Den beste dumbbell triceps øvelser du bør gjøre

til strengDa mine overarmer, jeg gjør bodyweight trening, men noen ganger jeg gjør dumbbell triceps øvelser også.

De holdninsgymnastikkøvelser bevegelser som dips eller push-up variasjoner bidrar til å bygge opp styrken og massen av triceps musklene, men skuldre (og andre kroppsdeler) er engasjert i tillegg. Med dumbbell øvelser kan jeg målrette triceps bedre. Denne måten jeg kan gjøre en fullstendig opplæring. Jeg bruker ikke en kabel maskin eller annet utstyr i det hele tatt.

Hvorfor bør du gjøre dumbbell øvelser for triceps?

• En av de største fordelene er at du vil være i stand til å fokusere på triceps. Nesten ingen andre muskelgrupper er i inngrep (i det minste ikke så mye).
• Du kan enkelt velge hvor mye vekt som gjør at du kan utføre bevegelser komfortabelt og riktig.
• Dumbbell trening krever mer kraft og fokus for å holde bevegelse og balansen.
• Du kan utføre øvelser med hele spekteret av bevegelse som fører til bedre muskelstimulering.

Er de nok?

De fleste mennesker i gym bruk vektstang og manualer, men fra min erfaring hvis du ønsker store og sterke overarmer du trenger å gjøre triceps øvelser uten vekter. Dips og push ups er nødvendig, og vekttrening er en ekstra for toning.

På den annen side, hvis du er en nybegynner, og du har ingen makt, men å gjøre bodyweight trekk, så manualer er egnet til å begynne med.

Hva du skal ta hensyn til

Nedenfor kan du lære de mest effektive triceps øvelser med manualer, men det er viktig å gjøre bevegelsene riktig. For å oppnå dette følger disse tipsene.

• Varm opp og strekke før for å unngå skader og etter treningen rutine.
• Ikke bruk av for tunge vekter. Plukk de som du kan håndtere komfortabelt og lar deg utføre antall sett og reps. Bruk av for tunge vekter kan føre til skader, så vel.
• Fokus på musklene dine mens du gjør trekkene. Du må føle "smerte".
• Gjør bevegelsene sakte til du blir vant til dem.
• Ikke rykk vektene.

Let`s se de fem beste dumbbell trening for triceps.

triceps extensions

Det er kanskje den mest kjente som er anbefalt av kroppsbyggere. Det finnes noen versjoner. Du kan gjøre en eller to armer extensions, og du kan sitte eller stå. Hver versjon er flott, men selvfølgelig med to væpnede versjonen vil du være i stand til å håndtere flere vekter.

Uansett hvilken du foretrekker, må du senke vektene bak hodet sakte og så dypt som mulig og heve dumbbell til armene helt strukket.

Se videoene nedenfor for å lære hvordan du gjør dem.

Liggende Triceps Extension

Dette øvelser er vanligvis gjort av en vektstang, men jeg foretrekker å bruke manualer siden det er behov for mer kraft.

Triceps Kick Back

Det er en av mine favoritt, men det er ikke lett å utføre riktig. Når du gjør det, hold albuen tett inntil kroppen. Din hånd er parallell med kroppen din. Ikke bruk skuld bare triceps.

Triceps Bench Press

Vanligvis gjør vi benkpress for brystet, men det er også effektivt å bygge triceps. Med manualer, kan du imitere tett grep barbell benkpress.

Et eksempel rutine

Nå vet du hva som er de mest gunstige triceps øvelser med manualer, nå Let`s se en trening rutine hvor disse trekkene blir brukt. Som jeg sa bare bruke manualer er ikke nok til å øke styrken og massen av overarmen, så gjør andre øvelser også.

Å oppsummere

Hvis du kombinert de nevnte calisthenics trekk og disse triceps dumbbell øvelser du ikke trenger å gjøre noe annet for å bygge overarmene du drømmer om. De er egnet for både menn og kvinner, og de kan gjøres hjemme.

FAQ

Hva er de beste dumbbell triceps øvelser for masse?

Fra min erfaring, er det beste trekket dukkert for størrelse og bygge styrke. Men triceps extension på benken løfte tunge vekter er en annen som fungerer for meg veldig bra.

Likte du denne veiledningen til triceps dumbbell øvelser nyttig? Del med vennene dine.