Høy protein diett for vekttap: hvordan virker det?

Noen ganger, selv etter å ha prøvd ulike typer oppgaver, klarer vi å bli kvitt overflødig fett i kroppen. Har du noen gang prøvd å tone kroppen din ved å gjøre noen enkle diett endringer i ditt vanlige kosthold? Du kan miste de ekstra pounds ved å følge en høy-protein diett! Hvis du ikke tror, ​​les videre og all tvil vil bli slettet.

Rollen av proteiner i kroppen:

Proteiner er viktig for normal funksjon av kroppen. De er ryggbein av alle vesentlige komponenter i kroppen, innbefattet enzymer og hormoner. De er også viktig del av kroppens organer, spesielt muskel. Veksten i disse organene skjer ved å brenne kalorier, som hjelpemidler i fett tap.

Når maten du spiser når leveren bryter kroppen proteiner og aminosyrer i maten. De blir deretter konvertert til forløpere som leveres til alle organer. Så, er ikke bare nødvendig for funksjonen av kroppen, men også for å reparere celler og foryngelse av kroppen høy protein diett.

Proteiner i Diet Viktig:

Ved å ha et balansert kosthold, en sunn person får mengden protein trengs av kroppen. Du må inkludere alle matvaregrupper i ditt daglige kosthold. En voksen mann krever 56 g protein per dag, mens en voksen kvinne krever 46 g per dag. Barn trenger 50 gram protein per dag. Det anbefales at du bør få mer enn 10% og mindre enn 30% av det daglige kaloriene fra protein. Dersom den overstiger 30% så du har en høy protein diett.

Sunn Protein Mat Kilder:

Etter høy protein diett er en utmerket måte å gå ned i vekt. Denne dietten gjør hjernen din til å legge inn et fett tap-modus. Noen av matvarer rike på protein er melk, egg, tofu, ost, kylling, soya, sjømat, magert kjøtt, bønner, nøtter, linser og korn. Ved å ha tre til fire porsjoner av disse matvarene, vil du få protein du trenger.

Fordeler med høy protein diett for vekttap:

Du kan gå ned i vekt effektivt ved å følge en diett rik på protein. Men å spise bare protein rik mat er ikke nok. Det kan være skadelig i stedet gjøre deg godt. Du bør ha et balansert kosthold. Sammen med høyt protein mat, må du også inkludere karbohydrater og fett for å sikre normal funksjon av kroppen din. Du bør inkludere dem i reduserte mengder i kosten. Husk ikke å sulte deg selv. Det kan føre til hypoglykemi og andre helseproblemer, samt en gevinst i vekt. Inkluder belgfrukter, bønner, lettmelk og yoghurt. Disse vil gi deg gode karbohydrater. For å få sunt fett, kan du ta med nøtter, oliven, mutter Butters, avokado, frø, ekstra virgin olivenolje og fisk.

Proteiner fra vegetabilske kilder:

mandler:

Du vil få ca 6 g protein ved å forbruke en håndfull mandler. Du kan ha det som det er, eller legge den til salater og retter. Den inneholder også enumettet fett, som er bra for hjertet.

Cottage cheese:

Du får ca 13 g protein fra en halv kopp cottage cheese. Det er ikke veldig dyrt og mye protein. Det er også rik på kalsium. Blande det med andre grønnsaker eller frukt vil forbedre sine fordeler. Prøv å ha det i sin lav fett versjon.

Gresk yogurt:

Gresk yoghurt er ikke bare deilig, men også lastet med protein. Den inneholder mindre enn en halv teskje sukker og er mer kremaktig enn vanlig yoghurt. En enkel servering gir deg 15 gram protein.

Linser og bønner:

Bønner som bønner, bønner og tørkede sorte bønner er rike kilder til protein. De gir deg 13 til 15 g protein. De er også rik på fiber. En kopp kikerter gir deg 15 gram protein. Linser er også rik på protein, så vel som jern.

Peanøttsmør:

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!