Viktige tips for kvinner løfte vekter

Viktige Tips kvinner må vite om vekttrening

Cardio og Vekt trening er like viktig

For kvinner løfte vekter, er det viktig at du gjør det meste ut av treningen din, slik at du kan se muskel oppstrammende og definere det du leter etter. Flere og flere kvinner begynner å ønske at passform og svingete ser at vekttrening kan gi og trapper unna cardio maskinene og inn i fri vekt økt på treningsstudioet.

Dette er veldig gode nyheter fordi kvinner som løfter vekter vil naturligvis ha en høyere samlet metabolic rate og vil lett kunne forhindre fett gevinst, så det er viktig å gjøre denne formen for aktivitet for å sikre at du opprettholde din kroppsvekt over tid.

Kvinner som løfter vekter trenger å huske noen viktige tips om å sikre at de kommer om prosessen riktig, så la oss ta en titt på noen faktorer å huske på.

Utnytte tunge vekter

Hvis oppnå merkbare resultater er svært viktig for deg, er det første at kvinner vil ønske å gjøre er å sørge for at de er fullt utfordrende kroppen sin til enhver tid.

En av de største feilene som ofte gjøres er å bruke altfor lys av en vekt som egentlig ikke vil produsere noen form for styrke gevinst eller forbedret definisjon.

Sett ned de fem pund vekter og prøve ti eller femten pounds. Ofte når du presser deg selv vil du komme til å innse at du er sterkere enn du en gang trodde.

Hold hvileperioder Shorter

Flytte på, en annen viktig ting for kvinner som løfter vekter for å huske er at hvis fettforbrenning er målet, heller enn å gjøre lette, høy rep trening, maksimere calorie brenne ved i stedet å forkorte opp hvileperioder.

Dette vil fungere langt bedre å øke stoffskiftet etter økten, og sikre at du stadig brenne kalorier hele dagen lang.

Mål for hviletid på rundt 30-60 sekunder mellom de fleste settene hvis du kan, og deretter også legge inn noen supersett der du parer to øvelsene rygg mot rygg.

Dette er en fin måte å virkelig øke din evne til å forbrenne fett raskt.

Utføre sammensatte bevegelser Ofte

Når du ser på øvelsen valg for kvinnelige vektløfting, akkurat som med menn, vil du skal tenke sammensatte heiser.

Sammensatte øvelser er de som vil stimulere hele muskelgrupper på en gang, derfor forbrenne langt flere kalorier totalt. Hvis du bruker din økter gjør isolerte øvelser hvor du bare målrette på små muskelgruppe, vil ikke bare dine treningsøkter ta mye lengre tid siden du skal treffe hver muskel individuelt, men du vil også seriøst tregere fremgang.

Sette så mange øvelser i din rutine som du kan som arbeidet mer enn en muskel på en gang. Lunges, step-ups, markløft, knebøy, benkpress, push-ups, pull-ups, rader, og skulderpress alle er perfekte tillegg til rutinen.

Endre rutine regelmessig

Vår neste må-gjøre for kvinner som motstand tog er også å sikre at du endrer rutinen opp ofte. Den største feilen noen kvinner løfte vekter gjør er å gå inn i gym og utføre den samme treningen igjen og igjen.

Mens trening kan ha produsert gode resultater når du først startet, problemet er nå kroppen din har tilpasset og er ikke lenger viser fremdriften du leter etter.

For å sikre holde deg lage gevinster fra hver økt du endre noe rundt. Enten du legger inn en ny øvelse, endre reps eller setter du gjør, snu rekkefølgen under treningen, eller endre hvileperioder, trenger noe å endre minst en gang i uken.

Hvis du gjør dette, så vil du aldri treffer det fryktede platået og kontinuerlig se forbedringer finner sted i kroppen din.

Så der har du de beste vekt trening tips for kvinner. Dette er definitivt den beste form for trening for å gjøre hvis du ønsker å lage en komplett kropp transformasjon så ved å komme i gang med det akkurat nå, vet du at du er på vei til suksess.

Hvis du likte å lese denne artikkelen må du også lese:

• Lær Hvorfor alle kvinner bør løfte vekter
  På grunn av de utallige helsemessige fordeler med styrketrening, bør det være hovedfokus i hver kvinne treningsprogram. Sjekk ut denne artikkelen for å lære alt om fordelene ved styrketrening for kvinner.