Best 500 kalori diett måltid plan for vekttap

Det finnes en rekke vekttap diett planer i disse dager som kan hjelpe deg i Shedding ekstra pounds. 500 kalori diett plan er blant dem som kan hjelpe deg å kaste opp til 6 pounds i en uke. Denne dietten plan kan også hjelpe deg i å forebygge ulike andre fedme relaterte helseproblemer.

Video: Preparering av trilobitter

Bilde studiepoeng: medguidance

Normal kaloribehov for en mannlig er rundt 2000 til 2500 kalorier per dag, og for kvinner er det 1500 til 2000 kalorier. Du lurer kanskje på hvordan dette 500 kalori diett kan være bra for helsen da. Denne dietten plan, også kjent som ‘svært lav kalori’ diett er langt under det daglige kaloribehov. Denne dietten planen er vanligvis foreslått for dem som er svært overvektige med BMI over 30. Men, alle kan prøve denne dietten under veiledning av en profesjonell helsetjenester ekspert.

Hvis du planlegger å gjennomgå denne dietten plan, gjør det under overvåking og veiledning av en ekspert dietetiker. Dette vil hjelpe deg følge en godt balansert kosthold. La oss se hva du kan inkludere i en grunnleggende 500 kalori diett plan som inkluderer frokost, lunsj og middag.

500 kalori diett vekttap program plan:

Video: Red Tea Detox

Frokost:

• Under en 500 calorie vekttap diett, kan du ikke forvente å ha en solid frokost.
• Åtte unser koffeinfri te eller skummet melk er hva du kan ha under en typisk 500 kalori diett som frokost.
• Unngå sukker, og bruke sakkarin eller stevia for søtningsstoffer. De er naturlige søtningsstoffer med lave sukker.
• Du kan ha meloner, appelsiner eller druer. Prøver å holde seg til dem siden de er fruktene som er lav i kalori. Det er viktig å ha noen frukt i kostholdet ditt
• Kornblanding og brød bør unngås fra kosten, og ta med rikelig med vann siden det er svært viktig for å holde deg hydrert.

Lunsj:

• Unngå å ha korn og brød for lunsj også.
• En grønnsakssuppe kan være en god idé for lunsj. Gjør ett med kål, spinat, brokkoli eller grønne grønnsaker.
• Du kan ha rå grønnsaker salat med noen liten mengde sitronsaft. Men unngå enhver form for oljer eller salat dressing sammen med det.
• Du kan også prøve å ha små mengder av kokt fisk eller kylling.
• Du bør drikke minst 16 dl vann til lunsj.

Middag:

• Middag må være nesten lik hva du hadde til lunsj.
• Supper, rå grønnsaker salat, liten mengde kokt kylling eller fisk er de tingene som du kan legge til tallerkenen din.
• Det er viktig å drikke mye vann under middagen også. Å ha mye vann daglig er viktig å holde deg hydrert. Å ha mindre mat betyr ikke at du må gå på akkord med daglig drikkevann.

Siden dette er i utgangspunktet en sult diett, er det fullt mulig at du vil ha sultfølelse hele dagen. 500 kalorier per dag er ikke tilstrekkelig til å dekke et normalt menneske energibehov. Men dette kan lindres hvis du deler din 500 kalorier i små snacks. Du kan inkludere noen peanøtter, fersk juice uten sukker, selleri eller noen unbuttered popcorn som en del av små snacks. Har måltidet som små snacks med få timers varighet mellom hver. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett og holde deg i kostholdet.

Før de bestemmer seg for å gå på denne dietten for å miste ekstra pounds, er det noen ting som du må huske på. Det er noen risiko forbundet med å følge denne svært lav kalori diett plan. De er følgende:

Det kan føre til ketose og andre sykdommer:

Når mengder mat vi inntaket kommer ned, vil kroppen vår begynner å bruke fett som lagres i kroppen vår for å produsere nok energi til våre krav. Ketose er utviklet når disse fett er brent. Ettersom dette 500 kalori diett er langt under energibehovet for en normal person, er det en slags sult diett. Så, når du følger denne dietten, er det sikkert at fett vil bli brent. Utvikling av ketose er ikke et alvorlig problem over en kort periode. Men over en periode, kan det føre til nyrestein, eller gikt eller organfeil. En grunnleggende urin test kan hjelpe deg med å oppdage tilstedeværelsen av ketose. Så bedre å ikke risikere deg selv for mye av hensyn til Shedding noen få pounds av vekten din.

Det kan lede deg til spiseforstyrrelser:

Du kan gjennomgå noen spiseforstyrrelse siden denne dietten er ikke en balansert en. Dette kan lede deg til å ha noen matvaner slik som de sett i bulimi eller anoreksi.

Det kan føre til andre alvorlige problemer også:

Hvis denne dietten ikke er tatt under forsvarlig veiledning, kan dette 500 kalori diett lede deg til noen alvorlige problemer. Ett av dem er høyt kolesterol. Dette sult diett kan øke kolesterolnivået, som til slutt vil øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Denne dietten kan også øke risikoen for enkelte krefttyper og selv osteoporose.

Du kan lide av næringsmangel:

Når du kutter på kaloriene, vil dette sikkert redusere de essensielle næringsstoffer som du tar i, som er nødvendig for kroppen din. Dette nærings-mangel kan føre til problemer som diaré, forstoppelse eller noen andre fordøyelsesproblemer.

Hvis du har nyreproblemer, hjerteproblemer, mageproblemer, anemi eller lavt blodtrykk er det foreslått å ikke ta denne dietten plan. Denne dietten Planen er også ikke anbefalt for folk i alderen over 50. De bør strengt unngå denne dietten. Barn under 18 år og gravide eller ammende mødre også bør ikke velge for denne dietten. Så det er bedre å velge selv for denne dietten kun etter riktig veiledning fra en ekspert eller ellers du vil bli rett og slett sulter. Spise klokt og leve godt !!!