1300 Calorie diett for vekttap

Innholdet

• Video: weight loss tips - 4 fat loss diet mistakes to avoid when looking to lose weight
• Fordeler med 1300 kalori diett for vekttap
• Video: truth about abs review - truth about abs review the truth about abs exposed
• Relaterte artikler:

Du må ha hørt dette uttrykket blir gjentatt ofte - ‘Du er hva du eat`. It`s sant du vet.

Vel ... ikke bokstavelig sant. Ikke som `re kommer til å slå inn en skål frokostblanding etter frokost i morgen eller i en plate av linser og ris innlegg lunsj i ettermiddag.

Uttrykket er sannere når det gjelder effekten maten du spiser har på kroppen din og din generelle velvære. Så en person med et meget høyt innhold av karbohydrater eller fett i kostholdet er sannsynlig å se og føler også forskjellig fra en person på en høy protein diett.

Derav uttrykket ‘Du er hva du eat`. Men i dag, vi `re kommer til litt endre dette uttrykket. Så fra ‘Du er hva du eat` vi` re kommer til å endre det til ‘Du er hvor mye du eat`. Av ‘hvordan much` vi don `t akkurat bety mengden mat du spiser, men faktisk antall kalorier som finnes i dine måltider. Og så langt som kalorier gå, 1300 ser ut til å bli den heldige nummer.

Kliniske ernæringsfysiologer og kosthold eksperter er nå av den oppfatning at en 1300 kalori diett er ideell for vekttap. For dette, vanligvis foreskrevet plan består av tre måltider og snacks, fordelt over dagen, og tilsvarer 1300 kalorier som synes å være den ideelle antall kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt.

Menn og kvinner har forskjellig kropp komposisjoner og derfor krever forskjellig mengde kalorier for å opprettholde, miste eller få vekt. Nedenfor er de estimerte tall av kaloriinntaket for både menn og kvinner basert på alder og aktivitetsnivå:

menn:

• Menn i aldersgruppen 19 - 30 år trenger 2400 - 2600 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 2600 - 2800 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 3000 kalorier om dagen hvis de fører en svært aktiv livsstil.
• Menn i aldersgruppen 31 - 50 år trenger 2200 - 2400 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 2400 - 2600 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2800 - 3000 kalorier om dagen hvis de fører en aktiv livsstil .
• Menn over en alder av 51 år trenger 2000 - 2200 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 2200 - 2400 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2400 - 2800 kalorier om dagen hvis de fører en aktiv livsstil.kvinner:
• Kvinner i aldersgruppen 19 - 30 år trenger 1800 - 2000 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 2000 - 2200 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2400 kalorier om dagen hvis de fører en aktiv livsstil.
• Kvinner i aldersgruppen 31 - 50 år trenger 1800 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 2000 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2200 kalorier om dagen hvis de fører en aktiv livsstil.
• Kvinner over en alder av 51 år trenger 1600 kalorier om dagen hvis de fører en stillesittende livsstil, 1800 kalorier om dagen hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2000 - 2200 kalorier om dagen hvis de fører en aktiv livsstil.

Ovennevnte kalori Tallene gjelder hvis en person er ute etter å opprettholde hans eller hennes nåværende vekt. For å gå ned i vekt, ca 500 kalorier må reduseres fra den daglige total.

Video: Weight Loss Tips - 4 Fat Loss Diet Mistakes To Avoid When Looking to Lose Weight

Som nevnt ovenfor, 1300 kalori diett for vekttap er den mest ideelle en. Dette lav kalori diett plan inkluderer tre måltider av 400 kalorier hver og en matbit av en 100 kalorier.

Hvis en person som vanligvis forbruker ca 2000 kalorier om dagen, bringer ned hans eller hennes kaloriinntaket til 1300, kan om en lb av vekten tapt over en week`s tid.

Fordeler med 1300 kalori diett for vekttap

Nedenfor er noen fordeler med denne kalori kontrollert diett;

• Å være en lav kalori diett, er det mulig å inkludere en rekke matvarer elementer fra ulike matvaregrupper i den.
• Det er mulig å ha ernæringsmessig balanserte måltider på grunn av mangfoldet av mat inkludert.
• `T krever utøvere å konsumere bare én type mat, og derfor gjør det mulig for dem å inkludere velsmakende matvarer i sin plan, slik at de kan nyte prosessen med å miste vekt.
• Å være et vekttap diett plan som ikke fører til ernæringsmessige mangel, er det flott for diabetikere og hjertepasienter.
• Kosten ikke føler fratatt som kosthold inneholder tre måltider og snacks spredt over span av dagen.
• Reduserer risikoen for sykdommer som hypertensjon, hjerteproblemer og diabetes.

Mens de ovennevnte fordelene av 1300 kalori diett er ubestridelig, bør man være forsiktig før vedta det. Personer med en aktiv livsstil kan finne 1300 kalorier for å være for mindre for sine daglige behov.

Idrettsutøvere, sport personer, mennesker som utfører høy intensitet trening og personer med anstrengende jobber er anbefalt å oppsøke kvalifisert ernæringsfysiolog før du tar fatt på denne dietten.

Prøve 1300 kalori diett:
Nå Let`s ta en titt på en prøve diett plan for 1300 kalorier, som er delt inn i tre måltider av 400 kalorier hver og en matbit på 100 kalorier.

Frokost

• En skål av hele korn korn (kli flak for eksempel) og en kopp av skummet melk.
• Et eple
• En bit av lav fett cheddarost
• Seks eller sju valnøtter

eller

• To skiver grovbrød toast (du kan bruke litt margarin på dem)
• To hardkokte egg
• En halv kopp appelsinjuice

Lunsj

• Tre oz. skinn kyllingbryst, stekt
• En skive grovbrød
• En kopp grønn salat (uten dressing)
• En kopp fettfattig yoghurt

eller

• 100 gram Tyrkia sandwich-
• En spinat salat
• Åtte eller ni store jordbær

Video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed

Middag

• Tre oz. mager kjøttdeig Patty
• En kopp hakkede salat
• 200 gram pastaor
• Tre oz. Tyrkia kjøttpudding
• En halv kopp med potetmos
• En kopp dampet brokkoli
• En kopp salatblanding med meget lite olivenolje

Matbit

Frukt, mandler, rosiner, valnøtter, fettfattig yoghurt eller fettfattig ost, eller en kopp bær er alternativene for snacks.

Så du ser, som det ble nevnt ovenfor, gjør at 1300 kalori diett plan du skal ha en rekke matvarer som sikrer riktig ernæring inntak og hjelper dieters unngå kjedsomhet med planen. Men noen grunnleggende retningslinjer må følges når du er på denne dietten:

• Begrense inntaket av karbohydrater og fett.
• Unngå drikker som brus og sukkerholdige juice.
• Unngå bearbeidet mat.
• Hvis kalori greven av ett måltid går utover 400, foreta en justering ved å forbruke de mange mindre kalorier i det neste måltidet.
• Ikke hopp over måltider.

Så det du går folkens. 1300 kalori diett for vekttap er trolig den eneste der ute som gir deg fleksibilitet i forhold til matvarer å velge mellom. Alt du trenger å gjøre er å velge med omhu, og du vil være på vei til god helse på kort tid.

Enten du er en mann eller en kvinne, en diabetiker eller et hjerte pasient, vil denne dietten hjelpe deg å miste vekt og også enda viktigere, vil det hjelpe deg å holde vekten av. Med måltider spredt over hele dagen, vil du føle deg mett, og dette vil hjelpe deg å unngå sultfølelse. Gjøre sunne snacks valg når du føler deg sulten mellom måltidene.

En diett av denne typen sikrer at du får alle de viktige næringsstoffene uten overflødig usunt fett og uten å føle fratatt. Så hva venter du på? Gå videre, mål for 1300.

Relaterte artikler:

• Muscle Building Diet
• Hvordan brenne kalorier Fast 
• Hvordan brenne 100 kalorier lett uten å gå til gym
• Topp 10 naturlige matvarer som Burn Belly Fat