Vekt trening volum
Hva er Vekt trening volum og hvordan du kan bruke det til din fordel
Innholdet
- Hva er vekt trening volum og hvordan du kan bruke det til din fordel
- Slik fastslår grunn vekt trening volume
- Hvorfor grunnleggende formelen for weight training volume er begrenset
- Video: overkropp dag 1 uke 5-9 | eirik førlie | treningsforum.no
- Tid under spenning: the real training volume indicator
- Hvis du ønsker å ha den mest effektive høy kapasitet Økter her er den enkle måten
- Video: puls: styrketrening med yngvar
Vekt trening volumet er hvor mye arbeid du utfører under hver treningsøkt. Hver rep din utføre legger til trening for hele volumet.
I den period modell perioden med høy volum kalles hypertrofi fase. Muskel hypertrofi betyr muskelcellene vokse seg større. Hvis målet ditt er å skape en stimulans til å få muskler bør du utføre høyt volum trening.
Ordet hypertrofi kan være misvisende for noen fordi høy treningsmengde er også best å miste kroppsvekt, tone opp, bli slank, og brenne fett.
Du kan ha det beste treningsprogram med høy eller lavt volum og hvis matinntaket ikke er i samsvar med målene dine vil du ikke oppnå dem. Dette er enda en grunn hvorfor ernæring er så viktig.
Den lave volum av period modellen er styrken fase. Husk at period modellen er den beste måten å gjøre konstant gevinster uten platå. Selv om du er overvektig, bør treningsprogrammet blande høyt volum og lavt volum perioder gjennom hele treningen.
Slik fastslår Grunn Vekt trening Volume
Den klassiske formel brukes for å bestemme vekten trening volum er å multiplisere sett x reps x vekt.
Denne svært grunnleggende formelen gjør at du kan se nøyaktig hvorfor høyt volum er mer arbeid. For eksempel, hvis du løftet 300 pounds i 5 reps og 3 sett, vekttrening volum vil være 4500 pounds.
Dette kan høres ut som mye arbeid, men dette er et eksempel på en øvelse under et lavt volum fase. Hvis du løftet 150 pounds for 15 reps og 3 sett, vil vekten din treningsmengde være 6750 pounds. Dette er halve vekten av forrige sett, men som du kan se volumet er 33% høyere.
Hvorfor grunnleggende formelen for Weight Training Volume er begrenset
Den grunnleggende formel brukes for å bestemme trening volum har en stor svakhet. Den vitenskapelige definisjonen av arbeid er arbeids = kraft x avstand.
Video: OVERKROPP DAG 1 UKE 5-9 | Eirik Førlie | Treningsforum.no
Ved å utelate Avstand du kan se hvordan den klassiske treningsvolum Formula er feil
For eksempel vil det være enkelt for noen å utføre 3 sett på 20 reps av kalv reiser med 300 pounds. Hvis du beregnet treningsmengde ved hjelp av den klassiske formelen, ville treningsmengde være 18.000 pounds. Det ville imidlertid være enkelt for svært få å utføre 3 sett med 20 rygg knebøy med 300 pounds. I henhold til den klassiske vekt trening volum formel, vil volumet være den samme som 3 sett av kalv høyninger.
I stedet for å bruke en komplisert formel du kan bare bruke enkel logikk
For å bestemme den faktiske treningsmengde ville være svært vanskelig. Fra forrige eksempel kan du se at alle øvelsene ikke bidrar like mye til totale treningsvolumet. Multi felles, sammensatte øvelser som beveger vekt en betydelig avstand ha en større effekt av treningen volum fordi de er åpenbart mer arbeid. Disse øvelsene inkluderer benkpress, knebøy, pull ups, rene og trykk, og mer.
Enda en grunn til det grunnleggende formelen er begrenset
Det tar ikke hensyn til tid under spenning. Hvis du utfører et sett med 10 reps i 10 sekunder det ville være mindre arbeid enn hvis du utfører et sett med 10 reps på 30 sekunder.
Tid under spenning: The Real Training Volume Indicator
Hvis du ønsker å forenkle ideen om treningsvolum ser ikke lenger enn tiden under spenning. Tid under spenning er akkurat hva det høres ut som, hvor mye tid musklene arbeider.
Her er et eksempel på effekten av tid under spenning
Du vet du kan benkpress 100 pounds rundt 10 ganger. Den treningsmengde for dette settet vil være 1,000 pounds bruker den klassiske formelen. Du utført 10 reps 1,5 sekunder hver for en 15 andre settet.
Hvis du løftet vekten 5 sekunder per rep og bare utført 6 reps på 100 pounds den klassiske treningsvolum formel vil si volumet var 600 pounds. Volumet er lavere enn det første settet, selv om musklene jobbet for dobbelt så lenge.
Hvilke av de 2 foregående eksempler tror du ville være høyere volum?
Det andre eksemplet var høyere i volum på grunn av lengre tid under spenning. Dette går bare for å vise at den klassiske formelen er svært begrenset.
Hvis du ønsker å ha den mest effektive høy kapasitet Økter Her er den enkle måten
Beregning vekttrening volum er noe som er mer egnet for en superdatamaskin eller biomekanisk super geni enn deg.
Husk høyt volum trening er den fasen av periodisering som alle bortsett fra folk med styrke og makt mål bør være i for de fleste makroringen (trening år).
Video: Puls: Styrketrening med Yngvar
Utføre Multi-joint, Sammensatte øvelser med store muskelgrupper
Hvis du har mål om betydelig muskel gevinst, toning, vekttap, eller masse gain tilbringer mesteparten av tiden din på de viktigste øvelsene. Isolasjon øvelser er bra for å bygge en bestemt muskel, men de er ikke den beste måten å ha høy treningsmengde.
Utføre øvelser under full kontroll
Jo lengre musklene er entreprenørselskap, jo mer arbeid du vil gjøre i løpet av en treningsøkt. Dette betyr ikke at du må utføre oppgaver ved hjelp av et bestemt tempo, men det bør ikke være noen jerking vekter rundt med "onkel mo" momentum. Du bør sørge for å føle at musklene jobber for hver av de 3 fasene av en gjentagelse, konsentrisk, eksentrisk og isometrisk.
Hvile så lite som mulig i mellom settene
Noen mennesker liker å tilbringe endeløse timer i treningsstudio. Hvis du er en av de folk som ønsker å komme seg inn og komme seg ut, hvile så lite som mulig i mellom settene. Ved å hvile mindre kan du øke vekten din treningsmengde ved å pakke flere øvelser hver treningsøkt. Du kan bruke teknikker som supersett, tri-sett og gigantiske settene slik at du kan hvile mindre i løpet av din høy treningsmengde treningsøktene.
Informasjon om vekttrening Splits, Vekt Training Set Struktur og Vekt trening sett og reps
- Vekttrening Splits
En måte å tillate deg å pakke ekstra vekt treningsmengde for hver uke med trening. - Vekt trening Set Structure
En oversikt og detaljert titt på noen effektive måter å strukturere vekttrening sett. - Vekttrening sett og reps
Sett og repetisjoner er grunnleggende vekttrening begreper å vite grundig. Sjekk ut dette innlegget for å lære alt om dem.
- 10 Tips om hvordan du kan gi volum til håret ditt
- 12 Tips om hvordan du kan få mer volum i håret
- Hvor mye sæd er normalt?
- Blond eksperiment: chrisette michele hår journey - del 2 [video]
- 5 Måter å gi volum til tynt hår
- Hvor mye er et gram?
- 3 Raske tips for bedre fett tap
- Bodybuilding for baby boomers
- Øke muskelstyrke, utholdenhet og størrelse
- 50/50 Treningen treningsmetode
- Hvordan å løfte vekter uten å få vekt
- 3 Taster for en bedre fysikk
- Fordelene med split øvelser
- Maybelline hypercurl volum’express mascara gjennomgang og fargeprøver
- Sett og reps
- Få utseendet: en dash av glam
- Kroppsvekt trening nivå 2 - forbrenne fett, gå ned i vekt
- Maybelline colossal volum’uttrykke vaskbar mascara: gjennomgang, fargeprøver
- Myofibrillært vs. sarcoplasmic hypertrofi: tenke smått å bli stor!
- Omg sin her! Maybelline falsies mascara!
- Bodybuilding vekttrening tips 101