Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?

Hvor mange ganger i uken bør du trene? Dette er sannsynligvis den vanligste spørsmålet spurt av nybegynnere eller erfarne folk som prøver å finne den ideelle planen for seg selv. Forståelse av dette spørsmålet kan hjelpe folk å finne konsistens i sine treningsøkter og få de beste resultatene.

Hvor mange ganger i uken bør jeg regne ut for vekttrening og cardio?

Video: Styrke og litt trappespenst orientering

Video: På tide å trene igjen?

Generelt sett, må du trene minst 3 ganger i uken. Noe mindre enn det er litt for mindre å påvirke styrke, vekt eller muskel gevinst.

1. Vekt trening

For en øvelse som består hovedsakelig av vekt trening, anbefales det at hver muskelgruppe er jobbet ut minst to ganger i uken. Dette kan variere: Nybegynnere følge rutiner som er mindre intensiv, så trening muskelgrupper tre ganger i uken er suggested- og de mest erfarne utbyggere trene hver muskelgruppe bare en gang i uken. Unngå overtrening eller ikke trene musklene nok.

2. Cardio

Hvis programmet som du følger i hovedsak består av cardio trening, deretter 3 til 4 treningsøkter med hver varer i ca 40-60 minutter per uke anbefales.

Intensiteten av cardio trening også gjør en stor forskjell. Prøv å satse på 75 minutter med høy intensitet cardio per uke, eller 150 minutter med moderat til lav intensitet treningsøktene.

Hvordan du gjør vekttrening og cardio

Video: #61 Hvordan trene til coopertesten, personlig trener Alfred Borgenvik

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene for vekttrening og cardio? Du vet allerede svaret, så hvordan å gjøre dem mer effektivt?

Video: What Should YOU Expect From Therapy?

Vekttrening

Det viktigste å huske på under vekttrening er å sørge for at alle muskelgrupper blir jobbet jevnt. Samtidig, bør du feste med rutinen for 4-6 uker. Det er det minimum av tid som du trenger før du ser noen gevinst.

Tar sikte på å gradvis øke vektene eller antall reps for å bygge opp styrke, utholdenhet og muskelmasse uten å skade deg selv. Inkludert noen kroppsvekt trening i programmet er også en god idé.

cardio

Du bør fokusere mer på å holde intensiteten opp når du gjør cardio. Puls for cardio bør være mellom 120-150 slag / minutt. Noen gode alternativene inkluderer jogging, spinning og elliptisk maskin.

Hvor mange ganger i uken bør jeg regne ut for ulike mål?

1. Når du trener for Fat Loss

3 til 4 økter per uke er anbefalt i denne tilstanden. Den treningen bør omfatte vekttrening og cardio, og ideen her er å brenne så mange kalorier som mulig og øke stoffskiftet.

2. Når du trener for Size

Når trening for å øke størrelsen eller for å få bulk, se å trene minst 4 til 5 ganger i uken og fokus på vekttrening. Dette vil gi musklene nok intensitet og stimulans, slik at de kan vokse og utvikle seg som svar på all treningen.

3. Når du trener for styrke

Tog for 4 ganger i uken når du satse på styrke og pass på at du bruker minst tre dager å gjøre disse øvelsene: døde heiser, knebøy og benkpress. Disse sammensatte øvelser vil danne grunnlaget for din styrke gevinst. Legg til andre spesifikke muskeløvelser på den fjerde dagen.

Faktorer som påvirker frekvensen av treningsøktene

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene? Nå vet du svaret, og det er viktig å vite at før du begynner på et treningsprogram, bør du oppsøke legen din først, og sørg for at du har en up-to-date fullstendig fysisk. Det er flere faktorer som kan påvirke hyppigheten av treningsøktene.

• Din generelle helse vil bestemme intensiteten på treningsøktene. Personer som lider av høyt blodtrykk eller andre kroniske sykdommer bør redusere intensiteten og frekvensen av deres trening.
• Alderen på den enkelte er også en viktig faktor. Noen som er ung og i topp stand kan trene lengre og flere ganger enn en eldre person.
• Vekten som du begynner å trene er også svært viktig. Folk tror ofte at en overvektig person må jobbe mer hyppig imidlertid slike folk har dårlig start fitness nivåer, slik at de skal starte sine treningsøkter med lav intensitet og frekvens, og deretter bygge den opp over tid.