Betyr frukt gjøre deg feit?

Hvis yoursquo-nytt forsøk på å gå ned i vekt ved å gjøre øvelsen daglig, yoursquo-re trolig følelsen bra om det akkurat nå, men det har vært uker, og du har knapt mistet noe vekt? Oddsen er at maten porsjoner kan ha blitt økt uten at du vet det. Noen hevder at det å spise frukt vil undergrave din dieting plan. Er det sant eller bare en myte? Letrsquo-s diskutere og finne ut nå!

Har Frukt Gjør deg fett?

Først, la oss få rett svar. Hvis du spiser for mye frukt, det kan gjøre deg feit. Vektøkning følger en veldig enkel ligning. Hvis du er forbruker mer kalorier enn du forbrenner på en dag, vil du få vekt. Det vil si, jo mer kalorier du tar, jo tyngre du vil være uavhengig av kilde til kalorier. La oss fokusere på frukt for å finne ut hvorfor de gir deg ekstra pounds.

Video: Trying Traditional Malaysian Food

Video: HVORDAN LAGE ISLYKT (Naturfag Rocker)

Når du skriver inn en diett plan, er du ivrig etter å inkludere bare sunn mat og frukt ser ut som et godt alternativ her. Men det du trenger å vite er at frukt er rike på en form for sukker som kalles fruktose. Dette sukker bryter normalt ned i lever for å gi energi til kroppen. Men hvis leveren allerede har nok lagret glykogen for å gi energi, motstår det å bryte ned fruktose og i stedet konvertere den til fett som går rett til midjen din.

Videre inntak av for mye fruktose også signaler i kroppen for å frigjøre insulin. Resultatet høyt blod insulin nivåer i sin tur forsinke prosessen av fett breakdown- ikke rart at ekstra
mil du har kjørt i det siste ser ut til å gjøre noe godt.

Så neste gang du lurer på "Betyr frukt gjør deg feit?" husk at frukt inneholder fruktose (sukker) og en høy mengde karbohydrater som gjør dem langt fra gratis mat du tror de er. Hvis målet ditt er å tape vekt, tankene mengde frukt du spiser.

Hvor mye frukt bør du spise?

Den gode ting om frukt er at de inneholder mye vann (null kalori drikke) og kalorier som er enklere å brenne. For eksempel må du jobbe hardere for å brenne 300 kalorier du tok som en smør muffin enn de samme 300 kalorier du forbrukes fra en stor tallerken med frukt.

Likevel vurderer sin sukker og carb innhold, er det anbefalt å ta ikke mer enn to porsjoner med frukt når du prøver å gå ned i vekt. Ved porsjoner mener vi en mellomstor stykke frukt som et eple eller banan, eller to stykker av liten frukt som aprikos eller en liten håndfull bær.

Tørket frukt inneholder tettere kalorier enn fersk frukt, på grunn av eliminering av vanninnhold, og uten tvil det er lettere å gå over porsjonsstørrelsen mens du spiser den. Av disse grunner er det egnet til å holde tørket frukt i sjakk for en stund hvis du ser på din vekt.

Vet hvilke frukter å spise og kalori Innhold

Video: Yoghurt - Naturell og med bær

Betyr frukt gjør deg feit? Det avhenger av hvilken frukt du spiser og hvor mye du spiser. Her er noen tips til deg:

1. Banan: Hvis tatt i balanse, bananer er bra for deg fordi de inneholder kalium, viktige vitaminer og kostfiber. Husk at en mellomstor banan inneholder 105 kalorier og 27 gram karbohydrater.
2. Avokado: De helsemessige fordeler av avokado er rikelig, men disse fruktene er høy i enumettet fett. Selv om disse er "godt fett" som bidra til å minske cholesterol, de er fett likevel. En middels stor avokado inneholder 27,6 gram fett og 276 kalorier.
3. datoer: Datoer er høy i fiber og jern, men å spise mye av dem vil føre til vektøkning. Det er 66 kalorier i en enkelt dato.
4. Mango: Mango er rikt på næringsstoffer som vitamin C, fiber og viktige mineraler, men de inneholder også sukker og karbohydrater. Det er omtrent 135 kalorier, 31 g sukker og 35 g karbohydrater i ett mango.
5. andre Frukt

Du får et positivt svar "Betyr frukt gjør deg feit?" Det er flere tips om høye og lave sukker frukter for deg å hjelpe deg å nyte frukt og gå ned i vekt.

• Høy sukker frukter som vannmelon, ananas, druer, nektariner og papaya har rikelig med flotte kvaliteter, men de er også svært høy i fruktose. Bare tankene beløpet du spise for å holde deg på den sikre siden.
• Frukt som er sikkert lavere i sukker og mindre søt omfatter grapefrukt, pærer, epler, jordbær, sitroner, kirsebær, bringebær, lime, blåbær, etc. Alltid holde disse lav-sukker frukt en "siderett" til måltidene, ikke hovedfokus. Bruk dem som sukkerholdige godbiter etter måltider for å klemme din søt tann i fødselen, eller gjøre dem fokus for syklisk fett tap-vennlig desserter.