Stillman diett plan: faser, øvelser, mat å spise og unngå

Hvis du er ute etter en lav-carb diett som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt, så kan du prøve Stillman kosthold. Det er svært effektivt og ble utviklet av Dr. Irwin Maxwell Stillman, en berømt lege. Han har rykte for å behandle fett og overvektige mennesker i mer enn fire tiår.

Denne dietten plan for å miste vekt fungerer veldig bra og er basert på en enkel diett teori. Denne dietten plan er ikke noe som er nytt for folk. Det har blitt undervist i skolen, collage og gjennom media hele tiden. Den er basert på prinsippet ‘rett balanse mellom lav carb, høy protein og lav-fett måltider’. Denne dietten anbefaler å holde en riktig balanse av karbohydrater, protein og fett i kostholdet ditt. Med års arbeid med mennesker som er overvektige, Stillman fant ut at de som fulgte en lav-karbohydrat og lav-fett diett miste vekt i den raskeste måten.

Stillman kosthold inkluderer forbruk av 30% protein per dag. Dette holder stoffskiftet stimuleres og opptatt fordøye protein. Som et resultat blir fordøyelsessystemet et løft. Stillman første prøvd dette på seg selv, og han lyktes i å miste rundt 50 pounds. For å nå dette målet, økte han inntaket av hans protein til 90% i dag. Selv om denne dietten plan er svært begrensende, hjelper det i å miste vekt på en slik måte at du vil følge den religiøst hele. Ved å følge Stillman diett, kan du kaste sju til femten eller tjue pounds enkelt på den første uken i seg selv. Deretter kan du miste 5 pounds hver annen uke.

Stillman Diet Plan Basics: Virker det eller ikke - Hvordan fungerer det?

De matvarer som du spiser i denne dietten plan er slik at de vil hjelpe deg til å smelte ekstra pounds raskere og samtidig føle deg mer energisk enn du noen gang har følt før. Så det er en magisk diett. Ifølge dietten foreslått av Stillman, må du forbruke seks mindre måltider per dag i stedet for å ha tre større måltider. Ved å dele maten din del på denne måten i løpet av dagen, er det viktig ketose prosessen i kroppen stimulert.

Når kroppen ikke får den mengden karbohydrater som det pleide å få, så kroppen din har ikke noe annet valg enn å gå inn i en fase av ketose fordi karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen din. I fravær av tilstrekkelige mengder av karbohydrater, vil kroppen din begynne å bruke fett som er lagret i kroppen din for å få den energien som kreves. Som et resultat vil du oppleve en hurtig vekttap. Så kan du si at dette kostholdet råd lavkarbo diett, slik som å gjøre kroppen din feed på fettreservene i kroppen din.

Protein er den viktigste ingrediensen i denne dietten plan. Hvis du føler at du mangler viktige næringsstoffer eller mikronæringsstoffer, kan du forbruker vitamintilskudd for å kompensere for det. Men hvis du inkluderer en rekke av protein i kosten din, er det svært mindre sjanse for at du vil lide fra noen mangel.

Stillman Diet Plan faser:

Det fungerer i tre faser.

• I den første fasen, er matinntaket veldig mye begrenset og bare noen få typer matvarer er tillatt å konsumere.
• Som du kommer til andre og tredje fase, er alle matvarer som du ikke fikk lov til å spise i den første fasen introduserte sakte, en etter en i små mengder.

Hensikten med å bryte denne dietten plan i tre faser er å sikre at du forblir slank og opprettholde en velskapt kroppen i lang tid etter vekttap. Hvis du tilfeldigvis å gjenvinne noen pounds i tredje fase, så du rådes til å gå tilbake til den første fasen for å miste vekt.

Stillman kosthold og trening Viktig:

Stillman kosthold gir mye vekt på treningsøktene. Du rådes til å gjennomgå styrke eller styrketrening for å få en mager og passer kroppen. Vektløfting er en av de beste styrketrening regimer som du kan prøve. Du kan gjøre dette hjemme ved hjelp av manualer. Dette er best for dem som ikke ønsker å bruke sin tid på å gå ut på treningsstudio.

I tillegg til toning og styrke kroppen din, kan trening også øke din utholdenhet. Sykling og løping er gode kroppen treningsøktene. Push-ups hjelp i toning magen.

Stillman Diet Foods lov til å spise:

Du kan konsumere proteinrike matvarer som:

• lavt fettfattig ost
• magert kjøtt
• bondens ost
• myke eller hardkokte egg
• mager fisk som flyndre
• hyse
• torsk
• lav -calorie gelatin

og andre matvarer som

• krabber
• hummer
• østers
• reker.

Disse matvarene er rike kilder til protein og holde deg full for en lengre tid. Så, selv om du tar små mengder proteiner, vil du bli holdt mett og som et resultat vil du ta i mindre mat.

Stillman diett menyen anbefaler også å drikke mye vann. Dette holder kroppen hydrert, siden følger en lav-carb diett kan føre til dehydrering. Så må du sørge for at du drikker minst 8 til 10 glass vann daglig. Du kan også drikke diett brus, te og kaffe til.

Foods lista for å unngå på Stillman Diet:

1. Unngå fett og carb rik mat som salatdressinger, majones, ketchup og så videre, som legger smak til maten. Du kan bruke krydder og urter som smakstilsetning maten.
2. Unngå margarin, fet og stekt mat, hel-fete meieriprodukter, saus, saus, tartar osv
3. Unngå alle typer sukker, med unntak av brunt sukker.
4. Matvarer som inneholder stivelse i store mengder, for eksempel hel hvete, tørkede poteter, belgfrukter, bygg, loff osv er å bli unngått.
5. Stillman diett anbefaler også å unngå inntak av frukt og grønnsaker. Du blir også bedt om ikke å spise salat og salater.

Etter denne dietten under oppsyn av en helse-ekspert kan hjelpe deg å miste vekt effektivt.