Hva å spise etter trening om natten

Når du trener, forbrenner du kalorier. Jo hardere du jobber ut, jo flere kalorier forbrenner du. Dette kan føre til økt sult. Det siste du ønsker å gjøre er å undergrave din trening innsats. Derfor er det svært viktig å vite hva du skal spise etter en treningsøkt. Men hva hvis du jobber ut om natten? Skulle du fortsatt spise?

Bør du spise etter trening om natten?

Jo, studier har vist at å spise i løpet av de første to timene av trener er viktig for treningen innsats. Dette gjelder selv til kveld trening. kroppen bruker opp sin tilførsel av glykogener når treningen, som er nøkkelen til kroppen muskel utvinning. Når du spiser, fylle deg hva du har forbrent.

Spise sent er mislikt når det kommer til slanking, men fornekter sult kan gjøre enda verre skade. Det er nok av sunne alternativer som kan gjøre treningen resultatene enda bedre og mer effektiv.

Hvis du har planer om å gjøre endringer i øvelsen rutine eller endre kostholdet, bør du kontakte lege. Du har kanskje eksisterende helsemessige forhold eller allergier som du kanskje må ta hensyn til.

Hva å spise etter trening om natten

En del av å jobbe ut er utvinning av muskler, spesielt hvis du er vekttrening. Hvis du ikke spise riktig, kan kroppen din ikke riktig reparere seg selv. Det er flere alternativer som er sunt og lys slik at kvelden ikke er plaget av en altfor full mage.

1. Protein Shake

Video: Vlog;; trening, bursdag, HairTrends & night routine

Et protein shake er et flott alternativ til et måltid når du spiser på kvelden etter trener. Det er flere enkle oppskrifter som er enkle å tilberede. Prøv å kombinere, i en blander 2 kopper vann, 2 scoopfuls protein mysepulver og en halvdel av en oppskåret banan. Bland inntil kombinert i en riste. Etter at du drikker det hele, drikke et lite glass vann slik at du får nok fuktighet.

2 egg

Kroppen din trenger protein etter en treningsøkt. Egg er fulle av det, uten de ekstra kaloriene. Ett egg er bare 70 kalorier, men likevel har over 6 gram protein. Det er også vitamin D rik. Spis egg kokt, slik at kroppen din for å få fullt utbytte.

3. Quinoa

En annen ting kroppen din craves og trenger etter å ha arbeidet ut er karbohydrater. Quinoa er en stor kilde for det, med fordeler med andre vitaminer, fiber og proteininnhold.

4. Orange Juice

Video: PARKERINGSHUS OVERNIGHT CHALLENGE!!

Vurdere å drikke appelsinjuice som en del av det å spise etter trening på kvelden. Foruten å være full av vitamin C, er det høy i kalium som sportsdrikker. Kan også erstatte appelsinjuice for vannet i protein shake.

5. Bananas

Bananer er en annen god kilde til karbohydrater du trenger etter trening. Tenk hurtigvirkende, spise denne frukten hjelper kroppen reparere musklene. Bananer er også kalium-rik, som hjelper kroppen gjenopprette tapt fuktighet.

6. Kiwi

Kiwi er en annen frukt med høyt kalium og vitamin C-innhold, så vel som antioksidanter. Svært få mennesker vet huden har mye næringsstoffer, også. Forskning har funnet at å spise kiwi kan lindre såre muskler.

7. magert kjøtt

I forhold til hva du skal spise etter trening om natten, gode alternativer er magert kjøtt som kylling eller kalkun bryster. De har mye protein uten fett og er jern-rik. Iron hjelper med flyten av oksygen i hele kroppen din, slik at den kan gi deg en energi boost etter trening. Kan også få jern fra belgfrukter, mørke bladgrønnsaker, linser og hele korn.

8. Fiske

Å spise fisk etter trening er et annet flott alternativ for protein. Forsøke å holde seg til fisk som inneholder omega-3-fettsyrer som for eksempel tunfisk og laks. Det er vist at omega-3 kan hjelpe med betennelse og fremme et sunt hjerte.

9. helkorn

Raffinert korn har blitt funnet å øke blodtrykket, øke blodsukkernivået og fremme magefett. Velger hele korn som de inneholder mer fiber og nyttige næringsstoffer enn deres behandlede motparter.

10. Andre

Når det kommer til hva du skal spise etter trening om natten, i tillegg til de som er mat som er nevnt ovenfor kan du også prøve:

• Hel-korn Pita og Hummus: Hummus er laget av kikerter, så det er fullt av karbohydrater og protein. Det er veldig lett å lage og et flott alternativ for vegetarianere. Dypp hele korn pitabrød i det å legge carb indusert energi.
• Tørket frukt og nøtter: Hvis du har det travelt, kan en halv kopp tørket frukt og nøtter gir deg over 30 gram protein. Soya nøtter er spesielt bra for carb og protein raske løsninger.
• Ananas: Bromelian, et anti-inflammatorisk middel naturligvis finnes i ananas, er kjent for å hjelpe med svelling, forstuinger og fall. Det C-vitamininnhold er en ekstra fordel.
• Melk: Noen studier tyder på melkeprodukter kan hjelpe til med vekttap på grunn av sin kalsiuminnholdet. Hvis du prøver å tap eller holde vekten, bør du vurdere å bruke det som et supplement for vannet i protein shake.
• Grønn te: Koffein øker stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Grønn te er en fin måte å få det beløpet du trenger, bare husk moderasjon er nøkkelen. Denne forfriskende drikken er også en god kilde til antioksidanter som bistår med post-workout utvinning.