1300 Calorie diett for kvinner

Innholdet

• Hvorfor kvinner trenger færre kalorier enn menn gjør?
• 1300 calorie diet for kvinner
• Hvor mange kalorier per dag bør man ta?
• Video: dan buettner: how to live to be 100+
• Kjennetegn på diet
• Hvor mange dager kan kostholdet bli praktisert?
• Video: thorium.
• Hvorfor er 1300 calorie diet plan perfekt for å miste vekt?
• Hvem bør ikke forsøke å følge 1300 calorie diett plan?
• 1300 calorie diet meny planer for 3 dager
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Tips for å følge 1300 calorie diet

Ordet "diett" isn `akkurat vår favoritt ord - den bringer tankene assosiasjoner med mat cravings, flaue, overspising og en elendig følelse. Flere lav kalori dietter har blitt formulert av høyt ansett ernæringsfysiologer, for eksempel:

• Body for Life
• cookie diett
• Den Hacker`s Diet
• Nutrisystems Diet
• Vekt overvåkere Diet
• Balansere Program.

Suksessen til alle disse godt undersøkt lavkaloridietter er evnen til å utøve ens vilje.

Noen av disse lav kalori diett planer er også ansett for å utgjøre noen helserisiko i varierende grad. Dette er fordi de begrenser inntaket av visse næringsstoffer for å hjelpe en ned i vekt. Imidlertid kan disse næringsstoffene være viktig for kroppen å utføre noen av sine funksjoner. De er det helsevesenet utøvere kaller "krasje dietter" eller "kjepphest dietter."

Vanligvis kvinner krever færre kalorier i forhold til menn for å redusere vekt og opprettholde vekten. En kalori-kontrollert diett anses å fungere bedre for kvinner enn menn.

Hvorfor kvinner trenger færre kalorier enn menn gjør?

Av kaloriene vi får fra maten vi spiser, er 20% brent i fysiske aktiviteter. 10% anvendes for å holde kroppen varm, og 70% er brukt i å holde de metabolske prosesser funksjonelle.

• Siden menn er vanligvis tyngre og høyere enn kvinner, muskler og indre organer er større.
• I forhold til menn, kvinner har en noe større andel av kroppsfett. Det tar veldig lite energi til å opprettholde denne kroppsfett.

Dermed menn trenger 500 ekstra kalorier per dag, sammenlignet med kvinner.

1300 Calorie Diet for kvinner

Det har blitt observert at å begrense ens kaloriinntaket til 1300 per dag hjelper mange kvinner mister vekt effektivt og vedlikeholde lavere vekt. Det er flere faktorer som graden av vekttap er avhengig av. Dermed vil forskjellige kvinner miste vekt på ulike priser.

For noen kvinner, 1300 kalori diett kan hjelpe dem å opprettholde vekten.

Medline-plus fastslår at for å opprettholde ens forekroppsvekt,

• Man bør spise 10 kalorier for hvert pund av ens ideelle kroppsvekt hvis man er overvektig eller stillesittende.
• Man bør spise 13 kalorier for hvert pund av ens ideelle kroppsvekt hvis man ikke trener mye eller er over 55 år.
• Man bør spise 15 kalorier for hvert pund av ens ideelle kroppsvekt hvis man utfører moderat mosjon regelmessig.
• Man bør spise 18 kalorier for hvert pund av ens ideelle kroppsvekt hvis ett øvelser strengt på en jevnlig basis.

Dermed, med denne veiledningen tanke, er en 1300 kalori diett som passer for følgende typer kvinner, som i dag er på et ønskelig vekt for høyden sin:

• En stillesittende kvinne som veier 130 pounds
• En kvinne i alderen mer enn 55 år som veier 100 pounds
• En kvinne som har svært lite fysisk aktivitet som veier 100 pounds

Hvor mange kalorier per dag bør man ta?

Dermed kan lavkaloridietter mellom 1000 og 1200 kalorier hjelpe overvektige kvinner miste vekt. Lav kalori diett mellom 1200 og 1600 kalorier er gunstig for kvinner som utfører oppgaver på en jevnlig basis og veier 165 pounds eller mer.

Video: Dan Buettner: How to live to be 100+

En 1300 kalori diett kan ikke være egnet for alle kvinner. Man bør nærme seg en `s ernæringsfysiolog for å avgjøre om dette lav kalori diett kan trygt følges. Faktorer som høyde, alder, aktivitetsnivå, nåtid kroppsvekt, og vekt mål påvirke beslutningen om å følge 1300 kalori diett.

Kjennetegn på Diet

1300 kalori diett inkluderer tre måltider per dag og en liten matbit. Dietten er gunstig for alle kvinner. Imidlertid har det vist seg å fungere best for kvinner med små rammer.

En årsak til populariteten til 1300 kalori diett er at man kan ta en `s favoritt mat fra alle matvaregrupper. Derfor, selv om du begrense kalorier for å gå ned i vekt, trenger du ikke ofre næringsrik mat. Kroppen din får alt den trenger for å fungere skikkelig.

Hvor mange dager kan kostholdet bli praktisert?

1300-kalori diett kan følges i 6 uker for optimale resultater. På grunnlag av USDA`s Dietary Guidelines for amerikanerne, en prøve måltid plan for denne dietten inneholder:

• En kopp frukt
• 1,5 kopper grønnsaker
• 2 kopper redusert fett melk eller meieriprodukter
• 3,5 unser magert kjøtt, egg, frø, nøtter eller belgfrukter
• 4,5 unser korn
• 17 gram olje
• 171 ekstra kalorier per dag

Derfor bør et bredt utvalg av sunn mat som hele korn, redusert fett melk og andre meieriprodukter, grønnsaker, frukt, belgfrukter, magert kjøtt, og fiberrik mat kan spises mens de følger 1300 kaloriinntak.

Video: Thorium.

Ved å spise mat som er høy i fiber, vil du føle deg mett for en lengre periode, og vil ikke gi etter for sukker cravings som kan gjøre lav kalori diett plan går galt.

Hvorfor er 1300 Calorie Diet Plan Perfekt for å miste vekt?

1300 kalori diett er det perfekte lav kalori diett for å miste vekt på grunn av følgende årsaker:

1. HealthyThe diett kan du inkludere mat fra alle matvaregruppe, selv fett, siden de er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Dermed er det ingen fare for å gå glipp av viktige næringsstoffer. En lav kalori diett som også er sunt - `s 1300 kalori diett!
2. DeliciousYou don`t å bekymre sulter eller forlate ut din favoritt mat fordi 1300 kalori diett har en plass for alle typer mat. Nå er dette en diett som du vil følge med hele ditt hjerte (og mage!).
3. Lavt caloriesSince kjernen i denne dietten er å redusere mengden kalorier man bruker hver dag, 1300 kalori diett omfatter bare nok kalorier for å opprettholde ønsket vekt.
4. Huge portionsNo mer sultne og gjør deg ulykkelig - 1300 kalori diett kan du spise sunn deler av din favoritt, sunn mat.

Hvem bør ikke forsøke å følge 1300 calorie diett plan?

Alle sagt og gjort, bør 1300 kalori diett ikke følges av visse grupper av mennesker.

1. Kvinner med protein deficiencyWomens som har proteinmangel må ikke følge kalori diett plan.

1. Gravide WomenPregnant kvinner trenger å spise ekstra 300-350 kalorier per dag i løpet av andre trimester. I løpet av tredje trimester, kan de trenger å spise opp til 450 ekstra kalorier for den voksende baby. Dermed begrenser seg til 1300 kalori diett kan føre til utviklingsmessige defekter hos fosteret.
2. Ammende womenIn generelt, kvinner som ammer sine babyer trenger ca 500 ekstra kalorier sammenlignet med kvinner som ikke ammer. Vanligvis kommer dette opp til 2000-2500 kalorier per dag for kvinner som ønsker å opprettholde sin nåværende vekt. Dermed er 1300 kalori diett ikke egnet for dem.

1300 Calorie Diet Meny Planer for 3 dager

Som en del av 1300 kalori diett, kan man følge denne prøven måltid plan for 3 dager.

Dag 1

BreakfastTake en servering av grapefrukt (76 kalorier) og en kopp svart kaffe eller grønn te (10 kalorier).

Formiddag snackEat en granola bar (118 kalorier) og en kopp av jordbær (47 kalorier).

LunchEnjoy en porsjon tomatsuppe (85 kalorier), en hvete kalkun sandwich (350 kalorier), og vann eller grønn te (0 kalorier).

Ettermiddag snackFeast på 1 eple (80 kalorier) og en spiseskje peanøttsmør (96 kalorier). Yum!

DinnerThis måltid kan omfatte en porsjon av laksefilet (140 kalorier), grønn salat (48 kalorier), brun ris (216 kalorier), og vann eller grønn te (0 kalorier).

dag 2

BreakfastEat to eggerøre (154 kalorier), en appelsin (85 kalorier), og en kopp svart kaffe eller grønn te (10 kalorier).

Formiddag snackEat en servering av redusert fett yoghurt (173 kalorier).

LunchEnjoy en kylling sandwich (420 kalorier) og en kopp grønn te (0 kalorier).

Ettermiddag snackSnack på en kopp deilig blåbær (83 kalorier).

DinnerEat en grillet rekesalat (210 kalorier), en porsjon brun ris (216 kalorier), og vann eller grønn te (0 kalorier).

dag 3

BreakfastPartake av en bagel (289 kalorier), en spiseskje av redusert fett kremost (51 kalorier), og en kopp svart kaffe eller grønn te (10 kalorier).

Formiddag snackIndulge i din formiddags cravings med en servering av lav kalori tortillachips (74 kalorier) og salsa (25 kalorier).

LunchFill magen med en porsjon grønnsakssuppe (72 kalorier), grønn salat (33 kalorier), og vann eller grønn te (0 kalorier).

Ettermiddag SnackBeat ettermiddagen nedgangen med et ikke-fett pudding kopp (100 kalorier).

DinnerEnjoy en kylling wrap (467 kalorier), brun ris (216 kalorier), og grønn te eller vann (0 kalorier).

Tips for å følge 1300 Calorie Diet

Noen tips for å hjelpe deg med å følge dietten riktig er forklart i forkant:

1. Få Tilstrekkelig ExerciseAlthough dette tipset er sant for noen lav kalori diett plan, er det spesielt nyttig når man følger den 1300 kalori diett plan. Cardio øvelser redusere fett og utnytte kalorier, mens styrketrening øker forbrenningen og bygger mager muskel. Man bør utføre cardio øvelser for 30 minutter minst 3-5 ganger i uken.
2. Drikk Low Calorie BeveragesIn for å holde seg til 1300 kalori diett, drikke vann og grønn te for å holde kroppen hydrert. Svart kaffe kan også være beruset en gang om dagen. Du bør unngå å drikke brus, selv diett brus, så langt som mulig.
3. Ikke spise svært bearbeidet mat bare fordi vi kan spise 1300 kalorier per dag betyr ikke at vi spiser noen form for mat for å møte den kalori teller. Spis hele matvarer og økologisk mat for et sunt liv. Inkluder magre proteiner, grønnsaker, frukt, reduserte fete meieriprodukter, hele korn, og sunt fett i kosten.
4. Unn deg din favoritt mat en gang i WeekFollowing en diett isn `en straff. Du kan spise din favoritt mat en gang i uken, forutsatt at du spiser små porsjoner. For eksempel kan du spise en porsjon iskrem, cookies, eller chips og noen ruter av sjokolade. Dette vil hindre deg fra å gi etter for sukker cravings og skade sjansene dine for å følge 1300 calorie diett.
5. Følg en vanlig spise ScheduleYou bør ikke hoppe over måltider i et forsøk på å gå ned i vekt. I stedet for å spise tre store måltider på en dag, kan du bryte dem opp og spre dem utover dagen som seks mindre måltider. Dette vil sikre at gapet mellom hvert måltid er mindre og stoffskiftet ikke får en sjanse til å bremse ned.

For en slank kropp og en sunn livsstil, tilstrekkelig fysisk aktivitet og regelmessige måltider er svært viktig. Oftest kvinner mister vekt raskt ved å følge en av de lave kalori diett planer, men de får det tapte vekt like raskt. For å opprettholde ens ønskelig vekt, bør man vedta en disiplinert livsstil. Etter 1300 kalori diett plan er bare en vei til en sunn start!