Beste arm treningsøkter for kvinner med manualer
Innholdet
Damer liker å forsømme arm trening siden de er redd for å ha massive overarmer. Jenter, trenger du ikke å redd for det!
Arbeide disse musklene er viktig, og det er ikke så lett å bygge store biceps og triceps. Hvis du ønsker å utvikle en fast og symmetrisk kropp, må du ta med arm trening i rutinen. Og du trenger å gjøre arm øvelser med vekter.
En komplett arm rutine bør arbeide både biceps og triceps muskler. Allikevel, hvis du gjør andre sammensatte øvelser du allerede styrke disse muskelgruppene. Bare tenk på push-ups. Push ups stimulere ikke bare brystmusklene, men også triceps seg. Videre har de fleste av ryggøvelser jobbe biceps også.
Derfor trenger du ikke å fokusere så mye på denne kroppsdelen, men noen trekk er alltid gunstig for toning og styrke.
Etter min mening, frie vekter er det beste utstyret. Vekt øvelser stimulerer musklene effektivt og bygge styrke.
Let`s fokusere på de beste arm workouts for kvinner med manualer nå.
Hvilke er de mest effektive dumbbell øvelser for kvinner? De som er anbefalt for menn.
Beste biceps øvelser for kvinner?
Dumbbell biceps curl og hammer curl og varianter av disse trekkene. Du kan gjøre disse øvelsene i stående eller sittende stilling. Disse selv styrke underarmene.
Flere tips: Guide til Dumbbell Biceps Øvelser
Beste triceps øvelser for kvinner?
En eller to armer biceps utvidelser, triceps kickback, som du kan gjøre stående eller sittende stilling samt og liggende triceps extension.
Lær disse trekkene.
For å få de beste resultatene, bør andre vektstang, kettlebell og kroppsvekt øvelser legges også. I tillegg må du øke motstanden for å stimulere musklene regelmessig.
Nedenfor har jeg samlet noen virkelig effektiv arm trening med manualer for kvinner med manualer.
Få tonet armer
I denne rutinen, er det bare manualer brukt, og alle de viktigste øvelsene blir presentert. Hvis du gjør denne rutinen, vil du målrette alle muskler.
10-minutters trening
Det er en 10 minutters trening for å forme triceps, biceps og skuldre.
Skuldre og armer Sculpting Workout
I denne rutinen ved siden av dumbbell arm øvelser, andre kroppsvekt bevegelser også inkludert, for eksempel push ups. Kroppsvekt øvelser er gunstig for å øke din kondisjon.
Anbefalt: The Complete Guide til skulder Økter for jenter
Bygg Tank Top Arms
En annen rutine som er en kombinasjon av vektede og kroppsvekt trekk.
Skuldre, armer Øvre Tilbake Rutine
I denne videoen, noen sammensatte øvelser inkludert som jobber nesten hele overkroppen.
Sexy Biceps Workout
Ønsker du å fokusere bare på biceps? Da denne rutinen er for deg. Ikke vær redd du ikke vil ha store biceps som de kroppsbyggere har, bare tonet og fast overarmer. Gjør 2-3 sett med 8-12 reps for hvert trekk. Det er ikke nødvendig for oss tunge vekter, men fokus på bevegelse.
Triceps Økter for kvinner
Visste du at triceps musklene er større del av armene dine? Derfor, hvis du ønsker å få litt større våpen, bør du trene dem. Fra følgende video, kan du lære syv flott spill med og uten hånd vekter.
En annen ikke så vanlig rutine med boksing trekk.
Kilde: kamafitness.ca
Og til slutt, her er en rutine der kroppsvekt trekk kombinert med vekttrening.
FAQ
Hvordan bli kvitt overarmen fett?
Hvis du ønsker å bli kvitt fettet, bør du fokusere på kostholdet ditt, og du trenger å gjøre fettforbrenningen cardio trening. Sunn mat er avgjørende for fett og vekttap. De øvelser ovenfor er ikke nok for fettforbrenning. Det kan være lurt å øke antall repetisjoner, men du må bruke lettere vekter.
Likte du disse arm trening for jenter? Del med vennene dine!
- Beste triceps øvelser for masse og definisjon
- Beste brystet toning øvelser for kvinner å løfte brystene
- Hvordan trene brystet hvis du gjør crossfit
- Hvor ofte trenger du å trene brystet?
- Beste triceps øvelser for menn
- Den beste dumbbell triceps øvelser du bør gjøre
- Fem store arm øvelser for kvinner
- Hvordan få større armer
- Hva er den beste biceps trening? - avstemming
- Topp 7 dumbbell øvelser for biceps
- Beste arm toning øvelser for kvinner
- Biceps øvelser og trening for nybegynnere
- Brystet treningsøkter hjemme for styrke og masse
- De beste bodyweight øvelser for å utvikle dine biceps
- Topp 5 beste biceps øvelser for størrelse og tone
- Straight-arm lat pull downs: ryggøvelser for kvinner video
- Få store armer med disse bodyweight triceps øvelser
- Den komplette guiden til skulder treningsøkter for kvinner
- Den ultimate guiden til biceps trening
- Bygg massive brystet hjemme med disse bodyweight trening
- Få store underarmer med disse vekt gratis øvelser