Den militære kosthold: en nybegynner guide (med et måltid plan)

Den militære kosthold er i dag en av verdens mest populære “dietter”.

Det hevdes å hjelpe deg å miste vekt raskt, opptil 10 pounds (4,5 kg) i en enkelt uke.

Den militære kosthold er også gratis. Det er ingen bok, dyr mat eller supplement du må kjøpe.

Men betyr dette kostholdet faktisk fungerer, og er det noe du bør prøve?

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om den militære kosthold.

Hva er den militære Diet?

Den militære kosthold, også kalles 3-dagers diett, er et vekttap diett som kan hjelpe deg med å tape opptil 10 pounds i en uke.

Den militære diett plan innebærer et 3-dagers måltid plan etterfulgt av 4 dager fri, og den ukentlige syklusen gjentas igjen og igjen til du når målet ditt i vekt.

Tilhengere av dietten hevder at det er designet av ernæringsfysiologer i det amerikanske militæret for å få soldatene i topp form raskt.

Men sannheten er at dietten ikke er tilknyttet noen militære eller statlig institusjon.

Den militære dietten går ved flere andre navn også, inkludert marinen kosthold, hæren kosthold og enda iskrem kosthold.

Bunnlinjen: Den militære diett er en lav-kalori vekttap diett som hevdes å fremme betydelig vekttap på bare en uke.

Hvordan den militære Diet fungerer?

Den 3-dagers militær diett er faktisk delt inn i 2 faser over en 7-dagers periode.

For de første 3 dagene, må du følge et sett lav-kalori måltider til frokost, lunsj og middag. Det er ingen snacks mellom måltidene.

Totale kaloriinntaket i løpet av denne fasen er omtrent 1,100-1,400 kalorier per dag.

Dette er mye lavere enn gjennomsnittlig voksen inntak, men du kan sjekke din egen kaloribehov ved hjelp av denne kalkulatoren.

For de resterende 4 dager i uken, blir du oppfordret til å spise sunt og fortsette å holde kaloriinntaket lavt.

Tilhengere av dietten hevder at du kan gjenta dietten flere ganger til du når målet ditt i vekt.

Bunnlinjen: De første 3 dagene av den militære dietten har et sett måltid plan og involvere kalori begrensning. De resterende 4 dagene har færre restriksjoner.

Den Måltider

Dette er den 3-dagers måltid plan på den militære diett.

Dag 1

Dette er måltider for dag 1. Det beløper seg til rundt 1400 kalorier.

Frokost:

• En skive ristet brød med 2 ss peanøttsmør.
• Halv grapefrukt.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• En skive ristet brød.
• En halv kopp tunfisk.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• En 3-oz (85 g) porsjon av kjøtt med en kopp av grønne bønner.
• En lite eple.
• En halv banan.
• En kopp vaniljeis.

dag 2

Dette er måltider for dag 2, som beløper seg til ca 1200 kalorier.

Frokost:

• En skive ristet brød.
• En hardkokt egg.
• En halv banan.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• En hardkokt egg.
• En kopp cottage cheese.
• 5 stk saltet kjeks.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• To pølser, uten bun.
• En halv kopp gulrøtter og en halv kopp brokkoli.
• En halv banan.
• En halv kopp vaniljeis.

dag 3

Her er planen for dag 3, noe som tilsvarer rundt 1100 kalorier.

Frokost:

• En 1-unse skive cheddar ost.
• 5 stk saltet kjeks.
• En lite eple.
• Et kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• En skive ristet brød.
• Ett egg, kokt slik du vil.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• En kopp tunfisk.
• En halv banan.
• En kopp vanilje iskrem.

Føl deg fri til å drikke så mye kaffe eller te som du vil, så lenge du ikke legger noen kalorier fra sukker eller krem. Drikk rikelig med vann også.

De resterende 4 dager

Resten av uken innebærer også slanking.

Snacks er tillatt og det er ingen mat gruppen restriksjoner. Men blir du oppfordret til å begrense porsjonsstørrelser og holde totale kaloriinntaket etter 1500 per dag.

Du finner en liste over nettsteder og apps til å spore kaloriinntaket i denne artikkelen.

Det er ingen andre regler for de resterende 4 dager med dietten.

Bunnlinjen: De første 3 dagene av dietten har en meny, mens den andre fire er mindre begrenset. Du er fortsatt oppfordret til å spise sunt og begrense kalorier for de resterende 4 dager.

Andre Foods Tillatt

Erstatninger er tillatt under 3-dagers fase for de med kosttilskudd restriksjoner, men deler bør inneholde det samme antall kalorier.

For eksempel, hvis du har en peanut allergi, kan du bytte peanøttsmør for mandelsmør.

Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Du kan også bytte en kopp tunfisk for noen mandler hvis du er vegetarianer.

Alt som betyr noe er at kaloriene forblir den samme. Hvis du endrer måltider på noen måte, må du telle kalorier.

Tilhengere av den militære diett oppmuntre drikke varm sitron vann, men anbefaler mot kunstig søtede drikker. Men det er ingen vitenskapelig grunn til at dette ville være en god idé.

Bunnlinjen: Hvis du har kosttilskudd restriksjoner, så du får lov til å erstatte mat med like kalorier.

Er Military diett basert på bevis?

Det har ikke vært noen studier på det militære kosthold. Men den gjennomsnittlige personen svært sannsynlig å miste noen få pounds grunn av den ukelange kalori begrensning.

Hvis færre kalorier inn fettvev enn å forlate den, mister du fett. Periode.

Men talsmenn for dietten hevder at det har en viss vekttap fordel på grunn av “mat-kombinasjoner” i måltidet plan. Disse kombinasjonene er sagt å øke stoffskiftet og brenne fett, men det er ingen sannhet bak disse påstandene.

Kaffe og grønn te ikke inneholder forbindelser som lett kan øke forbrenningen, men det finnes ingen kjente kombinasjoner av mat i stand til å gjøre dette (1, 2, 3, 4).

, Og hvis du ser på den samlede mat er inkludert i måltidet plan, det bare ser ikke ut som en fettforbrennende diett.

Foods høy i protein øke metabolismen mer enn andre matvarer (5, 6). Men de fleste måltider i det militære dietten er lav i protein og høy i karbohydrater, som er en dårlig kombinasjon for vekttap.

Noen hevder også denne dietten har lignende helsefordeler til periodisk faste. Men det er ingen faste involvert i kosten, så dette er falsk.

Bunnlinjen: Den militære kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det er svært lite kalorier. Men det har ingen spesiell fordel som gjør det mer effektivt enn andre kalorifattig diett.

Er Military Diet trygg og bærekraftig?

Den militære kosthold er trolig trygt for den gjennomsnittlige person fordi det er for kort til å gjøre varig skade.

Men hvis du skulle følge denne dietten i flere måneder av gangen, kan den strenge grensen på kalorier sette deg i fare for mangel på næringsstoffer.

Dette gjelder spesielt hvis du ikke regelmessig spiser grønnsaker og andre kvalitet mat på fridager.

I tillegg spiser pølser, kjeks og iskrem hver uke har potensial til å forårsake metabolske spørsmål. Junk food bør ikke være en fast del av kostholdet ditt.

Når det gjelder bærekraft, dette er dietten ganske enkelt å gjøre. Det ikke er avhengig av langsiktige vane endringer og krever bare viljestyrke for en kort tid.

Når det er sagt, er det sannsynligvis ikke vil hjelpe deg å holde vekten nede på veldig lenge fordi det ikke hjelpe deg å endre dine vaner.

Bunnlinjen: Den militære kosthold er trolig trygt for friske mennesker, men det bør ikke gjøres for lengre perioder. Det sannsynligvis ikke føre til varig vekttap.

Kan du virkelig miste 10 pounds i en uke?

Denne dietten ble populær fordi den hevder du kan miste 10 pounds (4,5 kg) i en uke.

Video: LILLASYSTER - Hårdrock - Liseberg 090919

Teoretisk sett er denne rate av vekttap er mulig for overvektige mennesker som sterkt begrenser kalorier. Imidlertid vil de fleste av vekttap skyldes tap av vann ikke fett.

Vann vekt faller raskt som kroppens glykogenlagrene avta, noe som skjer når du begrense karbohydrater og kalorier (7).

Dette ser bra ut på vekten, men at vekten vil bli gjenvunnet når du begynner å spise normalt igjen.

Bunnlinjen: Det er mulig å miste 10 pounds i en uke. Imidlertid vil det meste av dette er vann vekt, som er gjenvunnet når du begynner å spise normalt.

Det kan fungere, men ikke for lenge

Hvis du ønsker å miste noen få pounds raskt, da de militære kosthold kan hjelpe.

Men du er sannsynlig å få vekten tilbake ganske fort også. Dette er rett og slett ikke et godt kosthold for varig vekttap.

Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den av, så det er mange vekttap metoder som er mye bedre enn den militære kosthold.