20 Vaner tynne mennesker lever med

Nå forestille seg at år senere, oppdager vi at supermat er faktisk et monster mat-en additiv så giftig at det over tid, vilt øker vår risiko for alt fra hjertesykdommer til hjerneslag til kreft til fedme. Og-Ja, Caramba!-it`s allerede inne i oss alle!

Høres ut som en laget for TBS film? Det er ikke. Det er historien om transfett, en farlig, menneskeskapt lipid funnet i margarin, og forkorte det, en liten stund i hvert fall, ble antatt å være sunnere enn vanlige fett. Vi kjøpte løgnen til midten av `90s, da en studie i American Journal of Public Health tiltalt transfett for ikke mindre enn 30.000 årlige dødsfall. De verste del: De er fortsatt i maten vår i dag!

Mitt poeng: Forstå nyansene av ernæring er hardt så hardt at selv forskerne gjør stadig feil. `S hvorfor den beste måten å gå ned i vekt er å ignorere trender og fly-by-night råd, og heller fokusere på å spise sunt strategier. Det er hva Spis dette, ikke at! handler om-gi deg regler å leve (og spise og drikke stor) etter. Utvikle sunne vaner, holde seg til dem, og uansett hva ernæringsmessige tabber du kan gjøre, vil du fortsatt holde deg på veien til vekttap og en slank og sexy kropp. Følgende er de 20 beste fett-kampene vaner kjenner til. Forplikte dem til din daglige rutine, og du er garantert å slippe overskytende pounds. Nyte og nyte.

Eksperter har gått frem og tilbake på om å spise sent fører til vektøkning, men en ny studie publisert i tidsskriftet fedme funnet en fast kobling. Northwestern University forskere sett på å spise og sove mønstre av 52 voksne, og funnet ut at de som regelmessig spiste etter 20:00 inge mest kalorier og båret den mest kroppsfett. En lett-å-følge tommelfingerregel: Slutte å spise tre timer før du krype til køys. Deretter, mens du sover, er kroppen din bedre primet å brenne fett i stedet for å skape mer.

Stepping på skalaen kan være nedslående, spesielt etter en overbærende helg ( "Jeg fikk fem pounds, siden fredag ​​?!"). Men det er best å møte din frykt, fordi som det viser seg, veier deg regelmessig kan faktisk hjelpe deg å holde seg slank. Forskere ved University of Minnesota oppdaget at folk som fikk på skalaen hver dag mistet dobbelt så mye vekt som de som veide seg sjeldnere. Antakelsen: Overvåking vekten holder tankene på din helse og forebygger vekt fornektelse. Faktisk kan stepping av skalaen for lenge være en av de 8 grunner Du få tilbake vekten.

Forskere ved University of Buffalo oppdaget at mennesker som spiste makaroni og ost hver dag tok i betydelig færre kalorier enn de som spiste ost dekket nudler bare en gang i uken. Grunnen: Nyheten av nye matvarer driver oss til å forbruke mer, så ved å fjerne nyheten, føler vi fyldigere, raskere. Jeg er ikke foreslå at du velger ett måltid og spise det hver dag resten av livet ditt, men jo flere rutiner du etablere, jo mer magen vil krympe. Start med lunsj. Hvis du befinner deg skrape hodet hver dag når klokken slår middag, du vil ende opp med å spise impulsivt og tar inn flere kalorier. I stedet velge noe sunt, som en suppe-og-salat combo, og spiser det hver dag. Prøv å innlemme noen av disse 10 Daglige vaner som Blast Belly Fat.

Når du `ve etablert en sunn rutine, må du etablere et belønningssystem. Tenk på de pionerene som reiste Oregon Trail. It `s en tur kjent best for å være full av fare, men det var også florerer med svak tedium. Tidlig amerikanske nybyggere ville ikke har fullført reisen uten den velkjente løfte om melk og honning på slutten, og verken vil du bo i løpet av en repeterende diett uten noe nærmere ligner bokstavelig melk og honningen. En flott måte å holde seg til en lav-kalori diett uten å bryte ned i opprørsk binge-modus er å belønne deg selv med en liten dessert hver dag. Plukk en mat du liker, og på slutten av hver dag, belønne deg selv med en del av ca 200 kalorier. Men husk-du bare få belønning hvis du fortjener det.

En kanadisk studie fant at det å bli utsatt for ernæring og mosjon råd ført folk til å gjøre smartere kosthold og livsstilsvalg. For å sikre at du holde fokus på å opprettholde en sunn vekt, abonnere på en helserelatert magasin eller hyppig en næring fokusert blogg. Annen enkel måte å spise god og fortsatt miste massevis av vekt: Følg Spis dette, ikke det akkurat nå på Twitter for tips, triks og enkle swapper hele dagen lang.

En studie fra American Journal of Epidemiology fant at folk som hoppet over frokosten var 4,5 ganger større sannsynlighet for å bli overvektige. De har ikke kalle det det viktigste måltidet på dagen for nothin`-spise en næringsrik morgenmåltid jump stoffskiftet og hindrer deg fra overindulging hele dagen. For optimal vekttap resultater, velger en frokost tallerken med en sunn balanse av protein og fiber, som egg med frukt og hel-hvete toast.

Snacking noen ganger blir en dårlig rap, men planlegger gode snacks hele dagen faktisk kan holde deg tynn (som vår 50 beste snacks for vekttap). En fersk studie utgitt av Nutrition Journal funnet at forbruker lite sukker, fremmer høy-protein snacks vekttap. Grunnen: Sunn snacking holder blodsukkeret skyter, forebygge sultfølelse, cravings, og kroppen fett lagring. En ideell snack valg? Nøtter. Balansen av protein, fiber og sunt fett er sikker på å holde deg fornøyd mellom måltidene.

Nesten 60 prosent av kroppen er vann, som gjør det nødvendig å alle viktige metabolske prosessen. I en studie av 173 overvektige kvinner, de som tilsettes 1 liter daglig vann til sine dietter tapt fem ekstra pounds i løpet av et år, og hvis du tid det riktig kan virkningene bli enda større. Når forskere fra Virginia Tech hadde fagene drikke to glass vann før hvert måltid, fant de at disse fagene mistet 30 prosent mer kroppsfett over 12 uker. Når det er sagt, gjør drikke tabber er en av de enkleste måtene å få magen fett-som den gjennomsnittlige amerikaner drikker 450 sukker belastet kalorier om dagen. Bytt ut halvparten av hva du drikker med vann, og du sparer 23 pounds per år!

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10

En studie fra Journal of Public Policy markedsføring fant at diners forbruke flere kalorier når de bestiller combo måltider fordi de ender opp med mer mat enn de ønsker eller trenger. Oppholdet-skinny råd: Motstå fristelsen av den allmektige "verdi" måltid og bestille a la carte elementer, som et beskjedent størrelse burger og en ikke-stekt siderett. Du vil spare både kalorier og penger.

Velge næringsrik helkorn over behandlet, hvitt mel-baserte produkter kan spille en viktig rolle i å holde deg slank. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Forskerne oppdaget at overvektige deltakere som har lagt hele korn til sine dietter mistet mer magefett enn de som ikke gjorde det. En av de viktigste vekttap fordelene med hele korn: Deres sunn dose av fiber hjelper treg fordøyelse, holde deg fyldigere lenger. Men ikke la deg lure av "laget med hele korn" etiketter. Sanne fullkornsprodukter vil vise hele korn først på deres ingredienslisten (tror "sammalt hvete" mel i stedet for "anriket" eller "bleket" mel).

En 1999 studie i British Journal of Nutrition funnet at å spise krydret mat kan fremme vekttap. Forskningsdeltakere som spiste en krydret forrett før et måltid spiste betydelig mindre enn de som forbrukes en ikke-krydret app. Forklaringen: En kjemisk forbindelse som kalles capsaicin, som finnes i chilipepper, fungerer som en apetitt-hemmer. Capsaicin har også vist seg å øke stoffskiftet og bekjempe betennelser. Ta bort: Rutinemessig legger krydret ingredienser som cayenne eller rød pepper til måltider er en enkel, smakfull måte å holde seg slank.

Å få en god natts søvn har vært knyttet til en rekke store helsemessige fordeler, og ikke minst som er å opprettholde en sunn kroppsvekt. I en studie fra Harvard University, deltakere som sov mindre enn seks timer eller mer enn åtte timer hver natt fikk betydelig mer vekt enn de som sov i seks til åtte timer. Mangel på søvn har vist seg å øke appetitten, lavere viljestyrke og styrke cravings for høy-kalori mat. Det kan være grunnen til at du finner det så vanskelig å motstå disse donuts i pauserom.

En studie i American Journal of Epidemiology funnet som arbeider med arbeids, finans-, eller forholdet relatert stress kan føre til vektøkning. Når du stress, utgivelser kroppen din kortisol, et hormon som fremmer abdominal fettlagring. Hvis du befinner deg overveldet i ditt arbeid eller personlige liv, prøv å innlemme stressreduserende aktiviteter i dagen. Bli med i en yoga klasse eller gå for en joggetur, og når du begynner å føle stresset kommer på, pause og ta dype breaths.

De fleste av oss er klar over at formell trening er en viktig komponent i å opprettholde en sunn vekt, men enkle valg som å ta trappene kan være vel så viktig hvis du ønsker å bo trim. En Mayo Clinic studie fant at deltakere som ubevisst flyttet mer utover dagen kunne opprettholde sin vekt mye lettere enn de som var mer stillesittende, selv om begge gruppene utøvd samme beløp. Få mest mulig ut av daglig bevegelse ved også å gå til lunsj, parkering på baksiden av mye, eller hoppe epost til fordel for korte turer for å levere meldinger til kolleger. (Som bonus, `ll gjøre ansiktet ditt mer gjenkjennelig rundt på kontoret.)

Video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet ut at å tygge mer og spise sakte forårsaket deltakerne til å innta færre kalorier. Ifølge study`s forskerne var økningen i tygge samtidig reduserte nivåer av appetitt-stimulerende hormoner og økte nivåer av appetitt-undertrykke hormoner. En måte å sikre at du tygge maten grundig: Stopp å spise. Spise på farten i bilen, for eksempel-kan lede deg til raskt å innhalere massevis kalorier før kroppen din har tid til å fortelle deg det `full.

Tar en tur etter middag kan hjelpe deg å miste vekt, og ikke bare fordi gang forbrenner kalorier. Ifølge en Mayo Clinic studie, lys, post-måltid øvelse-lignende gang kan senke blodsukkeret og hindre kroppen i å lagre fett. Don`t har tid til en tur, sier du? Ikke et problem. Så lenge du beveger deg etter at du spiser, vil du høste lignende fordeler. Selv tar oppvasken eller fullføre andre husarbeid kan hjelpe.

En flott måte å sikre at du får næringsrik mat valg: Omgi deg med sunne alternativer. Don`t bruke bekvemmelighet som en unnskyldning for en skammelig kosthold. Hold frisk frukt på kjøkkenbenken, lagre sunn snacks som nøtter i skrivebordet på jobben, holde forvasket, pre-cut grønnsaker i kjøleskapet-hva du må gjøre for å gjøre det sunneste valget det enkleste valget, gjør det! Du vil ikke føle fratatt eller sulten som pounds faller bort.

Video: Culture in Decline | Episode #3 "C.V.D." by Peter Joseph

En studie fra 2006 i International Journal of Obesity fant at latter i 15 minutter hver dag kan hjelpe deg å forbrenne 10 til 40 kalorier, avhengig av din kroppsstørrelse og intensiteten på latter. Dette legger opp til en til fire pounds av fett tapt per år. Det høres kanskje ikke ut som mye, men det har også vært nok av forskning som kobler glade mennesker til alle-rundt sunnere livsstil, og du, min venn, har en unnskyldning for å gjøre @midnatt del av din daglige diett rutine.

En studie i ernæring Metabolism fant at slanking deltakere som økte proteininntaket til 30 prosent av deres samlede kostholdet spiste omtrent 450 færre kalorier i løpet av dagen og tapte ca 11 pounds i løpet av 12 uker. Å spise protein øker muskelmasse, som holder stoffskiftet kjører på høy selv når du `re hviler. Protein holder deg også full, noe som gjør det mindre sannsynlig å overspise. For maksimal helse og vekttap fordeler, tar sikte på å inkludere protein i alle måltider og snacks. De beste alternativene? Magre proteinkilder som fisk, egg, magert kjøtt, magre meieriprodukter og belgfrukter.

Med bærbare datamaskiner, smarttelefoner og iPod aplenty, har vi blitt vant til runde-the-clock underholdning. Men din mealtime kan være en tid på dagen vi skulle kjempe vår avhengighet til underholdning. Forskere ved University of Birmingham fant at diners som ble distrahert på måltidene inntas betydelig mer usunn snacks senere på enn de som fulgte nøye med på hva de spiste. En mulig forklaring: Når du don `t ta hensyn til måltidet` re spising, spiller `t hjernen fullt registrere opplevelsen. At etterlater deg mindre fornøyd og mer utsatt for overspising.

Få den ultimate seks-pakning i seks uker!

Avsløre lean abs-for livet! -Med den splitter nye bok Spis dette, ikke at! for Abs!