Hva å spise etter trening for å få resultatene du ønsker

Etter å ha fullført treningen, er det viktig hva du spiser. Du må ha riktig type mat hvis du ønsker å få de resultatene du ønsker, og for å fylle kroppen din.

Spise riktig etter trening for de som ønsker å bygge større muskler er spesielt viktig siden de har en time når musklene virkelig vokse.

du kan finne mat som din trenger å konsumere for å få de beste fordelene nedenfor.

Spis protein rik mat og / eller drikke

Som du sikkert vet, er protein nødvendig for kroppen å bygge muskelfibre. Når du trener, blir muskelfibrene skadet og for rekreasjon aminosyre er nødvendig. Derfor, rett etter treningen du trenger for å ta i noe som er høy i protein.

Den enkleste metode er å drikke et protein shake som inneholder alle de fordelaktige komponentene som er nødvendige for å bygge muskler.

Du kan også ha noen form for magert kjøtt som kylling, biff, kalkun eller fisk. En god del av fatet fra disse typer kjøtt inneholder nok protein du trenger etter trening.

Hvis du ikke har tid til å lage dine måltider, få en shake, men du kan ha begge deler.

drikk vann

Det er viktig å drikke nok under trening, men ikke glem å drikke etter rutine også. Under trening ved svetting, puste etc. du mister mye vann som du må levere. Ikke drikk brus eller søte ting, hold deg til vann.

Konsumere hele korn Foods

Hele korn matvarer inneholder mye gunstige karbohydrater, som er fordøyd sakte slik de fylle og gi energi til kroppen på lang sikt. Vanligvis de sunnhelkornprodukter er grovt brød, pasta, havregryn, bygg, brun ris, hel rug etc. Se videoen nedenfor for å lære mer om disse typer matvarer.

Få Frukt grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer, mineraler, fiber og vann. Under trening bruker kroppen mye av disse, så må du levere dem tilbake. Å spise grønnsaker og frukt også bidra til å få energien tilbake, siden de inneholder fruktose som tilveiebringer energi på kort sikt.

Se videoen om de 10 beste frukt og sine fordeler.

Kan jeg spise en liten bit av søt?

Ja, siden kroppen din har brukt opp mye karbohydrater for trening, bør du gjenopprette kroppen din ved å ta i noen enkle karbohydrater. En liten sjokoladebit er OK. Men ikke over-gjøre det!

Totalt disse er de mest verdifulle matvarer du må spise for å lade opp kroppen og bygge muskler. Har disse matvarene klar og hendig rett etter treningsøktene dine og bruker dem i en time.

Til slutt, her er en stor infographic fra greatist.com å lære alt om trening ernæring.

FAQ

Hva å spise etter en cardio trening?

Hvis målet med cardio er å gå ned i vekt, så jeg anbefaler å ha noe for en time. Etter en hard kondisjonstrening er det flere fettforbrenning prosesser i kroppen som stopper hvis du spiser noe. Etter en time har de nevnte tingene.

Hva bør jeg spise etter en ab trening?

Hvis du ønsker å miste fett deretter følger regelen for cardio hvis ikke har de nevnte matvarene ovenfor.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!