Dette er hvor ofte du bør spise, ifølge vitenskapen

Du vet allerede at hvis du ønsker å gå ned i vekt, du `ve fikk å spise sunt, sunn mat. Der de fleste diett-forvirring ligger i timingen og hyppigheten av måltider. Bør vi spise tre ruter, eller er forbruker flere mindre måltider utover dagen en bedre tilnærming? Eksperter har gått frem og tilbake i denne saken, som bare har skapt mer forvirring blant dieters. Forskere har nå en science-støttet svar som kan klare ting opp og hjelpe deg å miste noen av de pesky pounds!

Forskningsdeltakere som spiste mindre enn fire ganger om dagen forbrukes mer kalorier og hadde en høyere BMI enn de som satte seg ned for å spise minst seks ganger, ifølge en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics studie av 2,385 voksne. Forskerne oppdaget at de som spiste færre måltider fortært mesteparten av sine kalorier på kvelden og var mer tilbøyelige til å drikke alkohol med sine måltider, mens deres stadig beite kolleger tendens til å spise sunnere, mindre calorically-tett mat-som gjør mye fornuftig når du tenker over det. Sunn mat tendens til å være lav i kalorier, men høy i mettende næringsstoffer som protein, vann og fiber, som også hjelpe vekt-vedlikehold. På den annen side, ikke spise mellom måltidene ups odds dieters vil være skrubbsulten og spise noe de kan få sine hender på av den tiden de satt gaffelen til munnen.

Om du foreløpig bare spise tre måltider om dagen og ønsker å bli beite gruppen, redusere størrelsen på frokost, lunsj og middag litt og innlemme to eller tre sunne snacks i din daglige diett. Frukt, grønnsaker og høy-protein snacks (som vår 25 beste High-protein snacks for vekttap) Er alle sunne plukker som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål.