Vegan bygge muskler

Kjøtt-Free Muscle Building

Det er godt dokumentert at protein hjelper til med blandingen og reparasjon av muskelvev. Derfor bør personer som ønsker å bygge muskelmasse forbruke en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet sammen med et skikkelig treningsprogram.

Mengden protein trengs for optimale resultater varierer fra individ til individ, men vanligvis når folk tenker på proteinkilder som trengs for å bygge magre sterke muskler, matvarer som kommer til hjernen er magert kjøtt, egg, meieriprodukter, og whey protein.

Men på grunn av religiøse, personlig, helse eller politiske grunner, er det mange grupper av mennesker som ikke spiser kjøtt eller noe mat stammer fra et dyr. Vanligvis er disse menneskene kalles veganere eller vegetarianere.

Er det mulig å bygge muskler uten å forbruke proteiner fra dyr?

Svaret er absolutt. Tro det eller ei, har det vært nok av folk som har blitt bygget store physiques uten å spise animalske produkter.

En stor misforståelse er at man ikke kan få en tilstrekkelig mengde protein eller nok komplette proteiner ved å bare spise korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter alene.

Men det er mulig å få mer enn nok protein inntak fra kjøtt gratis kilder.

Eksempler inkluderer, men er ikke begrenset til:

frø

En halv kopp av hamp frø gir omtrent 26 g av protein- en halv kopp av gresskarfrø har ca 18 g av protein- en halv kopp av sesamfrø gir ca. 10 g av protein- og en halv kopp av solsikkefrø har rundt 13 gram av protein.

quinoa

En kopp quinoa (ukokt) gir tilnærmet 20 g protein.

edamame

En kopp vegetabilsk denne inneholder utrolige 16 gram protein.

kikerter

Video: Bygge muskler og gå ned i fett samtidig?

Hermetiske Chickpeas inneholde rundt 12 gram protein pr kopp.

linser

Video: 5 råd til at opbygge muskelmasse - Jacob Sumana

Denne belgfrukt gir ca. 18 g protein pr kopp.

rå nøtter

En halv kopp av hele mandler gir 15 g av protein- en halv kopp av peanøtter har ca 14 g av protein- en halv kopp av cashew inneholder omtrent 10 g av protein- og en halv kopp av pistachio gir ca. 12 gram.

bønner

En kopp hermetisk sorte bønner gir 15 g av protein- en kopp hermetisk pintobønner inneholder 13 g av protein- og en kopp hermetiske snittebønner 13 gram protein.

Vegan protein pulver

Video: Vegansk protein efter træning | #LIFEHACK365 | DAG 8

Video: SÅDAN FÅR DU DRØMMEKROPPEN! NY SERIE!

Det finnes en rekke forskjellige merker av vegansk protein pulver og de fleste av dem gir omtrent rundt 20 gram protein pr servering.

Hva med komplette proteiner?

Komplette proteiner er en proteinkilde som inneholder en tilstrekkelig andel av alle de ni essensielle aminosyrer. Alle animalske produkter inneholder komplette proteiner, men det er bare fem plantekilder som er komplette proteiner. De omfatter quinoa, bokhvete, hempseed, blå grønne alger og soyabønner. Selv om de fleste korn, belgfrukter og nøtter ikke er komplette proteiner, er det mulig å forbruke alle de essensielle aminosyrer ved å sette sammen to av de nevnte tre matvaregrupper. For eksempel, bønner og ris, havre og mandler, eller snittebønne valnøtt salat.

Legg de misforståelsene til resten. Med riktig ernæring og kosttilskudd, er det mer enn mulig å forbruke de nødvendige proteiner for å bygge opp en betydelig mengde av muskelmasse uten animalske produkter.