Hvordan regne ut dine skuldre uten vekter

Hvis du trener for en stund, vet du hvor viktig å styrke skuldrene. Disse muskelgrupper foregår i nesten hver bevegelse, spesielt hvis du gjør calisthenics. Bare tenk på menneskelig flagg eller andre avanserte push-ups. Du vil ikke være i stand til å gjøre noen av disse uten sterke skuldre.

Det er mange kroppsvekt skulder øvelser som er effektive for å utvikle styrke og overkroppen.

Dessuten gjør treningsøkter som disse er tryggere enn gratis vekt skulder seg. Mange mennesker lider av skader fordi de ikke utfører bevegelsene riktig, bruk for store vekter eller fordi de gratis vekt øvelser satt skuldrene i en unaturlig stilling.

Hvis du gjør calisthenics trening, kan du unngå at siden du gjør bevegelser som er naturlig, og du kan enkelt justere hardheten av øvelsen.

Imidlertid kan kroppsvekt skulder treningsøkter under kombineres med vekttrening i tillegg.

Topp 3 Kroppsvekt øvelser for skuldre

Jeg vil gjerne begynne min liste med forslag til Fortress, selv om de fleste av forslagene i denne videoen er hovedsakelig for de som er på middels eller avansert nivå.

Han viser trekk på parallelle barer, men du kan utføre dem på gulvet hvis de er for hardt.

Han mener de beste øvelsene er håndstående pushups og dens varianter, dipping og dens varianter, push-ups og dens varianter.

Jeg er enig med denne fyren. Da jeg var en nybegynner, jeg gjorde de enklere versjonene, de på gulvet og med støtte. Da flyttet jeg videre til vanskeligere seg. Jeg gjorde enkle reglene før jeg var i stand til å gjøre 12-15 reps perfekt da flyttet jeg til vanskelige beveger seg med færre reps.

Med hjelp av disse øvelsene, har jeg vært i stand til å bygge en ganske sterk og brede skuldre. I tillegg har de styrke armer, bryst og kjernemuskulaturen.

Calisthenics Skulder Workout

I denne videoen kan du se en komplett rutine hovedsakelig med trekk presentert i videoen ovenfor. Men gjør han noen andre.

For eksempel, gjør han noen enkle, men effektive grep for å jobbe deg delta fra alle vinkler. Jeg liker også måten hvordan han forbedrer gjedde push-ups.

Dette programmet er ganske vanskelig, men gir en komplett stimulering for skuldermusklene.

Angry Cat Walk

Til slutt, her er en morsom aktivitet som ikke har blitt nevnt tidligere. Jeg gjør dette med min sønn på ryggen min. Det fungerer min kjerne utmerket, også.

Hva om jeg er en nybegynner?

Jeg forstår de fleste av disse trekkene er ganske vanskelig for en nybegynner, så her er tre øvelser til å begynne med.

side Plank

Mens vanligvis denne øvelsen brukes for å styrke kjernen, hovedsakelig skrå det fungerer de delts statisk veldig bra. Heve du noen gang prøvd å holde denne posisjonen i et minutt? Jeg er sikker på at du følte brenne.

Inverted Row

Denne øvelsen er en stor en for nybegynnere å bli klar for normal pull ups, men det fungerer de bakre deltoids også. Du kan gjøre det med gymnastikkringer eller en bar.

krabbe Walk

Vel, dette er en utmerket forbindelsen kroppsvekt trening som fungerer alle musklene. men siden, må du holde vekten din mens du flytter det gjør virkelig godt å triceps og skuldre også. Gjør det fremover og tilbake avdeling for de beste resultatene.

I disse videoene alle de beste kroppsvekt skulder øvelser presenteres, så la `s se noen ingen vekter øvelser.

programmer

En nybegynner rutine med de mest betydningsfulle trekk. Fokus på riktig gjør. Du kan gjøre 2-3 setter først, og deretter øke det til fem eller øke antall reps.

En middels nivå trening med vanskeligere oppgaver. Koreanske dip er inkludert, men vær forsiktig med at farten siden det setter kroppen i en ganske unaturlig stilling. Du kan enkelt lider skade. Jeg tror det er en ikke det tryggeste øvelse.

Dette er planen jeg gjør i disse dager.

Konklusjon

Som du ser, er det ikke nødvendig å gå til treningsstudio eller bruke noe utstyr å ha en komplett styrketrening. Med hjelp av disse hjemme skulder treningsøktene du kan bygge store og sterke deltoids.

Men vær forsiktig! Før du starter treningen, alltid tilbringe nok tid med å varme opp musklene og gjøre noen strekninger!

Kjenner du andre effektive calisthenics øvelser for skuldre? Dele med oss.

Likte du disse skulder øvelser uten vekter? Del med vennene dine?