Protein shake før eller etter trening

Protein shakes er ganske vanlig og populært med fitness entusiaster. Takket være deres stadig økende popularitet, er de nå lett tilgjengelig i bodybuilding butikker samt dagligvarebutikker og andre helse-food etablissementer. Det er sant at du trenger protein for bedre helse, fordi det reparasjoner og bygger celler. Det eneste er å bestemme når man skal ta protein shake for å få best mulig resultat. La oss finne ut mer om det.

Bør du drikke Protein Shake før eller etter trening?

Når bør du drikke protein shake? Det er vanskelig å finne et klart svar. Drikker det både før og etter trening vil gi visse fordeler. Hvis du tar det før treningen, det gir deg den energien du trenger gjennom hele treningsøkten. Hvis du drikker protein shake etter treningen, hjelper det akselerere utvinning. Hva du ønsker å oppnå vil hjelpe deg å avgjøre om du bør drikke protein shake før eller etter trening.

Protein Shake før trening

Video: Fullflex - Proteinpulver

Video: MyoPancakes Proteinpannekaker - Sunt, raskt og enkelt!

Det er greit å drikke shake før du starter treningen. Du bør imidlertid sikre at du ikke har det rett før trening - gjør dette kan forårsake ubehag i magen når du faktisk begynner treningsøkten. Det er en god idé å ha din shake med måltidet minst 2-4 timer før treningsøkten. Enda bedre er å pare shake med karbohydrater - du kan melde deg på et stykke frukt, bagel eller kornblanding.

Du kan også melde deg på pre-workout protein shake for fett loss.This er vanligvis den tiden da glykogen nivåer er allerede lav, så drikker shake vil forbedre fettforbrenningen under trening økt - den fettforbrenning er enda bedre i løpet av en metabolsk styrketrening økt.

Pre-workout shakes, spesielt de forgrenede aminosyrer (BCAA), vil gi deg energi til å utføre treningen med intensitet. Det er slik fordi leveren ikke trenger å behandle disse aminosyrene - de kommer inn i blodet etter å ha blitt absorbert av kroppen din.

Protein Shake Etter trening

Video: MyoProtein - Bestselgende Proteinpulver

Etter en anstrengende trening, er det åpenbart å føle seg trøtt, fordi kroppen bryter ned protein og bruker eventuelle lagrede karbohydrater. Det betyr at du vil oppleve muskelvekst hvis du velger en post-workout protein shake. Riste vil også hjelpe fylle glykogen nivåer, spesielt hvis du også tar karbohydrater innen en halv time av treningen. Det beste alternativet er å blande lettmelk og proteinpulver for å forberede shake - legge til dine favoritt frukt til det og drikke i løpet av de første 30 minuttene av fullført treningsøkten. Du kan vurdere å bytte til mandel, usøtet soya, eller kokosmelk hvis du er laktose intolerant.

Ting å huske på når du tar Protein Shake for Workout

Det er åpenbart å føle seg forvirret når du bestemmer om du bør drikke protein shake før eller etter trening, men det er andre ting å vurdere når du tar shakes for trening.

Velg Protein Shake Du Liker

Det er viktig å påpeke at du kan finne en rekke protein pulver og protein produkter på markedet i dag. Kan finne kasein og egg, myse, så vel som pulver oppnådd fra Vegan kilder som for eksempel hamp protein pulver. Noen eksperter er av den oppfatning at kilden til protein vil ha en innvirkning på fordelene du får - selv om det ikke er noen reell forskning for å sikkerhets denne uttalelsen. Det er fortsatt en god idé å prøve forskjellige typer protein pulver produkter og se hva som passer deg mest.

Totalt protein du ta saken Mer

Men du trenger ikke å bekymre deg protein timing hvis du ikke kjører hardt eller gjør en treningsøkt ved middels intensitet. Du bør selvfølgelig spise balansert kosthold for å oppfylle dine ernæringsmessige behov. Ekspertene mener det totale proteininntaket teller mer i dette tilfellet - det betyr hva du tar i løpet av dagen vil ha en innvirkning på muskelvekst og vekttap. Du bør i det minste være forbruker 20g protein hver tredje time minst fire ganger om dagen for å utløse muskelvekst. Forbruker protein i løpet av dagen vil hjelpe miste vekt fordi protein er ganske satiating og holder deg fra å spise mer. Så må du vurdere din treningsprogram og deretter bestemme hvor mye protein for å ta og hvordan.

betraktninger

Du må vurdere hva slags øvelser du skal gjøre. Dette vil ha en innvirkning på hva slags protein shake du trenger. Du trenger vanligvis ikke trenger å ta noen protein shakes hvis du ikke er involvert i styrketrening eller høy intensitet former for øvelser. Faktisk trenger du vanligvis ikke trenger noen idretter supplement hvis du stikker til moderate økter med trening.

Advarsel

Du må huske på at å legge protein shakes i kostholdet ditt kan bety å legge til ekstra kalorier til kosthold. Det er derfor en god idé å ta hensyn til kalori greven av hvert protein pulver eller produkt du kjøper. Kontroller etiketten for å vite hvor mange kalorier den inneholder. Du kan også vurdere å bruke skummet melk i stedet for å bruke full fett varianter å holde kalori teller lavt.