6 Påvist snack vaner for vekttap

Ikke bare er de fleste av våre snacks av høy fett, høyt sukker variasjon, men det er ny forskning som tyder på vår beite vane kan være årsaken til farlige magefett opphopning. Ifølge en studie trykt i tidsskriftet Hepatology, folk på en hypercaloric diett der måltid frekvens inkludert fet, sukkerholdig snacks fått mer vekt enn mennesker forbruker like mange kalorier analyseres over tre store måltider.

Heldigvis finnes det rikelig med forskning som tyder på vi kan snack smart og slank ned. Gjør gumlet arbeid for deg med disse 6 påvist snack strategier for vekttap:

En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant at formiddags snackers tendens til å bite mer i løpet av dagen enn ettermiddag snackers, noe som resulterer i svekket vekttap innsats. På den annen side ble ettermiddag småspising forbundet med en litt høyere inntak av fiber og frukt og grønnsaker. For best mulig plukker, sjekk ut vår liste over god snacks for vekttap. Vi har gjort forskningen, så får en Spis dette, ikke at!-godkjent snack er like enkelt som grip og gå.

Du kan unngå klippe overspising ved å legge til visuelle trafikklys til snack bolle, ifølge en fersk undersøkelse. Forskere ved University of Pennsylvania og Cornell University ga ett sett av studenter en bolle med gule chips, mens en annen gruppe hadde sine serverer lagvis med røde chips. Studenter som hadde en segmentert snack spiste 50% mindre enn de med en uniform bolle. Prøv det hjemme med Terra Blues potetgull, som er fri for kunstige farger.

Sørg for at snack har minst 4 g protein, noe som krever mer energi å forbrenne enn karbohydrater eller fett, og holder deg fyldigere lenger. Men ikke ta det fra meg: Forskere fra University of Missouri i forhold satiety effektene av høy-, moderat-og lav-protein snacks på 24-28 år gamle kvinner, og fant høy-protein snacks å ha den størst effekt.

Lyst til å snack mindre uten å gå snackless? Prøv venstre, levert diett (eller høyre; hendt). En studie trykt i tidsskriftet Personlighet og sosialpsykologi Bulletin funnet kinogjengere grep for mindre popcorn når du gjør det med sine ikke-dominant hånd. Å spise med ikke-dominant hånd får deg til å tenke på hva du gjør, og kan hjelpe deg å spise mindre.

Griper håndfuller fra posen er aldri en god idé, men gumlet fra en punsj bolle vil ikke gjøre mye for vekttap heller. Forskning trykt i The FASEB Journal antyder at overspising kan være forbundet med størrelsen av vår serveware. Deltakerne som fikk større boller, servert og spiste 16 prosent mer enn de som fikk mindre boller. Dra nytte av den visuelle illusjonen med magen vennlige mini boller eller porsjonsformer.

Bare fordi noe er markedsført som "lite fett", betyr ikke at det er bra for deg, eller du bør spise mer av det. En Cornell University studie trykt i Journal of Marketing Research antyder folk spiser mer av en snack som er markedsført som "lite fett." Deltakerne i studien spiste en heidundrende 28% mer av en snack (MMS!) Merket "lite fett," enn når de ikke har etiketten. Og ta en god titt på ditt daglige kosthold for å sikre at du får nok sunt fett, som vil øke metthetsfølelse. For gode alternativer, legge disse fett matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt til din ukentlige menyen.