ettoinfo.men

Topp 5 buk toning øvelser for kvinner

Stramme midjen med disse fem øvelser

Selv om menn kan bli trukket til store ab maskiner med stor vekt stabler og tau sele, kvinner har en tendens til å være mindre begeistret hopper på de samme svette-gjennomvåt benker. Kvinner kan enkelt tone sine mager på en behagelig treningsmatte eller stabilitet ball. Følgende øvelser målrette front- og sidemagemusklene for en fastere midje rundt.

Topp 5 Tummy Toning øvelser for kvinner

1.) Sykkel Crunches

En populær øvelse på de fleste "best of" -lister er sykkel crunches, hovedsakelig fordi det er ingen bedre trening for å tone alle musklene i magen. Sykkel crunches bør utføres sakte som det er lett å lure deg ut av å gjøre noen virkelige arbeidet med denne øvelsen.

Startposisjon: Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet. Løft føttene opp fra gulvet og krølle opp slik at skulderbladene ikke berører bakken.

Handling: Roter skuldrene til venstre og trekk venstre kne i mot din høyre albue. Samtidig utvider høyre benet rett. Roter skuldrene til høyre og ta med høyre kne mot din venstre albue som du rette venstre ben. Fortsett å "pedal" bena som du vrir skuldrene.

2.) Utsatt Iso-Abs

Utsatt iso-abs er en lignende øvelse til en planke, men i stedet for å holde en statisk stilling du beveger kroppen din opp og ned på gulvet. Bevegelsen er utfordrende å hele kjernen, som må jobbe for å holde ryggraden rett mens kroppen beveger seg.

Startposisjon: ligge med ansiktet ned med underarmene på gulvet under brystet. Interlace fingrene og løft hælene slik at du balanserer på ballene dine føtter.

Handling: Stram magemusklene og presse kroppen opp fra gulvet. Opprettholde en rett rygg når du løfter. Senk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.

3.) kofferter

Kofferter er en utfordrende kjerne øvelse for øvre og nedre magemuskler. Det er spesielt viktig i denne øvelsen at korsryggen holder rett og gjør ikke runde.

Startposisjon: Sitt på gulvet, bøy knærne og trekk knærne mot brystet. Utvid armene rett foran deg, parallelt med gulvet. Løft føttene fra bakken.



Handling: Len deg tilbake og strekke bena på samme tid. Hold ryggen rett og armene parallelt med gulvet. Gå tilbake så langt du kan uten å bryte form. Len deg tilbake opp som du trekker knærne mot brystet.

4.) Ball Lean Backs eller stabilitet ball crunches

Ball magre ryggen bruke en stabilitet ball fordi du sitter på en skaper mer aktivering i musklene enn å sitte på bakken. Denne øvelsen fungerer din abs ved å tvinge deg til å bruke musklene til å stabilisere ryggraden og balansere på ballen.

Startposisjon: Sitt på en ball med føttene på gulvet. Krysse armene til brystet.

Handling: Sakte lene tilbake så langt du kan uten å miste balansen. Len deg tilbake rett opp.

5.) Side Crunches

Side crunches tone musklene på sidene av magen.

Startposisjon: ligge på ryggen eller stabilitet ball med hendene bak hodet og knærne bøyd som om å utføre vanlige crunches. Vri bena til venstre og hvile dem på gulvet.

Handling: Curl overkroppen opp fra gulvet. Gjenta med bena vridd til høyre.

Siste tanker

Disse 5 buk toning øvelser kombinert med et sunt kosthold og cardio trening vil gi deg en stram, flat mage på kort tid. Sterke magemusklene også forbedre balanse og holdning.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelserHvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fettTopp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 11 beste øvelsene for tricepsTopp 11 beste øvelsene for triceps
Topp 5 kjærlighet håndtak øvelserTopp 5 kjærlighet håndtak øvelser
Topp 10 ab øvelser best for kvinnerTopp 10 ab øvelser best for kvinner
13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
Topp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmetTopp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmet
23 Beste crunches som fungerer abs hardere enn planke23 Beste crunches som fungerer abs hardere enn planke
Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoerBeste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer
Topp 5 kalv muskel øvelserTopp 5 kalv muskel øvelser
» » Topp 5 buk toning øvelser for kvinner
© ettoinfo.men