Oppdag sjokkerende sannheten bak tre dagers militær diett plan

Hvordan vil du miste 10 pounds i 3 dager eller 30 pounds i 30 dager?

Dette er hva tre dagers militær diett plan har vært fristende folk med.

Det lover at du kan miste vekt svært raskt-i bare 3 dager.

Er det bare en annen falsk påstand? eller er det egentlig lovlig?

Unødvendig å si, har disse påstandene gjort det militære diett, en av de mest populære dietter rundt i dag å få så mye buzz som Paleo og Atkins dietten.

Jeg mener som doesnrsquo-t ønsker å miste 10 pounds i en uke?

Det gjør vi alle.

Uansett, å miste så mye vekt så fort høres fristende for mange av oss.

Men spørsmålet er ikke denne dietten faktisk fungerer. Hvis ja, er det trygt å prøve?

Rute

For å svare på de kritiske spørsmålene, gravde jeg langt inn i vitenskapen, for å komme til bunns i det militære kosthold.

Hva er den militære kosthold?

Det finnes mange varianter til den militære diett som sirkulerer fra person til person på internett.

3 dagers diett også går under mange navn inkludert:

Fax diett
Army diett
Navy diett
Cleveland Clinic Diet
AHA Diet
The Military diett
3 dagers Military diett

De hevder å hjelpe deg å miste 10 pounds på mindre enn en uke.

Hvordan virker dietten fungerer?

Denne dietten innebærer en 3-dagers lav kalori måltid plan etterfulgt av 4 dager med færre restriksjoner.

Før vi kommer til den faktiske diett plan, la oss ta en titt på hvordan det kom i gang.

Hvordan gikk det 3 dagers diett plan kommer om?

Ingen vet sikkert hva opprinnelsen til tre dagers diett er og hvem som startet det.

Noen mener dietten går helt tilbake til 1980-tallet da slike dietter ble fakset fra person til person. Thatrsquo-s hvor den også fikk navnet Fax Diet fordi kontorer overalt ble oversvømt med anonyme fakser touting dette lsquo-magisk dietrsquo- at kan hjelpe deg å kaste 10 pounds i bare tre dagene.

Andre sier det er en diett som har vært populær blant enkelte militært personell som trenger en rask vekttap løsning før sin halvårlige trenings vurdering som tester om de er innenfor vekt standarder.

Fordi sviktende denne fysiske 3 ganger på 4 års periode kan resultere i utslipp, folk på grensen på vekt bruker et triks som dette for å slippe litt ekstra før du går på skalaen.

Men det er på ingen måte anbefalt, påtegnet eller brukes som en diett standard i det militære.

Det er bare et triks av handelen for type III noe mer, sier en kommentator på en diett bloggpost.

Mens andre mener de er medisinsk ordinert, var ennå ikke funnet noen bevis.

Mange versjoner av tre dagers militær diett hevder å ha blitt skapt av en medisinsk institusjon eller annen-derimot, har ingen medisinske institusjoner gang har blitt kjent for å komme frem for å kreve ansvar for, eller til å anbefale en av disse diettene.

Hva er mer interessant er at tre dagers diett har blitt oppkalt etter en av de institusjoner som Cleveland Clinic, Mayo Clinic, American Heart Association, British Heart Foundation, men ingen av disse institusjonene har erkjent deres engasjement.

Faktisk har de gjort det motsatte.

De fast nekter å bli assosiert med dietten og har gått ut av deres måte å informere Kosten at dietten ikke stammer form dem.

Som setter et stort rødt flagg.

Så, denne dietten virkelig fungerer?

Hvis disse helsebevisste institusjoner donrsquo-t ønsker å bli assosiert med dietten, kanskje det er en grunn.

Det må ikke fungerer, eller det må være usunt eller ikke trygt.

Jeg ville ikke bli overrasket hvis en er funnet å være sant.

Den vanligste formen for 3 dagers militær diett på internett og sosiale medier nettsteder som Pinterest og Facebook, innebærer å spise store mengder tunfisk og forskjellige av ulike grønnsaker og frukt i løpet av dagen og iskrem på natt for 3 dager.

Denne dietten synes å være lik eller det samme som de tre-dagers diett solgt på nettstedet ved 3daydiets.net.

Selv om det er fortsatt igjen uklart om de er utvikleren av dietten, som de ikke hevder spesielt for å være.

Hva er spesielt på menyen for disse 3 dager avhenger av hvilken av de 3 dagers dietter du følger.

En av de tre dagers diett tillater bare vann for den første dagen, og noen frukter, grønnsaker og frukt juice på den andre dagen.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

På tredje dag, kan bare grønnsaker bli fortært, og bare drikke valget er vegetabilsk juice.

Therersquo-s ingen snacking, ikke engang en sunn en lov på planen.

Den vanligste tre dagers diett, og den som ser ut til å være mest populær på sosiale medier er det nedenfor.
Det er en tre dagers måltidsplan som instruerer slankere hva du skal spise for:

Frokost
Lunsj
Middag

3 Day Diet Meny

Frokost	Lunsj	Middag
Dag 1	Svart te eller coffee (1 kopp) 1/2 grapefrukt En skive av ristet brød 1 ss peanøttsmør	1/2 kopp av tunfisk En skive av ristet brød En kaffekopp eller te	3 oz. av en hvilken som helst kjøtt En kopp av grønne bønner 1/2 banan 1 lite eple En kopp vanilje iskrem
dag 2	1 egg En skive av ristet brød 1/2 banan	En kopp av cottage cheese 1 hardkokt egg 5 stk saltet kjeks	2 hot dogs (ingen boller) En kopp brokkoli 1/2 kopp gulrøtter 1/2 banan 1/2 kopp vaniljeis
dag 3	5 stk saltet kjeks En skive cheddarost 1 lite eple	1 egg (kokt vei) En skive av ristet brød	En kopp av tunfisk 1/2 banan En kopp vaniljeis

Ifølge militære Diet, yoursquo-ll være å spise sunn magre proteiner som tunfisk og egg sammen med sunne karbohydrater som frisk frukt, som banan og grapefrukt og hele korn toast.

Ganske sunt sant?

Vent ikke så fort, det er mer!

Den 3 Day Diet inneholder også usunn mat som pølser til middag, og vaniljeis til dessert.

Dette er trolig den mest uventede mat å finne på en kortvarig diett som lover ekstreme vekttap.

Letrsquo-Koreas en titt på måltidet planing bak tre dagers diett for å få en bedre forståelse av de matvarer som er inkludert.

Herersquo-Koreas et enkelt måltid plan for tre dagers diett:

Ta en titt!

Dag 1 plan

Det var dag 1 av 3 dagers diett. La oss nå se hva som er i dag to.

Dag 2 plan

Dag 3 plan

Andre versjoner av tre dagers diett tillate slankere med enda flere alternativer.

Noen inkludert en appelsin i stedet for en grapefrukt, cottage cheese i stedet for tunfisk og diverse andre vegetabilske erstatninger.

Selv om det doesnrsquo-t uansett hvilken versjon du følger, de alle lover å hjelpe deg å miste vekt raskt.

Etter tre dager, kan du visstnok gjenoppta en ldquo-normalrdquo- diett for resten av uken. Donrsquo-t anser det som en lisens til å binge, råder 3daydiet.net.

Nettstedet fraråder også overspising men doesnrsquo-t ellers veilede Kosten om hvordan du kan spise på deres av dager, hvoretter theyrsquo-re skal starte syklusen igjen.

3-dagers diett versus sunn vekttap

Nå la oss sammenligne tre dagers militær Diet til en standard og anbefalt sunt vekttap.

Et sunt vekttap oppnås på et moderat tempo gjennom balansert, sunt kosthold og regelmessig mosjon.

Vanligvis miste en til to pounds per uke regnes som en sunn vekttap plan i henhold til Center of Disease Prevention.

Dette tre dagers diett langt overstiger sunn vekttap en til to pounds av en uke tidsplan ved å miste 10 pounds i bare en-tre dagers periode.

For de utenfor USA .. det er om å miste 4,5 kg på 3 dager.

Dersom sunt vekttap krever at du klippe alt fra 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1-2 pounds en uke, i teorien, å miste 10 pounds i 3 dager tilsvarer redusere kaloriinntaket med langt mer enn 5000 kalorier om dagen.

Fra den numeriske synspunkt, høres det nesten umulig med mindre du spiser i løpet av 6000 til 7,00 kalorier per dag (tilsvarer 2 ekstra store Papa Johns ost pizza pies) på en jevnlig basis.

Å miste vann vekt versus miste kroppsfett

Denne ekstreme vekttap på 10 pounds i 3 dager er sannsynlig å komme i hovedsak fra tap av vann vekt.

Og her er grunnen.

Reduksjon på 500 til 1000 kalorier om dagen ble anslått av forskere som en forutsetning for å miste 1-2 pounds av faktiske kroppsfett i uka.

Å miste vann vekt ved å gå på en lav carb diett, eller kutte karbohydrater vei tilbake, utløser tap av glykogen og vann lagret med det. Med tanke på 16 oz eller 2 kopper vann veier ett pund, mister væske fort kan føre til veier mye mindre på skalaen, sier Cynthia Sass, MPH, RD på ABC News.

Med det i tankene, etter noen grave rundt, Herersquo-s hva jeg fant (se nedenfor), og itrsquo-Koreas ganske sjokkerende!

Først letrsquo-Koreas se hva tre dagers diett handler om.

Vil diett hjelpe deg å miste vekt?

Det kan, men ikke i en ideell måte.

Mens det er ingen vitenskapelige bevis eller studier som har undersøkt effekten av tre dagers diett, bare 600 til 1000 kalorier du forbruker på en dag på denne dietten er langt mindre kalorier enn hva de fleste voksne rådes til å spise på en daglig basis.

Rute

Ifølge WebMD, alvorlig kutter kalorier (i tilfelle av denne militær diett) kan føre til vekttap, men kan også resultere i langsommere metabolisme og tap av muskelmasse.

Det kan også føre til at kroppen har en høyere fett, noe som øker risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.

Alltid spørsmålet som følger etter "Betyr det hjelpe meg miste vekt?" er "Kan jeg holde vekten av?".

Enten yoursquo-ll faktisk opprettholde vekttap er uklart.

Selv om du kan miste noen vekt i utgangspunktet, er denne type diett ikke ment å vare lenge.

Det eneste dietten som kan tilby permanente løsninger er den du kan holde seg til i lang tid.

Ifølge Eric Rimm, førsteamanuensis i avdelingene epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health, mange populære dietter resultere i en beskjeden vekttap, redusert kolesterol, og forbedret insulinfølsomhet med moderat etterlevelse over flere måneder.

Men i løpet av et år, folk har en tendens til å skli ut av kostholdet og gjenvinne mye av vekten tapt.

Nøkkelen til å holde den av er det moderat samsvar i lang tid.

Med andre ord, hvis du canrsquo-t se selv følge dietten resten av livet ditt, itrsquo-er ikke for deg.

Hypotetisk sett, hvis du kan se deg selv gjøre dette for resten av livet ditt, hvordan fortsetter du etter den tredje dagen?

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Siden denne dietten er bare tre dager lange, fortsetter dette for en lengre varighet krever sykling der du veksle av og på perioder for enhver ønsket lenge.

Med en diett så strenge som dette 3 Day Military Diet, stiller dette et annet spørsmål.

Er det trygt å sykle gjennom on-off mantra av 3 Day Diet?

Jeg tror ikke.

For å gjøre det til en livslang spise mønster (den eneste måten vekttap kan bli permanent), setter denne dietten off for mange faresignaler og røde flaggene.

Her er noen røde flagg med tre dagers diett.

1. 3 dagers diett gir for få kalorier

Den tre-dagers diett gir svært få kalorier (rundt 800-1000 kalorier per dag) enn hva som er generelt anbefalt for et sunt balansert kosthold, som er 1200 for kvinner og ca 2200 for menn i henhold til kosten retningslinjer.

Mens du følger den militære diett for tre dagene kan ikke føre til alvorlige mangel på næringsstoffer, kan gjentatte sykluser av vekttap og vektøkning svekke dine organer og immunsystem, og øker du risikoen for gallestein av hjerteproblemer, sier Michelle Kerns, skribent for Lives. com.

2. Har det sunt å miste 10 pounds i 3 dager? sannsynligvis ikke.

For de fleste som følger en sunn vekttap plan som kombinerer sunn mat og mosjon, vil det ta dem om én måned å trygt miste 10 pounds, og ikke 3 dager eller uke.

Som Mike Roussell, påpeker Ph D. i hans er artikkel om Shape magazine, er det faktisk ikke hvor mye vekt du mister det gjør å miste ekstrem vekt slik som 10 pounds i 3 dager usikre, men det er hvordan du miste vekt.

Hvis yoursquo-re bare drikking sitronsaft, og lønnesirup med dash av cayenne pepper i en uke og miste pounds, ville jeg vurdere det usikre vekttap.

Men på den annen side, hvis du har fullført tre intense metabolske motstand treningsøkter, ytterligere tre intervall-trening, og du er ivrig på å spise lav-kalori, lav-karbohydrat diett og 10 mister pounds i en uke, ville jeg ikke si det var usikre, sier Mike.

Mike også påpeker jo mer vekt du har å tape, jo lettere og raskere yoursquo-vil være i stand til å gjøre det.

Hvis yoursquo-re i høyere området av BMI-skalaen (overvekt av overvekt), bare ved å kutte ut rask mat og usunn fet mat, du kan kutte ut flere hundre kalorier, og vil definitivt gå ned i vekt.

Dette er hva som ofte skjer med folk som begynner å følge "Paleo Diet". De opplever ofte drastiske vekttap ved å kutte ut all bearbeidet og junk mat danne sin diett.

Med andre ord, det er ikke så mye dietten selv, men det er ren spise som hjelper til med vekttap.

Men miste, en så stor av mengde vekt så raskt som regel har en vane å snik tilbake på enda raskere. Når du faktisk jobbe hardt for å oppnå langsiktige resultater gjennom sunn slanking med regelmessig mosjon-Yoursquo-nytt kommer til å holde vekten av lengre og det wonrsquo-t være bare vann vekt du vil miste, som på tre dagers diett.

Plus, langsiktige løsninger lar deg endre dine daglige vaner og skape en ny livsstil som støtter en sunn vekt.

3. vekten du mister er vann vekt

Kosten er ofte møtt med spennende følelsen av å miste mye vekt i en svært kort tid.

Dette hjelper dem ofte psykologisk å motivere dem til å feste med vekttap plan og fortsette på slanking reise for å miste mer vekt raskt.

Men, hva skjer når maten craving spark i, og de kan ikke lenger fortsette kjepphest diett?

Det utenkelige skjer, alle av vekten kommer rett tilbake på.

Generelt raskere det tar deg å gå ned i vekt, raskere du får det ryggen. Det er derfor strenge slanking doesnrsquo-t arbeid på lang sikt.

Denne raske nedgang i vekt er ofte referert til som å miste vann vekt.

Dette skjer ofte når folk begynner å spise bedre og mosjon, i en dag kan de en gang mister fem pounds- thatrsquo-Koreas vann vekt.

Katherine Zeratsky, en ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, fortalte CNN at mye av vann vekt er regulert av våre nyrer.

Våre nyrer avgjøre om å holde vann eller ikke. Hun forklarer at hvis du hadde for mye salt kvelden før, da nyrene vil holde på mer vann for å fortynne eller riktig at salt imbalance- for å skylle den ut og detox nyrene.

Nyrene har også en tendens til å holde vann hvis yoursquo-re dehydrert, så det kan prøve naturlig gjenopprette bodyrsquo-Koreas saltbalansen på egen hånd.

Zeratsky forklarer at dette ekstra vann er sår i vevet eller blodkar over hele kroppen din.

Vannet vekt er vanligvis den første til å gå, ikke fett.

Selv om tilhengerne av tre dagers diett si at yoursquo-re ikke miste vann vekt, men selve fett i stedet. Det er imidlertid ingen kliniske bevis som tyder på dette utsagnet er riktig.

Mens mange matvarer kan føre til vannretensjon, koffein i kaffe og te kan bidra til å avlaste den, sier Beth Rifkin en skrive for LiveStrong.com.

Denne utgaven av vann fra systemet kan føre til en stor nedgang i vekt på skalaen.

Ordføreren Clinic rapporterte også at kaffe er en appetitt suppressant og kan redusere mengden mat som du ønsker å spise. Dette er ingen overraskelse at tre dagers diett råder slankere til å drikke både kaffe og te hver dag.

Siden kosthold er svært lav i kalorier, vil dette hjelpe slankere holde full mens de følger tre dagers plan ..

4. 3 dagers militære hevder at du vil få fart på forbrenningen

Denne dietten hevder stolt etter tre dagers spising plan vil øke stoffskiftet som vil hjelpe deg å forbrenne pounds av fett og miste 10 pounds per uke uten noen form for trening.

Men det er uklart hvordan kosthold vil bidra til å øke stoffskiftet og miste fett i stedet for vann.

Studier har vist at den beste måten å øke stoffskiftet er å følge en sunn balanse diett og trene regelmessig. Men tre-dagers diett doesnrsquo-t følger noen av dem.

4 tips for å øke stoffskiftet

Sparke opp treningen intensitet opp et hakk og prøve Høy intensitet intervall trening-høyintensitets intervalltrening har vist seg å øke etter trening metabolismen opp til 48 timer. Dette betyr at kroppen din vil fortsette å brenne flere kalorier lenge etter at du er ferdig med å trene.
Spiser en sunn balanse diett som består av lean protein og sunt fett slik som omega-3 fettsyrer for å balansere blod sukker og redusere inflammasjon. Dette vil bidra til å regulere stoffskiftet.
Bygge noen muskelmasse med styrketrening trening - muskler kan bidra til så mye som 20 til 25% av total hvile metabolske rate. Musklene er aktive vev i kroppen, og de krever mer energi for å opprettholde seg selv enn fett.
3 dagers diett fikk denne retten! Drikker mye grønn te kan hjelpe til med fettforbrenning (fettforbrenning). Den catechin ekstrakt fra grønn te kan bidra til å forbedre fett oksidasjon og thermogenic, og produksjon av energi, eller varme fra fordøyelsen.

Konklusjon

Så fristende som det er å prøve ut en diett som hevder 10 pounds i 3 dager, det er for mange røde flagg som følger med det.

Men det viktigste take-away er sult er ikke et vekttap løsning.
Det er ikke bærekraftig eller det er trygt.

Ja, du kan se en nedgang i vekten din, men det vil komme rett tilbake så snart du er av dietten.

Det er mange tryggere måter å gå ned i vekt, og de tryggere, mer balansert vekttap har en langt bedre sjanse til å holde av vekten din når du mister det fordi det er lettere å holde seg til det.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, gjør det på riktig måte.

På slutten, yoursquo-ll være stolt og glad og at du didnrsquo-t følge noen kjepphest diett som dette tre dagers diett.

Ansvarsfraskrivelse

Verken de ansatte eller ledelsen i Fitwirr er erfarne, lisensiert, eller kunnskapsrike å dømme eller anbefale gyldigheten eller sikkerheten til denne dietten. Vi støtter ikke denne dietten og anbefaler det.

Før du prøver denne, eller noen annen diett, sørg for å konsultere en lege eller lisensiert lege.

Rute

Del med venner:

Relaterte nyheter