Den beste fettfattig diett plan - hva du skal spise og unngå

Hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt, må du redusere inntaket av mat rik på fett som fett inneholder mer kalorier enn det som er funnet på proteiner og karbohydrater. Tar overskudd av fett kan øke kolesterolnivået I legemet og også forårsake ulike andre problemer som fettlever, diaré og lavere absorpsjon av næringsstoffer. Men alle typer fett er ikke bra for deg. Noen er nødvendig for en sunn kropp, hud og hår. Det finnes to typer fett.

Mettet fett:

Dette fettet er funnet I kjøtt- og melkeprodukter som helmelk, smør etc. og er vanskeligere enn andre fettstoffer. Mettet fett er også funnet i grønnsaker i form av trans-fett. De finnes ofte i kjeks, kaker og bakverk. Du må ha mettet fett så lite som mulig så de kan øke nivået av kolesterol i kroppen og øke vekten din.

Umettet fett:

Frukt, grønnsaker og nøtter inneholder umettet fett. Enumettede fettsyrer, flerumettede fettsyrer og omega 3-fettsyrer er noen av de umettede fettsyrer. De er gode fettstoffer som er nyttig for helsen.

Hva er Low Fat Diet:

Fettfattig diett er en diett plan som begrenser inntaket av fett til om lag en tredjedel av de totale kalorier du tar i per dag. Dietten du tar må inneholde meget mindre mettet fett som det kan øke kolesterolnivået og forårsake hjerteinfarkt. Denne dietten består av hele korn, grønnsaker og frukt. Å ha denne dietten hjelper deg i å forebygge visse sykdommer og i å miste vekt.

Fettfattig diett innebærer forbruker av mye grønnsaker og proteiner, og dette bidrar til å gi deg høy energi, men mindre fett. Du må passe på ikke å helt unngå fett som noen fett er viktig for kroppen og gir kroppen energi og fettløselige vitaminer som vitamin A, D E og K. Denne dietten fokuserer på å ha mat som inneholder bra fett, men unngå usunn fett.

Hva å spise på en Low Fat Diet Plan:

Forsiktig forbruk av korn, meieriprodukter og egg:

Sammen med grønnsaker, frukt og grønnsaker må du også ha nok hele korn. Meieriprodukter du tar inn må skummet og lav fett produkter. Når du har egg, velge eggehviter og prøv å unngå eggeplomme. Har magert kjøtt som kylling og kalkun i stedet for biff, svin og kjøtt som er behandlet. Fisk er også bra.

Matvarer som du må unngås:

Noen av de matvarer som inneholder mye fett, og du bør unngå er olje, nøtter, frø, majones, full fett meieri, skjørt biff, porterhouse, ribbe og brisket, margarin og behandlet kjøtt. Fiskeolje og olivenolje er bra for deg i moderate mengder, fordi de inneholder omega 3 fettsyrer og enumettet fett hhv.

Ubegrenset Frukt, grønnsaker og belgfrukter:

Å ha mange belgfrukter som bønner og linser, samt grønnsaker og frukt gjør deg sunn og miste fett. De inneholder mindre fett og kalorier, men de er fulle av fiber som holder magen full, hindrer deg fra overspising.

Regler å følge og matvarer som må unngås i denne dietten plan:

Unngå matrestene:

Unngå leftover matvarer, spesielt sesong godteri.

Spis sunn og sunn mat:

Konsumere masse frisk frukt og grønnsaker, fullkorn pasta samt brød og korn. Det anbefales at du har minst 9 porsjoner av disse matvarene per dag.

Ikke hopp over frokosten:

Ha en sunn frokost med hele korn korn og melkeprodukter med lite fett eller fri for fett. Dette vil opprettholde nivåene av blodsukker i kroppen din og holder deg uten sult til lunsj.

Drikk mye vann:

Vann er nødvendig for riktig fordøyelse av maten du spiser, og det også holder deg full for en lengre tid. Så, alltid holde en flaske vann med deg og drikke fra den ofte.

Spis sunn snacks:

Alltid har sunn og næringsrik snacks som frukt, air-poppet popcorn, fettfattig yoghurt, rå grønnsaker, fullkorn kjeks og så videre i stedet for fet og fritert snacks, søtsaker og sukkerholdig mat.

Ha minst en vegetarisk måltid en gang i uken:

Grønnsaker er fulle av fiber og næringsstoffer, og også lav i kalori. Så, hvis du er en ikke vegetarianer, har minst en vegetarisk måltid en gang i uken. Du kan ha pasta med stekte grønnsaker eller tre-bønne chili, som er deilig og lav i kalori.

Har fisk en gang eller to ganger i uka:

Fisk er veldig bra for helsen, og er også lav i kalori. Så du må ha fisk som en del av kostholdet ditt, og dette vil hjelpe yourlose vekt effektivt. Fisk som laks er rik på omega 3 fettsyrer, som er bra for din helse, hud og hår.

Har regelmessig mosjon:

Sammen med riktig kosthold, mosjon er også nødvendig for å ha en sunn og passer kroppen som er fri fra enhver sykdom. Øvelsen gjøres regelmessig hjelpe deg i å miste mer kalorier, og dermed gå ned i vekt. Trening betyr ikke at du må gå til et treningsstudio og har en treningsøkt. Gå raskt i ca 30 minutter til 1 time er også en god trening for å forbrenne kalorier.

Mindre deler eller porsjonsstørrelser:

Foruten å ta vare på maten du spiser, må du også være forsiktig med den delen av maten du spiser. Sjekk maten pakken og vet nøyaktig hvor mye av alt gjør en porsjon utgjør.

Effektiviteten av Low Fat Diet Plan:

Mat høy i fett fører til vektøkning. Så alltid holde et øye med maten du spiser og sørg for at de er lave i fett. Bare senke inntak av fett er ikke tilstrekkelig. Selv fett gratis og trans gratis mat inneholder høye kalorier, noe som kan bli lagret i kroppen som fett. Så kutte ned kaloriinntaket også. Pakket mat som er lav i fett vanligvis er høy i kalorier fordi produsentene legge til sukker i dem for å forbedre smak og tekstur. Så vær forsiktig når du har slike matvarer.