Topp 5 mageøvelser for kvinner

Fem effektive øvelser for kjernen / magemusklene

Hvis du er overvektig og ønsker å få flat mage, kommer det til å være et must at du betaler oppmerksomhet til øvelser som du inkludert i ditt treningsprogram. Men er trening valg alene ikke nok.

Den største må gjøre hvis du ønsker å oppnå flat abs er å fokusere på kardiovaskulær trening og spise en kaloriredusert kost. Hvis du ikke spiser et lavere kaloriinntak, vil fett tap være nesten umulig, og dette vil bety at abdominal utseende vil bli som den er, selv om du utfører mageøvelser hver dag. I kombinasjon med diett, er cardio også en nødvendighet hvis du prøver å brenne fett fra midjen din.

Når du har fått din diett for, her er fem gode mageøvelser som du bør vurdere inkludert i treningen rutine. Dette er hva jeg mener er fem av de mest effektive mageøvelser for kvinner. Ikke et mål alle liste, men et flott sted å starte.

Topp 5 Abdominal øvelser

1. Liggende leg reiser

Liggende leg raises er den første øvelsen som skal utføre. Denne øvelsen er perfekt for å jobbe de nederste magemusklene og for oppstramming av mage raskt. Når du gjør liggende leg reiser, vil du ønsker å sørge for at du holder ryggen presset flatt ned i gulvet hele tiden, aldri la det løfte oppover som bena stige opp til 90 graders punkt.

Også være sikker på at bena aldri falle ned til bakken heller, så det tar alt stresset av de nederste magemusklene helt.

2. Sykkel

Sykkelen er neste oppgave å legge til fast abs. Dette er bra for å styrke skrå musklene, så vil hjelpe deg å redusere forekomsten av kjærlighet håndterer at så mange mennesker forakter så mye.

Sykkelen er også bra for å styrke hele mage delen som bena vil holde løftet opp fra gulvet hele tiden.

Utføre det i en langsom og kontrollert måte for best resultat.

3. Nedgang sit-ups

Nedgang sit-ups er neste øvelse som du bør gjøre i trenings program.These er gode fordi de kommer til å plassere langt mer belastning på magemusklene når du flytter sammen nedgangen og mot ekstra motstand.

Hvis du ønsker å intensivere denne øvelsen, legge til en vri på bevegelse, slik at du kaller obliques inn i bildet også. Denne bevegelsen kan føre til at hip flexors til spent opp, så bare pass på at du utfører noen strekkøvelser etter at den er ferdig.

4. Plank

Den fjerde øvelse som er et must å firmaet opp kjernen er planken exercise.The planke kommer til å bidra til å bygge muskulær utholdenhet veldig bra og er en isometrisk bevegelse, i motsetning til alle de andre.

Denne øvelsen kan gjøres innlemme en etappe heve inn i bildet eller gjort med hender eller føtter opp på en øvelse ball også.

Pass på at ikke på noe punkt du lar hoftene til å stige opp eller falle ned igjen som du utfører det som dette ville øyeblikkelig ta stress av kjernemuskulaturen og sette deg i fare for ytterligere smerte.

5. Utsatt Ball Roll-Ins

Til slutt, den siste øvelsen som du skal utføre i ditt treningsprogram er utsatt ball roll-in.Prone ball roll-ins kommer til å være stor for oppstramming opp ikke bare kjernen, men skuldrene også.

Når du gjør denne øvelsen, sørg for at du fokuserer på å spenne opp magemusklene for å få ballen i kjernen snarere enn å utføre det med hip flexor muskler i stedet.

Bunnlinjen

Så der har du det, fem store core / mageøvelser som er must-haves i treningen rutine. Velg to eller tre av disse til å utføre hver trening og du vil være fornøyd med resultatene. Bare husk skjønt, disse øvelsene alene er ikke nok til å få en definert six pack. Ikke glem at disse øvelsene trenger å bli benyttet i forbindelse med et balansert sunt kosthold. Du vil også være lurt å sørge for at du blander i kardiovaskulær trening hvis du ønsker å oppnå optimale resultater, spesielt hvis du allerede har en høy fettprosent. Disse tre (vekttrening, kardiovaskulær trening og ernæring) komponenter koblet sammen får du se resultater på kort tid. Så hva er din favoritt ab øvelser? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!