Hvordan kombinere havregryn med proteinpulver

Havregryn er en stor smaker, helse forbedring og fylle mat, spesielt når du spiser det til frokost. Men du kan gjøre det enda mer potent ved å legge til protein pulver. Kombinasjonen vil styrke kroppen din og øke din helse. Men fordi noen mennesker ikke trenger ekstra protein i kostholdet, er det tilrådelig at du konsultere legen din om å spise protein pulver.

Hvordan kombinere Havregryn med protein pulver

Video: Honey Oat Puffed Quinoa Granola Bars | Protein Granola Bars

Du kan enkelt legge til protein pulver til havregryn. Følg stegene:

1. Plukk din favoritt protein pulver

Protein-pulver er en enkel og effektiv måte å spise protein. Imidlertid er ikke alle protein pulvere likt-noen inneholder høy kvalitet og mer næringsrike ingredienser som for eksempel kasein, myse, soya og eggehviter. Velge proteiner som inneholder disse bestanddeler. Protein pulver laget med hamp, ert og ris inneholder mindre proteiner. Disse er imidlertid gode alternativer om du er en veganer eller har allergi for egg, soya eller meieriprodukter.

2. Lag ditt Havregryn

Video: Tommy Seebach - Disco Tango HQ

Kok havregryn i mikrobølgeovnen på vanlig måte ved å følge instruksjonene på pakken. Ikke legg til protein pulver på dette stadiet.

3. kombinere de to

Når havregryn er klar, legger protein pulver og blande de to. Koking av havregryn før kombinere den med proteinpulver reduserer sjansene for proteinet danner klumper. Når de settes til havremel, forbedrer proteinpulver teksturen av måltidet, slik at det er kremaktig og glatt. For å forbedre smaken av havregryn med proteinpulver, bruker flavored protein pulver. 1/8 kopp proteinpulver er det typisk mengde for en porsjon av havremel.

4. Legg pålegg

For enda mer næringsrik havregryn, foruten protein pulver, legge pålegg av fersk frukt som eple, banan eller jordbær. Legge noen lav-fett naturlig yoghurt vil gi deg helse forsterke probiotika, kalsium og mer protein.

Smakfulle oppskrifter med havregryn og proteinpulver

1. Nei-Bake Havregryn Protein Energi Balls

ingredienser

• 1 frac12- kopper rullet Havre
• 2 kuler myseproteinpulver
• frac12- kopp peanøttsmør, naturlig og glatt
• ⅓ kopp sjokoladebiter, rosiner, etc.
• frac12- ts kanel
• 1 ss chia frø
• 3 ss honning, naturlig
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• 2 til 4 spiseskjeer av melk, mandel melk, vann eller annet flytende matvare

Veibeskrivelse

• Sett havre, proteinpulver, chia frø og kanel i en bolle.
• Rør inn honning, peanøttsmør og vaniljesukker.
• Tilsett rosiner eller annen legger inn.
• Tilsett melk eller annen væske, en spiseskje om gangen, mens du mikser materialet ved hjelp av hendene.
• Dele opp i mindre baller og plasser dem i en flatbunnet beholder.
• Sett inn i kjøleskapet og la dem stille i 30 minutter eller lenger.
• Serve gang havregryn med proteinpulver baller har satt og la eventuelt overskudd i kjøleskapet.

2. Sjokolade Protein Pancake

Video: 4 måder til at tabe sig med havregryn

ingredienser

• ⅓ kopp rask havre
• frac12- øse eller mer protein pulver, sjokoladesmak
• 2 eggehviter
• frac12- teskje vaniljeekstrakt
• frac12- teskje bakepulver
• frac12- ts kanel
• frac12- teskje kakaopulver hvis ønskelig

foreslåtte Topping

• Peanøttsmør
• most banan
• lønnesirup

Veibeskrivelse

• Ha alle ingrediensene i en bolle og blande for å danne en tyntflytende blanding.
• Fremstill en stekepanne ved sprøyting med teflonspray og oppvarming til mediet.
• Hell blandingen i skillet og spre den ut til en pannekake form ved hjelp av en skje.
• Stek over middels varme. Snu pannekaken og fortsette matlagingen til du kan riste den gratis i pannen.
• Når kokt, legg pannekake på en tallerken, legg ditt valg av pålegg og tjene.

3. Apple Pie Protein Night Oats

ingredienser

• 1 stk eple, skrelt og terninger
• frac14- kopp sukker lønnesirup (lav sukker), eller honning
• frac34- kopp mandel melk (usøtet), eller lettmelk
• frac12- kopp eplemos (usøtet), eller lav-fett vanlig gresk yoghurt
• 1 kopp havre
• frac14- kopp proteinpulver
• frac14- teskje salt
• frac12- ts kanel pulver
• frac12- ts eple / gresskar pai krydder
• 1 ss Stevia (baking) / annet søtningsmiddel til smak hvis ønskelig
• frac12- teskje vaniljeekstrakt hvis ønskelig

Veibeskrivelse

• Myke opp eplet ved å sette den og sirup eller honning i en bolle og mikrobølgeovnen for 1-1 frac12- minutter.
• Tilsett de andre ingrediensene og blanding-deretter skille mellom to beholdere.
• Dekk og plass i kjøleskapet over natten.
• Legg til pålegg og tjene.
• Du kan microondas det for frac12- -1 minutt hvis du donrsquo-t liker det kaldt.

Hvordan legge til protein til Havregryn

Foruten å blande havregryn med proteinpulver, her er flere måter å legge protein i havregryn:

• egg: Stekt eller posjert egg er et flott supplement for velsmakende havregryn. Ett egg inneholder 6 gram protein.
• Kalkunbacon: Prøv kalkun bacon i tillegg til peanøttsmør, ost eller grønnsaker for en deilig havregrøt frokost. En fjerdedel kopp kalkun bacon gir deg 6 gram protein.
• Gresk yogurt: Hvis du aldri har spist havregryn med yoghurt, vil den kjølige, rike smaker kombinasjon å være en hyggelig overraskelse. Du vil få 3 gram protein av to spiseskjeer gresk yoghurt.
• pistasje~~POS=TRUNC: Havregryn toppet med peanøtter er trolig en vanlig, men pistasienøtter vil gi det en overraskende ny vri. En unse av pistachios inneholder 6 gram protein.
• Peanøttsmør: Itrsquo-Koreas mest sannsynlig at du er kjent med peanøttsmør. To spiseskjeer peanøttsmør pakke 8 gram protein.
• Svarte bønner: Lurer på om dette er en feil? Nei det er det ikke. En fjerdedel kopp svarte bønner vil gi deg 3 gram protein.
• Parmesan ost: Fortsett havregryn leting ved å legge parmesanost. Hvor mye protein får du? En unse vil gi deg 11 gram.
• Sliced ​​Tyrkia: En bit av kalkun legger 3 frac12- gram protein i havregryn. Gjøre ting enda mer interessant ved å kombinere havremel, kalkun og parmesanost.