Hvor mange karbohydrater bør du spise på en lav-carb diett?

Som uttrykket antyder, styrer en lav-carb diett særlig mengden av karbohydrater blir inntatt i kroppen. Begrense karbohydrater i en lav-karbohydrat diett har mange nyttige formål. En av dem vil være å redusere mengden av glukoseinntaket, slik at insulin-nivå i kroppen forblir således kontrollert. En lav-carb diett reduserer også risikoen for å utvikle alvorlige plager som kreft, metabolsk syndrom og andre hjertesykdommer som aterosklerose etc. Les videre for å finne ut hvor mange karbohydrater du bør spise på en lav-carb diett og hva du skal spise på en lav carb diett.

Innholdet

Hvor mange karbohydrater bør du spise på en lav-carb diett?

Atkins program

Hva karbohydrater to eat på en low carb diet?

Hva foods å spise
Prøve low carb meny

Hvor mange karbohydrater bør du spise på en lav-carb diett?

En lav-carb diett vil typisk lese deg å kontrollere din daglige karbohydrat diett, og vil i sin tur hjelpe deg å behandle deg selv med stivelsesholdige produkter med omhu. I denne planen, en carb diett på ca <144 gram per dag anbefales. I andre vilkår, kan alle mennesker på en low-carb diett forfølge et inntak av karbohydrater hvor som helst mellom 20-150 gram per dag for å kontrollere utslipp og nivået av kost insulin i kroppen.

Atkins Program

Atkins programmet ville bli betraktet som en perfekt kosttilskudd pakt for personer som har knyttet seg med de fattige fenomenet overspising og muligens har blitt motivert til å redusere vekten. Atkins Programmet foreslår en idyllisk plan for folk som ønsker å satse på en low-carb diett.

Se en video for å lære hva Atkins Program innebærer:

Hva Karbohydrater to Eat på en Low Carb Diet?

Hva Foods å spise

Karbohydrater består hovedsakelig av korn, korn og alle disse grønnsaker og frukt som inneholder stivelse i dem.

For en low-carb diett, er proteiner anbefales å opprettholde vekten. Kjøtt, egg, fisk, fjærkre, brød og ikke-stivelsesholdige grønnsaker ville bli plassert på toppen av listen som en trenger for å følge for en ideell low-carb diett. Du bør unngå eller begrense inntak av bønner, korn, nøtter, godteri, pasta, frukt og stivelsesholdige grønnsaker.

Prøve Low Carb Meny

1. Prøve One

Frokost	Hot Peanøttsmør Flax korn ¼ kopp tint frosne eller friske blåbær satt på cereal
Lunsj	Salat fremstilt fra 4 kopper hakkede romersk eller annen bladsalat (mørkegrønn) ½ avokado 4 oz av kyllingkjøtt (kokt)
Matbit	¼ kopp hele mandler
Middag	Stekt eller grillet biff 1 kopp grønne bønner 1 kopp paprika og sopp tilberedt med urter og vin
Nutritional Analysis	Denne menyen inneholder 26 g av effektive karbohydrater og 32 g fiber, 95 g protein og 1500 kalorier.

2. Prøve Two

Frokost	2 egg 2 skive Canadian bacon 6 aspargesspyd, mellomstor En kopp friske eller frosne jordbær
Lunsj	En kopp kylling (kokt) 1/3 kopp eple, hakket ¼ cup pekannøtter (hakket)
Matbit	? Kopp yoghurt med kulturer (jevn), smaksatt med sukkerfri sirup 1-1 / 2 ss linfrø måltid
Middag	4 oz magert kjøtt 1 kopp sopp sautéed med olivenolje Spinat salat fremstilt med 3 kopper spinat og dressing av olivenolje
Nutritional Analysis	Denne menyen inneholder 40 g carb, 20. g fiber, 127 g protein og 1700 kalorier. For å redusere carb innholdet, begrenser på frukt.

Del med venner:

Relaterte nyheter