Fem store arm øvelser for kvinner

5 Key Arm Toning øvelser for å hjelpe deg å gå uten ermer!

Hvis du er en kvinne som er ute etter å forandre kroppen din og øke muskel tone og definisjon, så ta en titt på noen av de beste arm øvelser vil være et svært klokt trekk.

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

Det er viktig når du bygger ditt treningsprogram som du vurdere hvilke bevegelser beste arbeid hver muskelgruppe, og da også sørge for at du har nok variasjon på plass også. Kroppen kommer til å svare best å et høyere beløp av variasjon i ethvert treningsprogram fordi dette er hva som vil få det sitter opp og ta notat på alle stress du kaster på det.

Minuttet treningen blir rutine er det øyeblikk at kroppen din innser nøyaktig hva som skjer og reagerer ikke helt.

Derfor forståelse som arm øvelser er best for kvinner vil sikre at du har rikelig med variasjon i rutinen slik at du kan holde musklene gjette på hva som kommer neste.

Video: Nedre magemuskler: Ben løft i fire steg

La oss ta en rask titt på de viktigste du trenger å vite. Men før du leser videre, Jeg anbefaler deg å sjekke ut denne siden først for detaljert informasjon om biceps toning og styrke, inkludert topp 5 biceps øvelser med instruksjonsvideoer.

1.) bøyd over Triceps Extensions (Triceps kickbacks)

Video: Smart trening for armer

Den første arm øvelse for kvinner som kommer til å fungere veldig bra å målrette baksiden av armen er bøyd over triceps extension. Denne bevegelsen er enkel å utføre med en grunnleggende sett med manualer og vil virkelig få deg følelsen det.

Bare lene seg fremover, holde albuene presset godt inn i sidene og deretter utvidet armen bakover bak kroppen før armen er rett bak deg. Pause og deretter flytte tilbake til startposisjon for å fullføre den rep.

2.) Overhead Enkelt Dumbbell Press

Den andre store arm øvelser for kvinner som du må vite er overhead enkelt dumbbell trykk. Denne er også kommer til firmaet som underarm regionen, som viser seg å være et problem for de fleste kvinner.

For å utføre dette bare holder en manual i begge hender og løft den opp over hodet. Derfra bøy i albuene så den beveger seg tilbake bak kroppen så lavt som du kan gå. Når du er der, pause og trykk deretter tilbake opp til albuene er utvidet til å fullføre rep.

3.) Triangle Push-ups

Trekanten push-up er ikke bare veldig bra for arbeider baksiden av armene, men også bra for å bidra til å forbedre cleavage som det vil målrette brystmuskulaturen også.

For å utføre denne, komme inn i en vanlig push-up stilling (med knærne eller på gulvet) og deretter bevege hendene i tett sammen slik at tommel og pekefinger danner en trekant.

Derfra lavere inn i en vanlig push-up posisjon og trykk deretter opp igjen for å fullføre rep. Merk at når du gjør dette er du kommer til å føle det mye mer på baksiden av armen enn du normalt ville, som er en perfekt indikasjon på at du gjør det riktig.

4.) dumbbell rader

Den neste arm øvelse kvinner vil ønske å legge inn din trening rutine er dumbbell rad. Disse er flotte for ikke bare rettet mot biceps, men for også å hjelpe deg å få en sexy og definert tilbake også.

Plasser et sett med manualer på gulvet om en fot eller to vekk fra kroppen og deretter bøye seg og holde en i hver hand.While holde ryggen flat som en tabletop, sakte bøye albuene og trekk manualer i kroppen, til de er omtrent på linje med brystet. Pause for et sekund og senk ned igjen for å fullføre rep.

5.) dumbbell curls

Til slutt, for å runde ut din arm trening, har du vanligvis kjent dumbbell krøller. Dette er bra for å isolere den biceps muskel og kommer til å sørge for at din triceps muskelstyrke og bicepsen muskelstyrke bo godt balansert.

For å utføre den, holder en manual i hver hånd, la det sitte rett ned foran kroppen på sidene. Derfra krølle dumbbell opp ved å bøye albueleddet, samtidig som man sikrer at det forblir presset inn i siden av legemet. Når du har krøllet hele veien opp, pause og deretter lavere hele veien ned igjen for å fullføre rep.

Så der har du det, de beste arm øvelser for kvinner som du virkelig må ha i ditt treningsprogram. Hvis du kan utføre disse to til tre ganger per uke, sammen med å følge en god diett program, bør du raskt være i stand til å se økt tone og definisjon i armen regionen.

Mer informasjon om reiser Vekt trening for kvinner

• Lær Hvilke øvelser er best for armene Her
  Lær om de beste øvelsene for biceps og triceps.
• Her er fem Awesome øvelser for å Tone pløsete armer
  Her er 5 øvelser for kvinner å legge til dagens treningsøkt rutine eller å utføre som en arm trening på egenhånd.
• Ikke glem å se dette blogginnlegget å lære alt om Arbeide underarmene