Topp 5 vanlige trening feil å unngå

Som en personlig trener, ser jeg folk gjør feil konsekvent og til tider jeg skal innrømme jeg blir litt bekymret tenker jeg er i ferd med å vitne en skade. Men å sette åpenbare problemer til side som feilaktig trening form, er det mindre subtile feil gjort av mange, spesielt nybegynnere. Dette er hva jeg kommer til å dekke her.

Så uten videre, her er fem svært vanlige og ikke alltid opplagt trening feil du bør unngå hvis du ønsker å få mest mulig ut av din tid i gymsalen.

Topp 5 vanlige trening feil å unngå

# 5.Not Sette Riktig Fitness mål

Du ville ikke velge Everest som din første Vandring Trip

Starte et treningsprogram med det eneste mål om å miste 40 pounds er analogt til klatring Everest på din første tur ekspedisjonen.

Høye mål vil sette deg opp for svikt. Innstilling oppnåelig, korte mål sikt er et must for å oppnå resultater i ditt treningsprogram.

Selv den mest erfarne fjellklatreren må bruke sin tid på base camp før du gjør en annen liten aksent til neste base camp.

Den samme tanken er best å bruke for folk som ser for å oppnå en langsiktig fitness mål som for eksempel en 50 pund vekttap. Det første målet bør være noe enkelt som trener 3 dager i uken for en hel måned.

Når kroppen nevrologisk tilpasser seg treningsprogram (vanligvis oppstår i en måned), kan trening progresjoner brukes til å forsøke å miste de første 5 pounds. Etter de første 5 pounds er tapt, kan et nytt mål og modifisert treningsprogram forsøke å brenne de neste 5 pounds av fett og så videre.

Måling viktige variabler, slik som fett, omkretser på vekt, og trening ytelse er også et viktig aspekt av å sette riktig mål. En enkel måte å holde oversikt over mål og fremgang er å skrive alt om ditt treningsprogram ned i en journal.

Kjøp en kvalitet Workout Nutrition Journal

# 4. Working ut for lenge

Kvalitet økter oppveier Antall hver eneste gang

Med mindre du er en av de få menneskene som liker å tilbringe utallige timer i treningsstudio du bør ta hensyn til denne pekeren veldig nøye.

Treningsintensitet har en invers sammenheng med varigheten dvs. hvis du løfter veldig tung, vil du ikke være i stand til å utføre så mange reps.

Det samme gjelder for cardio trening. Hvis intensitet (hjertefrekvens) er for lav, må du trene for en lang varighet for å brenne det samme antall kalorier.

Mange mennesker som går til treningssentre over hele verden gjør den feilen å la tiden diktere sine treningsøkter heller enn å la sine treningsøkter diktere tid.

Video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks

Hvis du bruker 3 timer i treningsstudio, intensiteten var ikke tilstrekkelig nok til å få de beste resultatene. Den samme filosofien som brukes for styrketrening kan hjelpe drastisk øke effektiviteten av treningsøktene.

Akkurat som du satt en rekke representanter som målet og heis til unnlatelse av å få optimal respons fra hvert sett, bør du gjøre det samme med vekttrening og cardio trening som helhet.

Overflødig lav intensitet trening kan føre til at kroppen til å produsere overflødig kortisol som er en katabolsk hormon som bryter ned muskler og kan bremse ned stoffskiftet.

Den beste filosofi er enkel, ta, trene hardt, komme seg ut, spise og hvile riktig og oppnå dine mål. Bruke mindre tid hvile mellom settene, ved hjelp av supersett og utføre sirkeltrening er noen måter å gjøre mest mulig ut av tiden du tilbringer i gym.

https://askthetrainer.com/overtraining-syndrome/

# 3. Dårlig utvalg Exercise

Ikke dømme en bok av coveret

Bare fordi et bilde av nyeste og beste super løfte en 3 pund dumbbell følger vekttap trening i denne månedens kopi av muskel og fiksjon magasinet betyr ikke at det vil hjelpe deg.

Dårlig trening utvalg er en av de mest lett rettes opp treningen feil fordi alt du trenger er litt enkel, lett å huske tips.

Video: Gjør du denne feilen kan du glemme store biceps

Hvis du trenger å miste store mengder vekt, må du utføre øvelser med store muskelgrupper. Store muskelgruppeøvelser er preget av flere felles, flere muskel handlinger.

Hvis du ønsker å bygge en bestemt muskel, isolasjon øvelser er veien å gå. Hvis du ønsker å tone på innsiden av lårene, vil den indre / ytre lår maskin på ditt lokale treningssenter gjør absolutt ingenting for målet ditt.

Utføre oppgaver som er mot sin hensikt er også svært vanlig trening feil som kan føre til skade på lang sikt.

Kroppen din er satt sammen på en bestemt måte som er endret i løpet gjenta stress. Hvis du trener musklene som er over-stresset til å begynne med, er du ikke hjelpe din sak.

# 2. Etter andres Program

Vet Hvem Program du følger

Det er “trening” i hver eneste trenings magasin og nettsted som hevder å være “toning, muskel bygging, eller fettforbrenning.”

Spørsmålet er for hvem? Var de designet for en 6`5 "kroppsbygger som veier 300 pounds? Var de designet for en 5`11” 98 pund supermodell?

Det er noen som kan gjette hvem de var ment for, men du vet for et faktum at de ikke ble utformet med deg i tankene.

Det viktigste aspektet ved en vellykket treningsøkt rutine er hvor godt det passer din nåværende form og mål.

En vellykket trening rutine tar en progressiv tilnærming og er utformet for å oppnå målet ditt trygt, effektivt og effektivt.

Du har 2 alternativer. Du kan tilbringe timer å studere og lære vitenskapen bak en fin trening rutine og gå gjennom uker, måneder og år med prøving og feiling for å finne den rette treningen rutine som vil gi deg det du ønsker.

Det andre alternativet er å søke profesjonell hjelp. Du kan ta turen til ditt lokale treningsstudio og ta kontakt med en personlig trener, eller du kan se inn i et personlig trening plan fra en online personlig trener.

https://askthetrainer.com/personal-workout-program/

#1. Ikke Etter en Nutrition Program

Hvis din treningen rutine var en basketballkamp, ville Nutrition være representert som 4 Lagkameratene

Tror du at du kan vinne spillet uten hjelp av 4 lagkamerater? Hva om 4 lagkamerater ble selv prøver å hjelpe deg å miste?

Hvis du har et dårlig kosthold, vil det være analog til lagkameratene dine arbeider mot deg.

Denne situasjonen er svært vanlig med folk som trener. Selv om du har den største treningen rutine gjennom tidene, uten riktig ernæring vil du ikke få optimale resultater.

Betydningen av ernæring kan ikke undervurderes.

Riktig ernæring går hånd i hånd med en vellykket treningsøkt rutine som betyr med riktig ernæring vil du oppnå de ønskede resultater på kortest, sikreste tid.

Bunnlinjen

Ikke vær en av disse gutta og jentene i gym! I tillegg til å lære riktig trening form og benytte et balansert treningsprogram, unngå disse fem trening feil er et fantastisk sted å starte. Så gå videre, maksimere din tid i treningsstudio og oppnå utrolige resultatene du fortjener!

Del med venner:

Relaterte nyheter