Hva er havregryn kosthold? Og hvordan å holde seg til det og gå ned i vekt på en sunn måte?

Hva er Havregryn kosthold? Og hvordan holde seg til det og gå ned i vekt på sunn måte?

Hvor mange forskjellige dietter der ute? Altfor mange til å nevne. De fleste, slik som Atkins Diet, er gimmicker som kommer og går raskere enn det tar en avocado å modnes. Men hva med havregryn kosthold? Hvor bra er det og hvordan kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Enkelt sagt, anbefaler havregryn diett som du bytte minst én (men helst to) av dine måltider hver dag med - du gjettet det - en bolle med havre.

For å opprette havregryn, avskallede havregryn er bakken eller kastes. Det er en hel korn som kan redusere risikoen for å utvikle en rekke svekkende sykdommer. I land som Storbritannia, USA og Australia, er havregryn brukes om hverandre med ordet grøt.

Kanskje faren din pleide å spise en bolle med grøt hver morgen til frokost som du vokste opp. Du vil se ham helle havre i en kasserolle, tilsett melk, og deretter varme opp på komfyren. Det gjorde ikke akkurat ser så tiltalende som kaptein Krunch! I disse dager, men kanskje du er tiltrukket av sin kremet, varm tekstur, spesielt på de iskalde mandag morgen før jobb når en rask eple før du forlater huset bare vil ikke klippe det.

Din far var på sporet av noe, også - som er mange mennesker som spiser havregryn til frokost rundt om i verden. Havregryn er super sunt. Havregryn kan lavt kolesterol, hjelpe deg å miste vekt, og redusere risikoen for å utvikle alle slags skumle sykdommer. Det er også rik på fiber, noe som betyr at den kan holde deg mett lengre. På denne måten kan det hjelpe din vekttap programmet.

På grunn av sine vekttap fordeler, har havregryn kosthold blitt populært med slankere.

Hvordan Havregryn hjelpe deg å kaste pounds?

Video: Visste du at havregryn kan hjelpe deg med å få kolesterolet ditt under kontroll?

Godt spørsmål. Det er faktisk flere grunner.

Nummer én er havregryn sin løselig fiber innhold. Havregryn er lastet med løselig fiber, en type fiber som behandler fordøyelsessystemet med mye mer forhold enn uløselig fiber. Det fungerer i hovedsak som en gel når den er inne i systemet ditt, beskytte magen, mens på samme tid hevelse, slik at du føler deg mett lenger.

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

Det fungerer nesten som magi.

Video: Middag er nøkkelen til et sunt kosthold

Havregryn er også rikt på protein, og faktisk inneholder mer protein enn quinoa for hver servering. Hvis du har hørt alt om hvordan som “helt fantastisk” quinoa er på grunn av sitt høye proteininnhold, kan denne nyheten overraske deg. Men en halv kopp av havremel har 7 g protein, mens en av samme størrelse kopp quinoa har bare 5 g protein.

Protein kommer i døde hendig når du prøver å gå ned i vekt, da det regulerer blodsukkeret. Hvis de dreier seg også vilt, kan det føre til insulin pigger, som på sikt fører til at kroppen til å lagre fett. Og når det er på, kan det være svært vanskelig å skifte.

Det er få kalorier i havregryn, noe som gjør det til et flott valg for frokost hvis du prøver å gå ned i vekt. Ut av alle korn tilgjengelige, er havregryn mindre kaloririk enn de fleste - til tross for også å være et karbohydrat. På denne måten, det er faktisk noe av en unik carb ved at den inneholder mye mindre kalorier enn andre kornsorter. Bare en halv kopp av havregryn inneholder rundt 160 kalorier.

I flere gode nyheter, er havregryn glutenfri. Du har kanskje hørt uttrykket “glutenfri” mye i det siste. En av grunnene til dette er at folk har som en kollektiv blitt mye mer bevisst på hva de putter i kroppen sin. Gluten, og måten den er behandlet, har som sådan blitt noe et økende antall mennesker er uvillig til forbruker. Noen mennesker er allergisk mot gluten, og konsumere det kan gjøre det veldig vanskelig for dem å gå ned i vekt.

Havregryn, være fri fra gluten, er en ideell frokost måltid - forutsatt at du ikke kjøpe havregryn som inneholder gluten, som er. Se, mens havregryn er glutenfritt av natur, mat selskaper ofte bearbeide sine havre i miljøer der det er havre.

Dette betyr at noen esker med havregryn vil inneholde havregryn. Men frykt ikke, fordi supermarkeder og nettbutikker lager sertifisert-glutenfri havregryn. Du trenger bare å sørge for at du alltid sjekke etiketten.

Havregryn er også en vanndrivende. Du eller kanskje ikke har hørt dette ordet før. Hvis du drikker kaffe regelmessig, kan du ha blitt fortalt at kaffe er vanndrivende. Alkohol er også en vanndrivende. Men hva gjør noe av dette?

Det betyr at havregryn kan hjelpe deg å kaste alt overflødig vann vekt som kroppen din lagrer. Hvordan? Ved å gjøre du trenger på badet mer! Grøt er sky-høy rikt på B-vitaminer, en disse bidrar til at det er en naturlig vanndrivende. Kroppen forbruker vannet den trenger, før det leveres med de andre, og dermed sikre at du ikke legge på seg.

På denne måten reduserer havregryn risikoen for at du føler deg tung og oppblåst etter frokost - en følelse mange av oss vet alt for godt etter gorging på pannekaker og bacon !!

De B-vitaminer er verdt å utvide på. B-vitaminer gi stoffskiftet et løft i energi, og de også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Hvis du ikke har nok B-vitaminer i systemet - og dette kan lett skje hvis du ikke er forsiktig - det kan føre til tretthet, depresjon, apati og en svak metabolisme. På dette punktet, kan det være svært vanskelig å gå ned i vekt, men veldig lett å sette det på.

Havregryn er kompressormatet med B-vitaminer. Den inneholder B2, B3, B5, B6, B7, B12 ... alle B-tallet!

Hvordan gjør Havregryn Diet arbeid?

Video: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost

Ok, så du har besluttet å ta opp havregryn kosthold. Utmerket valg! Vi vedder på at du ikke kan vente med å komme i gang.

Dessverre er det ingen bryllupsreise perioden. Du trenger ikke bare lette din vei inn i havregryn diett - du angir det full tilt, spise noe annet enn havregryn i løpet av den første uken.

Jepp. Ingenting. Men. Havregryn.

For hele uken.

Noen slankere holde seg til denne regelen strengt, og vil spise bokstavelig talt en bolle med havregryn med en skje. Andre vil være en tad kinder mot seg selv ved å legge melk. Du nærmer deg det som du vil. En bit av melk er ikke juks!

Enten du legger melk eller ikke, må du spise hele havregryn. Instant havremel er ikke tillatt. Granola barer bør også unngås, i hvert fall for den første uken.

Ved å stikke til bare hele havregryn (og litt av melken) for en hel uke, bør kaloriinntaket være et sted i regionen på 850 og 1200 hver dag. Hvor mange kalorier du forbruker vil avhenge av hvor store boller av havremel finnes, og om du legger til melk eller ikke. Det ideelle er å alltid prøve å satse på en halv bolle med havre, og hvis du legger til melk, en halv kopp skummet melk.

Når den første uken er gjort - congrats, du klarte det! Du fortjener en havremel-formet medalje på dette punktet - du da trenger å skifte fokus til de neste tretti dagene som ligger foran deg.

Det er der ting kan bli litt skremmende for noen Kosten, som tretti dager høres mye ut.

Det er fire uker.

Det er en hel måned.

Av nesten ingenting, men havregryn.

Det er imidlertid ikke bare havregryn i tretti dager. Puh!

Du må fortsette å spise de tre boller av havremel (frokost, lunsj og middag), men du er nå lov til å legge til andre matvarer. Instant havremel er også nå lov, og ved å legge frukt i morgen og en halv kopp rå grønnsaker i ettermiddag, kan du se ditt kaloriforbruk øke til rundt 1300 om dagen.

Når disse tretti dager er oppe, du fortjener et trofé formet som en havremel boks med ditt navn og ordene “Havregryn DIETT VINNER” inngravert på basen. Tretti-sju dager med ganske mye havregryn? Vi er sikker på at selv Jesus Kristus aldri måtte gjøre noe sånt!

Men er det verdt det. Og når de første 37 dager er opp, kan du begynne å slappe av mengden av havremel du forbruker. Faktisk kan du nå gå tilbake til ditt vanlige kosthold med en liten revisjon - du må erstatte en daglig måltid med havregryn, og må snack på havregryn minst en gang hver dag.

Og når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, er det ikke en kø for å gå vill og spise det du liker. Må du fortsatt disiplin selv og begrense mengden fett du spiser. Ellers alt du er tidligere hardt arbeid over de siste 37 dagene der du drømt om noe annet enn havregryn og hadde visjoner om Havregryn menn ville være for ingenting.

Som ville være, som, helt klart uncool.

Hvordan å holde seg til Havregryn Diet Hvis du ikke engang liker Havregryn

Her er tingen: Havregryn er en bit kjedelig, og absolutt ikke alle liker måten det smaker. Det er ikke akkurat det mest spennende frokosten du noensinne har hatt. Og når du spør faren din hvordan han klarte å spise havregryn hver eneste morgen i 60 år før han, vil han sannsynligvis si noe om ikke å ha et valg i sin tid før varmer opp litt mer havregryn.

Hvis du sliter med å holde seg til Havregryn Challenge (det er en utfordring hvis du misliker smaken), her er noen tips for å gjøre grøt mer attraktivt:

Gjett hva? Du kan lage grøt fabelaktig! Ja, våre foreldre og besteforeldre sto bøyd over en varm ovn, monotont røring sine havre mens sukket noe om deres tilbake verkende. Det gjorde grøt titt forferdelig!

Men grøt har fått en makeover i de siste årene, og er nå en av de mest spennende måltider du kan ha til frokost. Sjekk disse komboer ut:

Grøt + Mangoes + Coconut

Mango er en av de mest eksotiske matvarer tilgjengelig i supermarkedet. Kan du forestille deg en enklere måte å gjøre grøt umiddelbart kjøligere enn ved å legge et par stykker av hakkede mango? Legg kokos spon, også, og du vil få en skikkelig smak av Karibia i morgen.

Alt som er neste er å late som du er i Jamaica og lytte til Bob Marley. Å spise havregryn har aldri vært så hip.

Grøt + valnøtter

Det flotte med valnøtter er at de er super sunn, og de legger en viktig kick til skål med havregryn.

Valnøtter rike på næringsstoffer, antioksidanter og omega-3 fettsyrer. De vil hjelpe deg ned i vekt, samtidig som du benytter deg i en rekke andre måter.

Grøt + blandede bær

Er det noe bedre smak i denne verden enn et crunchy blåbær?

Hva med en saftig jordbær?

Og hvem kan glemme den mørke skjønnheten av bjørnebær?

Vi ønsker ikke å glemme noen av dem, og det er derfor våre beste tips er å blande dem sammen i en bolle med havregryn for maksimal smak. Grøt og blandet bær er også en ernæringsmessig kraftpakke som vil fylle drivstoff deg i morgen, slik at du er primet å gripe dagen.

Lage en smoothie

Jepp, du kan selv blande havre med et utvalg av frukt, slik at du får nyte en deilig sunn smoothie for frokosten. Du fortsatt får havregryn - du er bare å være ekstra kreativ med hvordan du får det.

Saken med havregryn er at du kan legge til så mange andre sunne, deilige ingredienser, slik at bollen blir et super bowl. Grøt egentlig ikke trenger å være kjedelig, slurvet, tykk frokost som våre forfedre “satt opp med.” Det kan være ernærings fest for øynene og smaksløkene som hjelper deg å gå ned i vekt samtidig som du føler fantastisk i morgen.

Stikker til havregryn kosthold krever litt utholdenhet og vilje på din del. Du bør sette noen klare mål før du starter diett, slik at du vet hvor du er på vei, og også hva du må gjøre.

Når dine 37 dager er opp, kan du begynne å legge niceties som kaffe og kanel te til måltidet plan. Du kan snack på velsmakende blåbær i morgen, og nyte en yoghurt og banan til lunsj. Til middag kan du ha kyllingbryst med en stor grønn salat. Men du du bør alltid prøve å supplere hvert måltid med en halv kopp havregryn.

Lykke til!