Lav kalori diett plan guide - mat å spise for vekttap

Du må ha sett mange av vennene dine beundrer sine gamle bilder og ønske at de hadde samme slank figur som de hadde tidligere. Hvis du får vekten og ønsker å miste den for alltid, kan du gjøre det, hvis du har vilje til å følge en diett plan eller mosjon regime i 21 dager. Dette vil hjelpe deg å gjøre det til en vane og dermed oppnå en sunn og slank figur som du ønsket.

Som du må være oppmerksom på, kroppen vår består av 70% vann og resten av 30% er hva vi spiser. Du kan redusere fett i kroppen din ved å redusere mengden av mat som du forbruker og ved å ha en fornuftig diett som er lav i kalorier, men inneholder de essensielle næringsstoffer for kroppen din. Hvis du spiser sunt og trener regelmessig, kan du enkelt redusere vekt og miste den ekstra fett som akkumuleres i kroppen din.

Visste du disse fakta om kalorier?

• Fettfattig mat gir deg mindre kalorier, men de inneholder store mengder næringsstoffer som proteiner og karbohydrater.
• Maten du spiser må ha nok kalorier slik at du kan utføre alle kroppens funksjoner.
• Når du tar lav kalori mat, kroppen brenner fett lagres i kroppen for å utføre forskjellige kroppsfunksjoner. På denne måten kan du gå ned i vekt og holde seg i form.
• Ved å ta høy protein lav kalori mat vil du bli tatt i mindre kalorier, men maten vil være høy i fiber.
• Sammenlignet med fett, som inneholder 9 kalorier per gram, proteiner og karbohydrater har mindre kalorier, som kommer til 4 kalorier per gram.
• Før du starter din diett, må du finne ut hvor mye kalorier du trenger per dag. Da har du sjekke næringsverdi og brennverdi av ulike matvarer og planlegge deretter. Det er anslått at en inaktiv kvinne krever 1500 til 1800 kalorier per dag, mens en inaktiv mann trenger 2000 til 2200 kalorier per dag. Hvis du er aktiv, trenger du 600 kalorier ekstra hver dag.
• Når du planlegger din diett, velge mat fra alle matvaregrupper, slik at du har en godt balansert kosthold. Dette er et must for en sunn kropp.

Low Calorie Mat List for vekttap:

Frukt og grønnsaker er lav i kalori, men høy i fiber og essensielle næringsstoffer. Så du kan konsumere dem i store mengder uten frykt for å ta i for mye kalorier. Videre frukt og grønnsaker holde deg full for en lengre tid på grunn av tilstedeværelsen av fiber i dem. Denne måten kan de hindre deg fra overspising ved å redusere dine uregelmessige sultfølelse.

Matvarer som er lav i kalori. Du kan legge disse til din diett plan.

Asparges:

Asparges inneholder 22 kalorier per kopp. Å være en rik kilde av aminosyrer, hjelper asparges i å eliminere alle giftstoffer fra kroppen din. Det er også en god vanndrivende og spyler ut overflødig væske fra kroppen din. Asparges er høy i vitaminer og mineraler. Vitamin A, C, E, K, B6, folater, proteiner, kobber og jern er funnet i store mengder i asparges. Du kan konsumere asparges på ulike måter. Du kan ha den i rå form, legg den til salater eller damp den og ha den.

Rødbet:

En halv kopp rødbeter inneholder 37 kalorier. Rødbeter er søt smak, men de inneholder mindre kalorier. De er rike kilder til antioksidanter som kan bekjempe kreft, og dermed beskytte kroppen mot kreft. Den antioksidanten betanine er ansvarlig for å gi den vakre farge til denne grønnsak. Andre næringsstoffer som jern, folat og fiber er også funnet i gode mengder i rødbeter. Du kan blande dem med salater. Dette vil øke næringsverdien av salater.

Brokkoli:

1 kopp brokkoli inneholder 31 kalorier. Den antioksidanter som finnes i brokkoli gjør det til et utmerket mat for å redusere risikoen for tykktarmskreft, og hjelper også deg å overleve brystkreft. Brokkoli er også en rik kilde for vitaminer, mineraler og fiber.

Gulrot:

Du får 22 kalorier fra en halv kopp gulrot. Gulrøtter inneholder meget mindre mengder av mettet fett og kolesterol. Det er rik på tiamin, vitamin A og C, niacin, kalium og sunn kostfiber.

Blomkål:

Video: BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review

Du får 14 kalorier fra halv kopp blomkål. Blomkål er en rik kilde til polynutrients, folat og vitamin C. Du kan ha blomkål i rå form eller damp den og ha den. Du kan redusere risikoen for brystkreft ved å ha blomkål regelmessig.

Kaffe:

Kaffe inneholder ingen kalorier. Kaffe kan hjelpe undertrykke deg sult. Det er også sagt å gi deg et langt liv. Kaffe inneholder koffein, som kan brenne fett og forebygge fedme samt redusere sjansene for diabetes. Kaffe kan i stor grad redusere risikoen for leveren og tykktarmskreft, så vel som type 2 diabetes. Kaffe er også sagt å redusere risikoen for Parkinsons sykdom.

Kål:

En kopp kål inneholder 22 kalorier. Kål er en rik kilde til mineraler, fibre og vitaminer. Siden den inneholder svært mindre kalorier, er det utmerket for å miste vekt og holde deg sunn og frisk. Kål har også anti-kreftfremkallende egenskaper fordi det er rikt på glucosinolate. Lilla kål er en god kilde til Antocyanin og inneholder også mange andre naturlige kjemikalier. Disse hjelper i å forbedre reparasjon av cellene og arresterer også unormal vekst av cellene som følge av kreft.

Salat:

Salat inneholder bare 5 kalorier per kopp. Du kan spise store mengder salat og fortsatt ikke få noen vekt. Så, er det ideelt for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er rik på vitamin B, mangan, folsyre. Disse bidrar til å holde nivåene av blodsukker innenfor normale grenser, og også sikrer at kroppen din fungerer som den skal.