Legg til mer av dette til din diett for å gå ned i vekt

Her `s triks: I stedet for å frata deg av alle dine favoritt avlat eller omhyggelig å telle kalorier, bare spiser minst 30 gram fiber daglig. Denne enkle, problemfri metoden drivstoff vekttap og bedre helse like effektivt som mer komplekse diett tilnærminger, sier University of Massachusetts Medical School forskere.

For å komme til dette funnet, UMass Forskerne rekrutterte 240 personer og delt dem inn i to grupper: En gruppe fikk beskjed om å følge American Heart Forbund sine (AHA) kosthold anbefalinger for de i risikosonen for å utvikle diabetes-Den andre gruppen ble satt på en enkel høy-fiber diett og fikk beskjed om å spise mer mat rik på næringsstoffer som frukt, grønnsaker og helkorn. Ingen av forsøkspersonene endret sine treningsvaner. Selv om begge deltakere som kreves for å spise minst 30 gram fiber per dag dietter, AHA Kosten har også hatt til følge salt, kolesterol, fett og alkohol begrensninger. Etter et års begge grupper mistet omtrent den samme mengden av vekt og viste lignende forbedringer i sine kolesterol, blodtrykk og blodsukker-alle vanlige markører av metabolsk syndrom.

"Svært få mennesker nå de målene som er anbefalt," sier leder studien forfatter Yunsheng Ma, M. D., Ph.D., og legger til, "Å fortelle folk til å redusere dette, eller redusere det er litt for vanskelig å gjøre." Men ber folk om å fokusere på å spise mer av en viss nærings fremfor eliminere ting fra sin diett-kan hjelpe folk å nå sine vekttap mål, forklarer han til Time.com. i å gi dietten strategien en prøve interessert? Sjekk ut 11 Best høy-fiber matvarer for vekttap og begynne slanking ned!