7 Grunner til å velge low-carb på lav-fett

Jeg tror ikke at alle skal spise den samme dietten.

Vi er alle forskjellige, og hva som fungerer for en person kan ikke arbeide for den neste.

Ulike slag for forskjellige folk.

Men en stor del av befolkningen står å dra nytte av en lav-carb diett.

Faktisk er det svært få ting i ernæring som er så strengt vist seg å være effektiv som carb begrenset diett for dem som er:

• Vektige eller fete.
• Type II diabetes.
• Har metabolsk syndrom.

For disse lidelsene, har vi minst 21 randomiserte kontrollerte studier som beviser uten skygge av tvil, at carb begrenset dietter gi bedre resultater enn fettfattig diett som er vanlig foreskrevet.

Her er 7 grunner til å velge low-carb på lav-fett, støttet av vitenskapen.

1. Low-carb fører til Uanstrengt Calorie Restriction

I studier hvor lite fett og low-carb dietter er sammenlignet, er carb begrenset Kosten ofte lov til å spise før fylde, mens fett begrenset gruppene trenger å telle kalorier og kontroll porsjoner.

Til tross for at lav-karbo kosten har en tendens til å spise den samme mengde eller til og med færre kalorier enn lav-fett-grupper på grunn av appetittreduserende effekt av dietten (1).

Derfor, lav-carb dietter føre til automatisk vekttap. Det er ikke nødvendig å styre deler så lenge karbohydrater holdes lav (2).

Bunnlinjen: I motsetning til lav-fett slankere, trenger low-carb eaters ikke trenger å kontrollere deler eller telle kalorier. Spise færre karbohydrater fører til en automatisk reduksjon i appetitt og vekttap uten store anstrengelser.

2. Low-carb dietter føre til mer vekttap

Carb begrensning fører nesten alltid til større vekttap enn dietter som er redusert i fett. Noen ganger forskjellen er liten, mens andre ganger 2-3 ganger så mye fett er tapt (3).

Når det har blitt testet, bemerkes det at en større andel av fettet tapt kom fra mageområdet i low-carb dieters.

Dette betyr at den dype visceralt fett, sterkt assosiert med diabetes, hjertesykdom og et lite flatterende utseende, er spesielt utsatt for fettforbrenningen virkningene av lav karbohydrat dietter (4).

Bunnlinjen: Low-carb eaters miste mer vekt sammenlignet med folk på lav-fett dietter. Low-carb er spesielt effektiv til å redusere magefett.

3. low-carb senker triglyserider

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Video: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения

Blodnivåer av triglyserider er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og er direkte korrelert til mengden av raffinerte karbohydrater i kosten (5, 6).

Av den grunn, synes det intuitivt at low-carb dietter vil føre til en reduksjon i triglyserider, mens lav-fett diett bør øke dem.

Dette er faktisk tilfelle. Low-carb dietter drastisk redusere triglyserider, mens lav-fett dietter heller ikke forbedre dem veldig mye, eller bokstavelig talt gjøre dem verre (7, 8).

Bunnlinjen: Low-carb dietter redusere triglyderides, fett molekyler som er knyttet til økt risiko for hjertesykdom når forhøyet.

4. Low-carb dietter Øke HDL kolesterol

Nivåer av HDL-kolesterol (det “gode” kolesterolet) er en viktig forebyggende faktor for hjertesykdom.

Enkelt sagt, transporterer HDL-kolesterol bort fra periferiutstyret til kroppen og til leveren for ny bruk eller utskillelse.

En annen viktig effekt av low-carb dietter er at de øker HDL-nivåer, mens lav-fett dietter har en tendens til å øke dem mindre eller redusere dem.

Triglycerid-: HDL-forholdet er en meget pålitelig markør for insulinresistens, metabolsk syndrom og risiko for hjertesykdom (9, 10).

Derfor, hvis noe, bør low-carb dietter være mye bedre for hjertet ditt og din generelle helse enn lav-fett diett som fortsatt styrer ordinære anbefalinger.

Bunnlinjen: Low-carb dietter er mer effektive i å øke HDL kolesterol enn lav-fett dietter, som kan selv redusere HDL i noen tilfeller.

5. Mønster av LDL kolesterol Forbedrer

Konsentrasjon av LDL, det “dårlige” kolesterolet, er en risikofaktor som ikke synes å forbedre mye på low-carb dietter. Det er mye individuell variasjon her, og i noen tilfeller LDL kolesterol øker enda litt på en lav-carb diett.

Men er bildet litt mer komplisert enn noen folk tror.

Det er mer enn en form av LDL. Primært har vi både små, tette LDL molekyler som er litt som små BB pistol kuler. De oksiderer lett og trenge gjennom veggene i blodårene.

Så har vi de store, fluffy LDL molekyler som er litt som furry bomull baller. De pleier ikke å losjere i arteriene og føre til hjertesykdom.

En viktig risikofaktor er enten LDL molekyler er først og fremst av de små, tette type (mønster B) eller det store, fluffy type (mønster A). De små, tette partikler er dårlig, mens de store, myke de er gode (11, 12, 13).

På lav-carb dietter, disse mønster skifte bort fra mønster B (B = dårlig) til mønster A (A = Awesome).

Så i virkeligheten, selv om low-carb dietter ikke fører til en faktisk reduksjon i total LDL, de ser ut til å slå LDL molekyler inn i skjemaer som er godartet (14, 15).

Bunnlinjen: Selv om lav-carb dietter ikke redusere konsentrasjonen av LDL-kolesterol, synes de å forbedre formen av molekylene, slik at de er mindre skadelige.

6. Low-carb dietter forbedre glykemisk kontroll

Gruppen som står å dra mest nytte low-carb dietter er diabetikere.

Diabetikere har en manglende evne til pendel glukose i celler. Karbohydrater = glukose, og overskudd av glukose i blodet er giftig.

Mindre karbohydrater = mindre glukose for diabetikere. Dette fører til lavere blodsukkernivået og mindre behov for insulin og glukosesenkende medisiner.

I mange tilfeller, low-carb dietter synes å kurere alvorlig sykdom kjent som type II diabetes.

Noen leger som rutinemessig foreskrive disse dietter i praksis kan ofte redusere insulin med 50% på den første dagen av dietten, så mange pasienter kan redusere eller slutte å ta medisiner (effektivt herdet) i løpet av noen uker eller måneder (16, 17, 18).

Som blir sagt, hvis du er diabetiker, bør du alltid konsultere med en medisinsk faglig før du gjør noen endringer i kostholdet.

Bunnlinjen: Spise en lav-carb diett kan bedre blodsukkerkontroll og redusere medisinering behov hos diabetikere. Noen mennesker med type II diabetes er selv i stand til å slutte å ta medisiner etter en tid på low-carb diett.

7. Low-carb dietter er lettere å holde seg til

Low-carb dietter begrense hele matvaregrupper, som noen folk tror er umulig.

Men low-carb dietter faktisk ser ut til å være lettere å holde seg til enn lav-fett dietter.

Dette betyr at av de som er tilordnet carb diett, flere folk faktisk har en tendens til å gjøre det til slutten av studien (19, 20).

Bunnlinjen: Det er en myte at low-carb dietter er vanskeligere å holde seg til enn lav-fett dietter. Faktisk studier finner at folk er mer sannsynlig å fullføre studieperioden på en lav-carb diett.

Ta hjemmemelding

Det er mange grunner til at du bør prøve en low-carb i stedet for en lav-fett diett.

Low-carb eaters tendens til å spise færre kalorier og føler seg mindre sulten. De har også miste mer vekt sammenlignet med lav-fett eaters.

Spise en lav-carb diett forbedrer også mange risikofaktorer for type 2 diabetes og hjertesykdom.

Faktisk, low-carb dietter er blant de enkleste, sunneste og mest effektive måter å gå ned i vekt og forbedre metabolske helse.