Høy carb lav fett vegan kosthold

En veganer er en vegetarianer som ikke spiser noe mat fra dyr eller animalske biprodukter, inkludert honning, egg eller meieriprodukter. Veganer livsstil er praktisert av forskjellige grunner, som helse, miljø, eller etikk.

Det er mange måter å praktisere vegansk livsstil. En høy carb lav fett vegan (HCLF vegan) er en som hovedsakelig spiser karbohydrater, hovedsakelig fra frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø. Lær mer om hva denne type diett handler om.

Kan Høy Carb Low Fat hjelpe til med vekttap?

Gjennom flere tiår har folk som ønsker å gå ned i vekt vært på leting etter den perfekte diett plan. Noen mennesker tror at en lav carb, høy protein diett som Paleo eller Atkins dietten er det perfekte svaret på sine vekttap problemer. Andre vedta en lav fett, lav carb diett, og så videre.

I en fersk studie fant forskerne at en høy carb lav fett vegan kosthold kan hjelpe deg å miste vekt. Dette støtter tidligere funn at å spise en diett som er lav i totalt og mettet fett med mye hele korn, frukt og grønnsaker, selv uten å fokusere på vekttap, ikke fører til vektøkning. Nøkkelen til vedlikehold av sunn vekt synes å være inntak av kvalitets karbohydrater fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Høy Carb Low Fat veganer valg

Hvordan gjør man begynne å planlegge en høy carb lav fett vegan kosthold? Du er nødt til å lære mer om hvilke matvarer har høye mengder av karbohydrater og de som inneholder en lav mengde fett. Kvalitet karbohydrater er matvarer som inneholder frukt, grønnsaker, korn poteter og ris. Disse matvarer kan også omfatte de som inneholder sunt fett, som avokado, nøtter og kokos olje. Du må imidlertid unngå bearbeidet mat og junk mat som er høy i karbohydrater, men lite andre næringsstoffer.

Her er noen matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt hvis du ønsker å følge en høy carb lav fett veganlifestyle.

• korn brød: Bagel, bygg, bønner, grovt brød, brun ris, sjokolade muffins, sprakk hvete, crumpets, hvitløk brød, hirse, havregryn, pannekaker, pasta, ris pudding, vegan pizza, vafler, hele korn frokostblandinger, etc.
• frukt: Epler, bananer, bær, honningmelon, dadler, appelsiner, pærer, ananas, svisker, rosiner, vannmelon, etc.
• grønnsaker: Gulrøtter, grønne erter, poteter, squash, søtpoteter, yams, etc.

Prøve daglig meny av høy carb lav fett Vegan Diet

• Frokost: Noen foretrekker å ta smoothies i ca 64 oz. inkludert banans, blåbær, og noen datoer. Eller du kan erstatte frukt med noen nøtter eller korn.
• Lunsj: Sandwich (Ezekiel brød er foretrukket) eller stor amout av frukt som er nevnt ovenfor.
• Ettermiddag snack: Avhengig av hvor mye mat du spiste før, kan du ha en liten del av frukt og nøtter.
• Middag: Du kan ha poteter, ris, grillet grønnsaker, rød linse suppe, en vegansk pizza og fullkorn pasta.

Høy Carb Low Fat Sample oppskrift

Nedenfor er en oppskrift som instruerer deg hvordan du kan lage en høy carb lav fett parabol-vegansk softis.

Ingrediensene omfatte 2 frosne bananer, 1/4 kopp mandel melk, 1 ts Spirulina

3 ts carob, 3 ts lucuma, og friske mynteblader.

Som for instruksjoner, du trenger bare å plassere alle ingrediensene i en blender og kjør til en glatt. Serve og nyt!

Hvor Om Resultater av høy carb Low Fat Diet?

1. Totalt resultater

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Siden denne dietten innebærer forbruk av matvarer som er høy i fiber innholdet, kan du oppleve noen oppblåsthet under fordøyelsen. Likevel føler deg mye lettere i magen enn om du skulle spise mat som inneholder mye fett eller protein. Videre kan denne type diett bidra til å avlaste forstoppelse på grunn av tilstedeværelsen av fiber. Når det gjelder energi, gir en høy carb lav fett vegan kosthold nok energi til å vare hele dagen.

2. 30 Days Resultater fra en kvinne

Video: EASY WAYS TO CUT CARBS