De beste bodyweight øvelser noensinne

Jeg husker tydelig når jeg først så "44 beste kroppsvekt øvelser noensinne" video, og det var en av de triggere som presset meg mot calisthenics.

På den tiden var jeg overweighed og lubben. Jeg hadde ikke trent i 3-4 år, og jeg ikke bryr seg om hva jeg spiste. Min kondisjon var nesten null. Jeg følte jeg måtte forandre seg, men jeg hadde ikke lyst til å starte vekttrening igjen at jeg hadde gjort et par år før. Men jeg ønsket å gjøre styrketrening.

Heldigvis den tiden bodyweight trening ble mer og mer utbredt og Youtube var full av videoer av gutter (og jenter) gjør calisthenics.

Å fortelle sannheten først, var jeg skeptisk. Er det mulig å bygge muskler og styrke bare ved å gjøre kroppsvekt rutine? Er det nok? Jeg trodde disse trekkene var altfor lett og ikke stimulere musklene så mye. (Selvfølgelig, jeg var falsk.)

Men etter å ha prøvd noen av trekkene, selv de enkle reglene, innså jeg at bodyweight trening er en usedvanlig effektiv måte å utvikle muskler og kraft. Pluss for meg er det mer underholdende, og jeg trenger ikke å gå på treningsstudio, bare noen få utstyr er nødvendig hjemme.

Hvis du ikke har sett denne videoen, må du. Jeg har sett det mange ganger som det motiverer meg til å presse meg selv til å gjøre de vanskeligere seg.

Om øvelsene i videoen

I videoen Tee Major, som er en militær Fitness instruktør i USA, presenterer middels og avanserte bevegelser for alle de store muskelgruppene og cardio.

De fleste av øvelsene er sammensatte de som trener ulike muskler på en gang. Denne typer bevegelser øke hjertefrekvensen og utvikle styrke effektivt. Pluss, han viser noen andre som forbedrer eksplosiv kraft.

Hvis du inkluderer disse kroppsvekt øvelser i treningen rutine vil du være i stand til å bygge muskelmasse, øke utholdenhet og styrke.

Hvis du er nybegynner eller du ikke har fått en grunnleggende styrke nivå, da de fleste av disse øvelsene er ikke for deg ennå. Selv om de er perfekte for inspirasjon.

Hva gjør denne videoen utestående er de kroppsvekt beinøvelser han viser oss. Calisthenics er vanligvis kritisert for at det er umulig å bygge sterke og store ben med det. Bare trekk du så, kan du oppnå begge deler.

Jeg liker også de ulike sentrale oppgaver han presenterer. Dette er morderen til å bygge sterke og definerte magemuskler.

Det er også flott å se hvor mange måter vi kan legge til ekstra motstand mot de vanlige øvelsene for å gjøre dem hardere.

Samlet sett er dette en utmerket video som viser skjønnheten i kroppsvekt trening. Jeg vil gjerne si en stor takk for Tee Major for å sette det sammen og motivere oss. Dette er absolutt den beste bevegelser.

Stemme! Ikke veldig etisk å legge dette til dette innlegget, men jeg er en calisthenics fan 

FAQ

Er kroppsvekt øvelser så god som vekter?

Begge har fordeler og ulemper, men med mindre du ikke ønsker å være en bodybuilder bodyweight trening vil gjøre. Med calisthenics, kan du bygge sterke og betydelig muskelmasse også. Du trenger bare å følge en godt organisert trening rutine og legger merke til deg kosthold. Så, hvis du spør meg, er mitt svar at ja!

Kan det hjelpe meg å gå ned i vekt?

Hvis du ønsker å bli kvitt fett, så det første trinnet er å ta hensyn til kosthold og gjøre cardio å brenne kalorier. På den annen side, siden de fleste av kroppsvekt trekk er sammensatte seg, kan du brenne flere kalorier med dem som mer muskler er engasjert. For meg, calisthenics fungerer mye bedre enn å løfte vekter for å gå ned i vekt.

Hvordan gjøre kroppsvekt øvelser mer utfordrende?

Hvis du eier vekt er ikke lenger nok så kan du bruke en vektet vest, til band eller vekter gjøre treningen enda vanskeligere. Du kan finne info om calisthenics utstyr her.

Vil du vite mer om denne type trening? Bare sjekk ut vår calisthenics kategorien her.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine.