Topp 5 buk toning øvelser for kvinner
Stramme midjen med disse fem øvelser
Innholdet
Selv om menn kan bli trukket til store ab maskiner med stor vekt stabler og tau sele, kvinner har en tendens til å være mindre begeistret hopper på de samme svette-gjennomvåt benker. Kvinner kan enkelt tone sine mager på en behagelig treningsmatte eller stabilitet ball. Følgende øvelser målrette front- og sidemagemusklene for en fastere midje rundt.
Topp 5 Tummy Toning øvelser for kvinner
1.) Sykkel Crunches
En populær øvelse på de fleste "best of" -lister er sykkel crunches, hovedsakelig fordi det er ingen bedre trening for å tone alle musklene i magen. Sykkel crunches bør utføres sakte som det er lett å lure deg ut av å gjøre noen virkelige arbeidet med denne øvelsen.
Startposisjon: Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet. Løft føttene opp fra gulvet og krølle opp slik at skulderbladene ikke berører bakken.
Handling: Roter skuldrene til venstre og trekk venstre kne i mot din høyre albue. Samtidig utvider høyre benet rett. Roter skuldrene til høyre og ta med høyre kne mot din venstre albue som du rette venstre ben. Fortsett å "pedal" bena som du vrir skuldrene.
2.) Utsatt Iso-Abs
Utsatt iso-abs er en lignende øvelse til en planke, men i stedet for å holde en statisk stilling du beveger kroppen din opp og ned på gulvet. Bevegelsen er utfordrende å hele kjernen, som må jobbe for å holde ryggraden rett mens kroppen beveger seg.
Startposisjon: ligge med ansiktet ned med underarmene på gulvet under brystet. Interlace fingrene og løft hælene slik at du balanserer på ballene dine føtter.
Handling: Stram magemusklene og presse kroppen opp fra gulvet. Opprettholde en rett rygg når du løfter. Senk kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.
3.) kofferter
Kofferter er en utfordrende kjerne øvelse for øvre og nedre magemuskler. Det er spesielt viktig i denne øvelsen at korsryggen holder rett og gjør ikke runde.
Startposisjon: Sitt på gulvet, bøy knærne og trekk knærne mot brystet. Utvid armene rett foran deg, parallelt med gulvet. Løft føttene fra bakken.
Handling: Len deg tilbake og strekke bena på samme tid. Hold ryggen rett og armene parallelt med gulvet. Gå tilbake så langt du kan uten å bryte form. Len deg tilbake opp som du trekker knærne mot brystet.
4.) Ball Lean Backs eller stabilitet ball crunches
Ball magre ryggen bruke en stabilitet ball fordi du sitter på en skaper mer aktivering i musklene enn å sitte på bakken. Denne øvelsen fungerer din abs ved å tvinge deg til å bruke musklene til å stabilisere ryggraden og balansere på ballen.
Startposisjon: Sitt på en ball med føttene på gulvet. Krysse armene til brystet.
Handling: Sakte lene tilbake så langt du kan uten å miste balansen. Len deg tilbake rett opp.
5.) Side Crunches
Side crunches tone musklene på sidene av magen.
Startposisjon: ligge på ryggen eller stabilitet ball med hendene bak hodet og knærne bøyd som om å utføre vanlige crunches. Vri bena til venstre og hvile dem på gulvet.
Handling: Curl overkroppen opp fra gulvet. Gjenta med bena vridd til høyre.
Siste tanker
Disse 5 buk toning øvelser kombinert med et sunt kosthold og cardio trening vil gi deg en stram, flat mage på kort tid. Sterke magemusklene også forbedre balanse og holdning.
- 10 Beste pilates ball øvelser for å holde seg i form
- Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
- Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
- Topp 11 beste øvelsene for triceps
- Topp 5 kjærlighet håndtak øvelser
- Topp 10 ab øvelser best for kvinner
- 13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
- Topp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmet
- 23 Beste crunches som fungerer abs hardere enn planke
- Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer
- Topp 5 kalv muskel øvelser
- Hvordan gjøre en perfekt knase
- 6 Viktige øvelser for kvinner for en sommer kropp
- 10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
- 5 Effektive twist øvelser for magemusklene
- 6 Ab og rumpe toning øvelser for kvinner å få tonet hjemme
- Øvelser for å bli kvitt rygg fett: slankere rumpe
- Bunnsøvelser for toning bena
- Sykkel knase
- 10 Gode øvelser for å stramme magemusklene
- Trening for å miste buk fett raskt og raskt