10 Vaner som gjør deg feit

Feil. Spise fett vant `t gjøre deg feit, noe mer enn å spise penger vil gjøre deg rik. Kalorier gjør deg feit, og de fleste "lav-fett" eller "fettfri" matvarer faktisk har like mange kalorier som sine full-fett versjoner, på grunn av tilsatt sukker og kjemikalier. Og det `s ingen debatt om dette: Siden vi har gjort "kutte ned på fett" vår favoritt mat mani rundt 30 år siden, har det amerikanske fedme rate doblet. Blant barn, det har tredoblet. `S en mislykket matpolitikk hvis det noen gang var ett.

Men det `bare ett av mange "får fett" vaner som kan gjøres om til en "slim-down" vane, som starter i dag. Alt du trenger er et snev av besluttsomhet og noen nye rutiner. Her er de 10 vaner du kan bytte ut akkurat nå.

Det høres sprøtt, men stopper å kjøpe matvarer som markedsføres som lav-fett eller fett-fri. Vanligvis de sparer deg bare noen få kalorier, og dermed de erstatter ufarlige fett med dårlige resultater karbohydrater som fordøyes raskt-forårsaker en sukker rush og umiddelbart etterpå, rebound sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham fant at måltider som begrenset karbohydrater til 43 prosent var mer mettende og hadde en mildere effekt på blodsukkeret enn måltider med 55 prosent karbohydrater. Det betyr at du `ll lagre mindre kroppsfett og være mindre sannsynlig å spise mer senere.

Gode ​​nyheter her: Ved å lese dette, `re allerede danne vaner som kan hjelpe deg å kaste pounds. Når kanadiske forskere sendte kosthold og mosjon råd til mer enn 1000 mennesker fant de at mottakerne begynte å spise smartere og jobbe mer fysisk aktivitet inn i sine daglige rutiner. Ikke overraskende, vaner av ikke-mottakerne didn `rikke.

Video: How to spot a liar | Pamela Meyer

Ifølge Wake Forest forskere, Kosten som sover fem timer eller mindre satt på 2 ½ ganger mer magefett, mens de som sover mer enn åtte timer pakke på bare litt mindre enn det. Skyte for et gjennomsnitt av seks til syv timers søvn per natt-den optimale mengden for vektkontroll.

Brødpinner, kjeks og chips og salsa kan være gratis enkelte restauranter, men det spiller `t bety du vil ikke betale for dem. Hver gang du spiser en av Olive Garden frie brødpinner eller Red Lobster er Cheddar Bay Biscuits, du legger en ekstra 150 kalorier til måltidet. Spis tre i løpet av middagen, og det er 450 kalorier. Det er også omtrent hvor mange kalorier du kan forvente for hver kurv med tortilla chips du får på din lokale meksikansk restaurant. Hva er verre, kommer ingen av disse kaloriene sammen med noen forsonende ernæringsmessig verdi. Vurdere dem junk food på steroider.

Det gjennomsnittlige amerikaner guzzles nesten en hel liter brus hver uke. Hvorfor er det så ille? Fordi en 2005 studie fant at å drikke en til to brus daglig øker sjansene for å bli overvektige eller fete med nesten 33 prosent. Og diett brus er ikke noe bedre. Når forskere i San Antonio spores en gruppe eldre personer i nesten et tiår, fant de at i forhold til nondrinkers, de som drakk to eller flere diett brus en dag sett sine waistlines øker fem ganger raskere. Forskerne teoretisere at kunstige søtstoffer trigger appetitt signaler, forårsaker du ubevisst spise mer ved senere måltider.

I en 2011 nasjonal undersøkelse fra Calorie Control Council, 17 prosent av amerikanerne innrømmet å hoppe over måltider for å gå ned i vekt. Problemet er, hoppe over måltider faktisk øker dine sjanser for fedme, spesielt når det kommer til frokost. En studie fra American Journal of Epidemiology fant at personer som kuttet ut morgenmåltid var 4,5 ganger større sannsynlighet for å bli overvektige. Hvorfor? Hoppe over måltider bremser stoffskiftet og øker din sult. Som setter kroppen i prime fettlagringsmodus og øker dine sjanser for overspising ved neste måltid.

Video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims

Hvis kroppen din har en stor feil, er det dette: Det tar 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at det `fått nok. En studie i Journal of the American Dietetic Association fant at langsom eaters tok i 66 færre kalorier per måltid, men sammenlignet med sine raske spisende jevnaldrende, følte de at de hadde spist mer. Hva `s 66 kalorier, spør du? Hvis du kan gjøre det ved hvert måltid, you `ll tape mer enn 20 pounds i året!

En University of Vermont studie fant at overvektige deltakere som reduserte sin TV-tid ved bare 50 prosent brent en ekstra 119 kalorier om dagen i gjennomsnitt. `S en automatisk 12-pund årlig tap! Maksimere disse resultatene ved multitasking mens du ser-selv lys husarbeid vil ytterligere bump opp din caloric brenne. Pluss, hvis hendene blir opptatt med retter eller vaskeri, `ll være mindre sannsynlighet for å klippe snack-den andre hovedyrkesmessig fare forbundet med tube tid.

Video: Off The Record 2019 - Krabba x Cæli x ASAP99

En studie i Journal of Public Policy markedsføring viser at i forhold til bestilling a la carte, plukker du opp hundre eller flere ekstra kalorier ved å velge for "combo" eller "verdi måltid." Hvorfor? Fordi når du bestille elementer buntet sammen, vil du sannsynligvis til å kjøpe mer mat enn du ønsker. Du er bedre å bestille maten stykkevis. På den måten vil ikke bli påvirket av priser ordninger som skal dytte noen flere cent ut av lommen.

Cornell forskere funnet ut at ved å spise på en bufférestaurant, vektige diners var 15 prosent større sannsynlighet for å velge seter med et klart syn på mat. Flyttingen: velge et sete som plasserer ryggen mot spredning. Det vil hjelpe deg å unngå å fiksere på maten.

Video: 9 sunne vaner som kan gi et langt liv