1300 Calorie måltid planer

Designe et måltid plan blir mye enklere når du hvor mye du har å konsumere på en dag. Hvis målet er å oppnå 1300 kalorier per dag, så du må vite at dette er like over laveste anbefalte kaloriinntak per dag, som er 1200 kalorier. For de fleste mennesker, som har lenge vært vant til en 2000-3000 kaloriinntak, kan dette være ekstremt uutholdelig. Men de helsemessige fordelene ved å bli kvitt fedme, som kommer sammen med 1300 kalori diett, gjør det vel verdt trying.Naturally, må hver diett plan tilpasses etter individuelle behov og requirements.However, inkludering av frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter og hvitt kjøtt / fisk er alltid viktig.

Retningslinjer for 1300 Calorie Meal Plans

Her er retningslinjene for å etablere og opprettholde 1300 calorie måltid planer:

1. Trening

For hver diett plan, er kosthold kontroll sammen med trening viktig. Det anbefales å utføre minst tretti minutter av din favoritt fysisk aktivitet med en frekvens på tre til fem ganger i uken. I tillegg er det også anbefalt å først angi varigheten på aktiviteten diett på 10 minutter og deretter gradvis gå videre til 30 minutter. Forskning og kliniske studier tyder på at moderat fysisk exerciseincreases hjerte-aktivitet og bidrar til å forbedre metabolismen av kroppen, slik at du kan bryte ned flere kroppen fett med mindre vanskeligheter.

2. Vann og grønn te

Utvalget av drikkevarer også spiller en viktig rolle i å oppnå vellykkede vekt relaterte mål. Drikker som grønn te og vann er det beste valget for personer som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du er en koffein stoffmisbruker, så det anbefales å konsumere bare en kopp kaffe og to kopper te i en dag uten tilsatt sukker. Forbruker sukkerfri eller diett brus er også akseptabelt, men må ikke brukes på daglig basis som det antas å forårsake eller forverre dehydrering.

3. Ingen bearbeidet mat

Når du planlegger eller forbereder 1300 caloriemeal planer, ikke legg bearbeidet mat i det. Alltid satse på hele matvarer, spesielt økologisk mat. Dine stifter bør omfatte hvitt kjøtt, fisk, magre meieriprodukter og mye frukt og grønnsaker. Den forbedrede generelle metabolisme ville fremskynde vekttap prosessen.

4. jukse måltid en gang i uken

Du kan ha en jukse måltid en gang i uken, men det betyr ikke at du kan gå over. Målet er å sjokk kroppen for å opprettholde jevn vekttap og metabolske prosesser. Noen høyt kalori ingredienser som cookies, iskrem, kan små firkanter av sjokolade legges til kosthold, men bare én gang i uken. Tilsvarende kan enkelte bearbeidede matvarer også bli lagt i diet.But gjør en sjekk på ernæring fakta etiketten.

5. Ingen utelatelse av måltid

Når du følger en måltidsplan, må måltider alltid tas på riktig tidspunkt, spesielt frokost. Hoppe over måltider er ikke en hensiktsmessig måte å oppnå vekt loss.It kan også føre til noen alvorlige helsemessige svekke forhold etter noen tid. Hvis du donrsquo-t ønsker å spise tre måltider om dagen, så små porsjoner kan tas med et intervall på hver tredje time.

Mat Grupper for å fokusere på

Da sa ovenfor, når du forbereder 1300 calorie måltid planer, det er viktig å inkludere alle typer næringsrik mat kilder, slik at vi kan ta inn alle de essensielle vitaminer og mineraler er nødvendig for thenormal funksjon av våre organer.

Inkludering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel kan øke effektiviteten av en diett plan. Ikke stivelsesholdige grønnsaker inneholder brokkoli, gulrøtter, tomater, etc. Disse grønnsakene er lav i kalori, men inneholder store mengder ofnutrients.

For best resultat, er det viktig å balansere dietten med ingredienser fra alle matvaregrupper. Her er en anbefalt diagram av daglige porsjoner for perfekte 1.300 kalori måltid planer:

Eksempel 1300 Calorie Meal Plans

1300 calorie måltid plansare så nær minimumsgrensen at en person må nøye designe dem slik at de inneholder alle de essensielle næringsstoffer for å balansere de ernæringsmessige kravene i kroppen (uten å forårsake noen avvik). Måltidet Planen skal være skreddersydd for å møte dine egne behov, men her er 2 prøve 1300 calorie måltid planer som kan tjene deg som et godt utgangspunkt.

Prøve 1

Prøve 2