ettoinfo.men

Topp 5 vekttrening feil

Topp 5 Dårlig styrketrening Choices

5. Dårlig Øvelse Selection

Bare fordi Modeller i magasiner gjør dem betyr ikke at du bør

Riktig trening utvalget går langt. Øvelsene du velger å utføre mens du trener bør alltid være i samsvar med målene dine.

Det er derfor det gjør absolutt ingen mening for folk som er over vekt og prøver å gå ned i vekt eller tone opp å gjøre isolasjon øvelser.

Video: Øvelser For Øvre Del Av Bryst + Biceps | Eirik Førlie på Alpha

Du ser dette i alle gym i Amerika med kvinner som utfører de indre og ytre lår isolasjon bevegelser og selv trenere trener sine vekttap kunder med de samme øvelsene kroppsbyggere bruker til å bygge gigantiske muskler.

Siden det er slik en rekke fitness mål som varierer fra person til person, det viktigste du bør ta bort fra nummer 5 vekttrening feil er din oppgave utvalget bør alltid være i samsvar med målene dine.

Hva du kan gjøre for å forbedre din trening Selection

Video: Gjør du denne feilen kan du glemme store biceps

Å lage morsomme og utfordrende treningsøkter bør du være kreativ, men ikke på bekostning av forsømme den svært viktige sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, utfall og rader / pull-downs.

Sørg alltid for å inkludere store sammensatte bevegelser ved begynnelsen av treningsøktene dine og gå derfra. Husk alltid at din fitness program på en hel kommer til å avgjøre hva som skjer med kroppen din, ikke noen enkelt øvelse.

4. For mye hvile mellom settene

Du må ikke elsker å være i treningsstudioet som mye har du?

Med mindre du prøver å bli den neste Verdens Sterkeste Mann, eller en styrkeløfter hvile mellom settene bør være minimal.

Hvis målet ditt er ikke strengt styrke gevinst, er du mest sannsynlig hvile for lenge i mellom settene.

Hvile for overdreven tid i mellom settene ikke bare får deg til å bruke for lang tid i gym det kan føre til kroppens hormonelle responsen til vekt trening for å være off.

Hvis du vil at kroppen til å forbrenne mer kalorier og øke stoffskiftet, trene som det.


Hva kan hjelpe deg til å hvile mindre mellom settene under treningsøktene

Sørg for å ta en flaske med vann til gym så du trenger ikke bruke 20 minutter per trening gjør turer til fontenen.

Video: 5 mageøvelser som funker

Øvelse utvalg vil i stor grad avgjøre hvor lenge du trenger å hvile mellom settene.

Hvis du utfører en intelligent designet trening av super-sett av motstridende muskelgrupper eller store-små muskelgrupper bør du være i stand til å utføre hele treningen uten å hvile.

3. Løft for ofte

I Vekt trening Mer er ikke alltid bedre

Resultater i vekt trening handler om utvinning. Hvis du utfører vekt trening øvelser uten å la kroppen hente seg inn igjen fra den forrige økten kan du gjøre mer skade enn godt.

Mange mennesker tror på “no pain, no gain” filosofi som fører til lange treningsøkter i gym.



De tror at hvis musklene er ikke sår de ikke trene lenge eller hardt nok.

Stølhet har ingenting å gjøre med resultatene mindre målet ditt er å sette på massive mengder muskler og du spiser 10.000 kalorier per dag.

Video: BRYST OG BICEPS- NYBEGYNNER #1

Hvis du løfter for generell fitness, vekttap eller vedlikehold overflødig stølhet mest sannsynlig betyr at du er overtrening musklene og det vil hindre resultatene dine. Du bør bruke ekstra tid å utføre cardio trening for å forbrenne ekstra kalorier.

Hvordan finne riktig antall treningsøkter per uke

Prøving og feiling i et komplett treningsprogram er den eneste måten å finne ut hvor ofte du bør løfte vekter. Du kan være i stand til å få de samme eller enda bedre resultater ved å tilbringe 1/4 av vanlig tid løfte, men hvis du aldri prøver vil du aldri vite.

2. Bad Form

En fisk ut av vannet er ikke det beste eksempelet på Riktig Vekt trening Form

For folk flest, er trening form det viktigste aspektet ved vekttrening. For alle som ikke har strukturert utdanning eller erfaring riktig form bør praktiseres til enhver tid.

Bad formen er tallet 1 årsaken til vekt trening akutte og kroniske skader. Vekt trening er en veldig trygg øvelse når utført riktig og veldig farlig hvis du bruker fryktelig form.

Bad form er ikke bare farlig, men det får deg til å gå glipp av dine mål muskelgrupper og også kan fungere feil muskelgrupper som kan føre til muskel ubalanser og muligens holdning problemer i fremtiden.

Hvis du er i tvil av din trening form, søke råd fra noen som vet mer. Selv om du tror du øver riktig form, finne noen å se skjemaet fordi du ikke kan være i stand til å se de feilene du gjør.

Hvordan sikre at du øver riktig form

Når du er i tvil, tregere. Å være under kontroll minsker sjansen for skader, men hvis du føler noe ikke er riktig, stopp. Hvis du ikke har eller ikke har råd en personlig trener, kan du vise videoer med riktig trening form og instruksjoner her!

  • Lær riktig form ved å se og lytte til video demoer her

1. Utilstrekkelig Intensitet

Ikke gå glipp av de mest grunnleggende prinsippet om vekttrening

Mange mennesker ikke klarer å lære hva vekttrening intensitet egentlig er. Det er definert som hvor nær hvert sett er til din 1RM eller en repetisjon maksimum.

Derfor per definisjon, er den mest intense treningen du utfører hver øvelse med den tyngste vekten du muligens kan for en repetisjon.

Dette er ingen måte å faktisk trene, men hva du kan ta fra denne verdifulle. Med unntak av ferske nybegynnere, de fleste ikke trene med tilstrekkelig intensitet, aka de ikke bruker tunge nok vekter.

Hvordan sikre du trener med riktig intensitet

Treningsøktene dine trenger ikke å være (og bør ikke være) statisk med samme sett og reps. For å sikre at du trener med riktig intensitet du bør ha minst ett sett av hver øvelse der du mislykkes!

Ja, det er svikt en nødvendig del av å gjøre fremskritt med vekttrening.

Når du begynner å innlemme intervaller, de samme utvinning regler som for motstand trenings- du trenger en hviledag.

Del med venner:

Relaterte nyheter
De beste bodyweight øvelser noensinneDe beste bodyweight øvelser noensinne
Topp 5 øvelser for kvinner å tone hofter og lårTopp 5 øvelser for kvinner å tone hofter og lår
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?Hvor mange ganger i uken bør jeg trene?
Beste øvelsene for kvinnerBeste øvelsene for kvinner
Bodybuilding skadeforebygging 101Bodybuilding skadeforebygging 101
Vekt trening volumVekt trening volum
Hvordan å løfte vekter uten å få vektHvordan å løfte vekter uten å få vekt
Vekttrening delerVekttrening deler
Hva er den beste biceps trening? - avstemmingHva er den beste biceps trening? - avstemming
Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenereHvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere
» » Topp 5 vekttrening feil
© ettoinfo.men