ettoinfo.men

Topp 5 beste biceps øvelser for størrelse og tone

5 Stor Biceps Øvelser for å øke muskelmasse Tone

Både menn og kvinner som treningen ofte har lyst til å utvikle sine biceps.Most menn ønsker større og meislet biceps, mens kvinner har en tendens til primært seek tonet biceps.Whatever dine biceps mål er, følgende fem biceps øvelser som omfattes her kommer til å hjelpe deg nå dine mål for enten tonet eller større biceps på kort tid.

Du kommer til å legge merke til at alle biceps øvelser som du møter her er utført med en curling bevegelse. Husk alltid under disse øvelsene for å strekke ut biceps kontinuerlig for å unngå skader fra occurring.Good lykke til!

Topp 5 Best Biceps Øvelser

1.) Reverse Curls

Denne øvelsen er dessverre ikke utført så mye som det skal være, spesielt for dem som prøver å utvikle større biceps. Omvendt curls primært treningen din brachialis, som er den muskelen som ligger under biceps, og de sekundære musklene under arbeid er biceps og underarmene. Man kan utføre disse med en rekke forskjellige metoder slik som vektstang, dumbbell, og kabelen maskinen.

2.) Preacher krøller

Når det gjelder isolering denne varianten av biceps curl legger stor vekt på muskel hoder. Klem musklene og øke blodgjennomstrømningen som du utfører hver repetisjon med curlpult. Dette kommer til å stimulere muskler og øke sin utvikling. Husk at predikanten curl er ikke en øvelse for å vise frem hvor mye vekt du kan pumpe ut. Du vil ha nytte av å utføre denne øvelsen med en moderat vekt beløp og høyere repetisjon beløp enn normale tunge løft.

3. Hammer) krøller

For noen grunn denne varianten av biceps curl ikke utføres så ofte som det skal være heller. Dette curl fokuserer mye isolasjon på biceps og underarmer, så lenge du utfører dem riktig. Har manualer på sidene, håndflatene vendt inn mot kroppen. Hold albuene gjemt i og ryggen rett, så bare krølle vekten opp så langt du kan uten å flytte albuene. Ikke bruk kroppen din til å hjelpe til med curl!

4.) 21 s bicepscurls



Denne øvelsen er enkel å utføre, og jobber biceps betydelig. Grunnen til at det kalles 21 s er fordi du skal utføre 21 repetisjoner, som er delt opp i tre forskjellige bevegelser som følger hverandre samtidig. Først krølle deg baren opp bare for å midlevel sju ganger, hvor armene er parallelle med gulvet mens du holder albuene i. Neste, du umiddelbart bytte til curling fra midlevel hele veien opp til der en vanlig curl utføres. Endelig er de siste syv reps helt ut krøller. Dette biceps utbrenthet er sikker på å være en god match for deg hvis du søker nye måter å utøve dine biceps.

5.) Skrå bicepscurls

Incline biceps curls er en annen variant å prøve når det kommer til sittende krøller. Denne øvelsen kommer til å sette mest vekt på den lange hodet av biceps, og er en av de eneste øvelser for å gjøre det. Grunnen er fordi når du lå på skrå, eller skråning, din lange hodet blir strukket fra plassering av armene, som står bak overkroppen mens du lå med ryggen mot puten. Alt du trenger å gjøre er å sitte på en skråbenk, har albuene naturlig bak overkroppen, og deretter utføre repetisjonen akkurat som alle andre sitter biceps curl.

Siste tanker

Slå alltid opp rutiner hver uke eller to når det kommer til trening. Dette er et sikkert metode som vil bidra til å øke noe muskelvekst uavhengig av muskelgruppe som utøves. Husk at biceps er bare en liten brøkdel av kroppens muskler, og bør ikke bli overbelastet med for mye isolasjon mot dem. Mengden mat og protein for å støtte en slik drastisk trening mot biceps er ganske umulig å forestille seg. Men gjerne velge en eller to av disse metodene for å supplere inn i ryggtrening dagen.

Ur gratis Biceps øvelsen videoer her

  • Biceps øvelsen videoer

Leter du etter mer detaljert informasjon, tips eller utstyr for å bygge massive biceps?

Sjekk ut følgende:

Se også:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste arm treningsøkter for kvinner med manualerBeste arm treningsøkter for kvinner med manualer
Arm trening av de beste 9 kroppsbyggereArm trening av de beste 9 kroppsbyggere
Hvordan gjøre nære grep pullupsHvordan gjøre nære grep pullups
Best armene treningBest armene trening
Den beste biceps trening for mennDen beste biceps trening for menn
Hvordan få større armerHvordan få større armer
Barbell curl øvelse tips: hva du trenger å viteBarbell curl øvelse tips: hva du trenger å vite
Hva er den beste biceps trening? - avstemmingHva er den beste biceps trening? - avstemming
Topp 7 dumbbell øvelser for bicepsTopp 7 dumbbell øvelser for biceps
Beste arm toning øvelser for kvinnerBeste arm toning øvelser for kvinner
» » Topp 5 beste biceps øvelser for størrelse og tone
© ettoinfo.men