Hva du spiser før cardio? Det avhenger av din cardio tid!

Cardio trening er bra for den generelle helsen. Ifølge Center for Disease Control og Prevention

, minst 150 minutter med kardio anbefales per uke. Du kan velge mellom rask gange, jogging, svømming eller andre øvelser. Uansett hvilken fysisk trening du velger, sørg for å forberede deg riktig før du trener ved å spise mat av kvalitet ernæring.

Hva du skal spise før Cardio

Foods å spise før cardio avhenge av din treningstid.

Cardio i morgen

Kroppen forbrenner visst antall kalorier og næringsstoffer under søvn. Hvis du ønsker å gjøre cardio om morgenen, må du ha noe å spise først. En frokost lastet med karbohydrater bør inntas ca 20 minutter før du begynner å trene. Hvis du planlegger å gjøre en intens og langvarig trening lenger enn 40 minutter, bør du legge proteiner til frokost også. Da bør du spise minst en time før treningen.

Frukt snacks om morgenen er alltid en god ting-eple, bananer og appelsin er gode valg. Gulrot pinner kan også legges til. Noen foretrekker kanskje en sportsdrikk eller et glass juice, noe som er OK også. I tilfeller av langvarig kondisjonstrening, bør du legge yoghurt, ost, egg samt et lite stykke kjøtt som vil gi deg den nødvendige mengden av proteiner.

Cardio i ettermiddag eller kveld

Hva du spiser før cardio hvis du skal trene i løpet av ettermiddagen eller kvelden? Det anbefales å spise siste måltid om to til tre timer før du trener. Måltidet bør inneholde ca 150 kalorier av karbohydrater og ca 60 kalorier av proteiner.

Du kan spise nesten hva som helst, i moderert porsjoner. Du kan velge en bolle med havregryn toppet med rosiner eller en bit av hel-hvete brød med et eple. For lengre treningsøkt, kan et glass melk og en liten tunfisk sandwich gi protein du trenger. Imidlertid bør matvarer med fett unngås da de vil ta mye lenger tid å bli fordøyes og absorberes.

24-timers måltid planer for Cardio

Her er 3 24-timers måltid planer for cardio for din referanse.

Morning Training Session	6-6: 30 am: Spis et eple eller banan. 6: 30-7 am: Trene for omtrent halvparten en time. Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version 8 om morgenen: Rett etter trening, spiser en protein shake og en banan. Dette vil gi kroppen din med den nødvendige mengden av næringsstoffer. klokken 12: Til lunsj spiser tunfisk mayo baguette. 15:30: Drikk et annet protein shake og spise blandede nøtter og frukt, avocado for eksempel. 19:00: Til middag, laks, tre forskjellige typer grønnsaker og ris er nok.
Ettermiddag Training Session	7 er: Hvis du ønsker å trene på ettermiddagen, bør frokosten består av en omelett, ost og tomat. Du kan ha 2 skiver rugbrød også. 11 er: Hva du spiser før cardio? Drikk en protein shake og spiser en banan. Du kan ha en kopp appelsinjuice 40 minutter før trening. 13:00: Trene i ca en time. 14:00: Umiddelbart etter trening, drikke en protein shake. Lunsj bør bestå av en salat og hele korn brød. 16:00: Kan ha en liten matbit som kan bestå av blandet nøtter og frø og yoghurt. 19:00: Til middag spiser kyllingkjøtt, blandede grønnsaker og nudler.
Evening Training Session	7 er: Spise kokte egg, en stor bolle med havre og rug brød. Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами klokken 12: Til lunsj kan du ha en kylling risotto med brun ris. Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? 15:30: Du kan ha bakt potet med ost og bønner. 18:00: Trene i en time. 19:00: Umiddelbart etter trening spise en banan og drikke en protein shake. Du kan ha din middag fra 7 til 20:00 som kan inkludere en kalkun kjøttkaker med en løk saus. Blandede grønnsaker som brokkoli, squash eller blomkål er alltid et godt valg.

Ernæring Retningslinjer Etter Cardio

Du har visst hva de skal spise før cardio, så hva du skal spise etter cardio? Nå er målet å fylle opp muskel glykogen raskt. Du bør også stimulere proteinsyntesen som er avgjørende for vev vekst og reparasjon. Konsumerer ca. 50 g karbohydrater og 10-15 gram proteiner i de første 30 45 minutter etter trening. Med sport drinker og energi barer, kan dette enkelt oppnås. Det har blitt anslått at muskelproteinsyntese er opp til tre ganger større når karbohydrater og proteiner blir forbrukt i løpet av denne tidsperioden, i forhold til 2 timer etter trening.

Del med venner: