholder også sunt fett.

Blomkål:

Hver porsjon av blomkål inneholder 3 g proteiner. Fiberen som inneholdes i denne vegetabilsk gjør funksjonen av fordøyelseskanalen jevn og effektiv. Det er også rik på vitamin K.

datoer:

Du får 0.220 gram protein fra en enkelt dato. Datoer er søt smak og har mange helsefordeler.

Meieriprodukter:

Inkludert meieriprodukter som melk, ost, yoghurt, fløte etc er en enkel måte å få proteiner. De er også rik på mineraler og vitaminer. Du får 16 g protein fra en halv kopp cottage cheese.

Eggehvite:

Eggehvite er en rik kilde for proteiner og også lavt kolesterol. Så det gjør en sunn frokost. Du får 26 g av proteiner fra en kopp eggehvite. Å ha en egg daglig er bra for helsen din.

fiken:

Fig gi deg proteiner om man bruker det friske eller i tørket form. Du får omtrent 0,38 g av proteiner fra en mellomstor fig.

guava:

Guava er en rik kilde til protein, så vel som kalsium- og vitamin C.

Mangostan:

Mangostan er lilla i fargen og har store terapeutiske egenskaper. Du får 0,5 g protein 100 g av denne frukten. Det er også rik på vitamin A, C, jern, kalium og kalsium.

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Kjøtt:

Kjøtt er en god proteinkilde, spesielt hvit eller fjørfe, som har høye innhold av magre proteiner. Rødt kjøtt inneholder fett i gode mengder sammen med proteiner. Så de er ikke så god som hvitt kjøtt. Du må redusere tar stekt kjøtt som steking fjerner proteiner fra kjøtt.

nøtter:

Inkludert nøtter i ditt daglige kosthold gir deg nok proteiner som de er rike kilder til proteiner. Mandler, peanøtter, cashew nøtter etc. er gode kilder til proteiner. En unse av Brasil mutter er nok til å gi deg den protein du trenger daglig. De er også gode kilder for omega-3-fettsyrer. Du får 8 g protein fra 1/4^th kopp mandler.

Sjømat:

Sjømat er en rik kilde for proteiner og samtidig lite fett. Ved å forbruke 3 unser laks får du 20 g proteiner og kun 5 g fett. Tunfisk inneholder 24 g protein.

Soyamelk:

Soyamelk er et godt alternativ for vegetarianere å få nok proteiner. Du får 7 g protein fra 8 unser soyamelk. Så ta soyamelk i ditt daglige kosthold, og du vil motta protein du trenger per dag.

Spinat:

Du får 5 g protein fra en kopp kokt spinat. Det er også rik på vitaminer, jern og kostfiber.

Søt mais:

Søt mais inneholder 3 mg protein per porsjon, og er meget velsmakende og næringsrik. Det er også en god kilde til antioksidanter.

Tangerine:

Mandarin er en frukt som inneholder store mengder protein. Ved inntak av en stor størrelse mandarin vil du få en gm av protein. Den inneholder også mange andre næringsstoffer bra for helsen.

tofu:

Tofu er en god erstatning for kjøtt og er rik på proteiner. Det er også en god kilde til jern, magnesium og andre næringsstoffer som trengs for en sunn kropp.