Hvor mange gram fett per dag?

Fat spiller en viktig og avgjørende rolle i vårt daglige kosthold og er en integrert stoff for kroppen og utvikling av hjernen. En skikkelig balansert kosthold består av grønnsaker, frukt, kjøtt, bønner og helkorn med moderat mengde sukker og fett. Overgangen til et fettfattig kosthold er ikke alltid et effektivt tilnærming i maintainence av generelle helse til og med mindre foreskrevet av lege på grunn av et helseproblem.

Det er viktig å vite hvor mye fett bør du ideelt forbruker per dag for å bedre regulere helse og generelle velvære. Dessuten er det bedre å konsumere gode fettstoffer heller enn dårlig fett.

Hvor mange gram fett per dag?

Det er en rekke faktorer som må vurderes for å bestemme den totale fettinntak via kosten:

Generelle retningslinjer for kaloriinntaket

Følgende er noen generelle retningslinjer som er nyttig i å telle riktig antall kalorier for den daglige kosten og opprettholde vekten for deg.

• Eldre voksne og kvinne med mindre aktivitet krever 1600 kalorier per dag.
• Aktive kvinner, tenåringsjenter og mindre aktive menn og de fleste av barna krever 2200 kalorier per dag
• Tenåringsgutter, svært aktive kvinner og aktive menn krever 2800 kalorier per dag.
• Hvis en person ser frem til å gå ned i vekt, så han eller hun krever mindre kalorier. Ernæringsfysiolog eller lege kan fortelle passende kalori beløpet som kreves av kroppen.

Generelle retningslinjer for Daily fettinntaket

Etter å vite hvor mye kalorier du trenger hver dag, kan du ta hjelp av figuren nedenfor for å sortere mengden av totalt mettet fett og umettet fett kroppen din trenger på daglig basis. Dette er gjennomsnittstall, noe som tyder på at hvis du har drukket fettrik mat en dag så kan du balansere det ved å forbruke matvarer med mindre fettinnhold neste dag. Dette fenomenet kalles fett budsjettering. Tallene nevne er diagrammet er for friske voksne. Hvis du eller dine kjære, har en hjertetilstand, anbefales å søke hjelp fra legen din for ytterligere å endre eller redusere den anbefalte fettinntaket.

Metoden med å bruke diagrammet er å se ned først på venstre kolonne for å sortere det totale ønskede kaloriforbrenning per dag. Du kan få denne informasjonen fra kartet:

• Antall kalorier som kan fås fra fett
• Total mengde fett i gram levert av kosttilskudd fett
• Antall kalorier som kan fås fra mettet fett
• Total mengde av mettet fett i gram levert av fett

Hvor mye fett kan jeg spise?