Beste stående abs garantert til å forme din mage

Ønsker du å brenne mer magefett? Eller er du lei av den tradisjonelle mageøvelser på gulvet? Deretter gjør stående ab øvelser for å stramme magen i løpet av minutter!

Gjøre stående trekk for abs har mange fordeler.

• Disse øvelsene engasjere alle kjernemuskulaturen på en gang. Dette er dine nedre og øvre abs, obliques.
• De lar deg tone og styrke din kjerne muskler fra forskjellige vinkler som er alltid gunstig å utvikle.
• Siden flere muskler er engasjert på grunn av vertikal posisjon, kan du brenne mer kalorier enn å gjøre de typiske øvelser for magemuskler på gulvet.
• Disse trekkene legger ikke så mye stress på korsryggen.
• De har en positiv innvirkning på din holdning og balanse.
• Og til slutt, trenger du ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Selv om du kan øke motstanden hvis du ønsker ved å bruke ankel vekter eller motstand band.

Nå vet du hvorfor vertikale sentrale oppgaver er så nyttig. Og mens de er vanligvis anbefales for kvinner, de er perfekte for menn også å forme sin buk.

Hva er de beste stående ab øvelser?

Den stående sykkel eller kneet til albue.

Den side til side koteletter og kryss koteletter.

Den utvidede tå berøring og side ben høyning.

De synes å være enkle øvelser for å miste buk fett, men hvis du gjør et par sett med høye reps, skal du føle brenne, tro meg.

Nedenfor har jeg samlet de beste stående abs trening videoer hvor disse trekkene er kombinert inn i en rutine. Du vil også lære noen ekstra bevegelser.

Miste Love Handles

Har du fått litt ekstra fett på hoftene? Denne rutinen vil hjelpe deg å bli kvitt fettet rundt deg hofter og styrke obliques også. Du vil lære ulike stående crunches også.

12 minutters stående Abs med Dumbbell Workout

Hvis du er på et høyere treningsnivå og allerede har ganske sterke kjernemuskulaturen, kan du legge til ekstra motstand ved hjelp av en manual. Ikke bruk tunge vekter, bare lette seg og fokusere på å utføre øvelsene riktig. Hvis du er en nybegynner, bare gjøre denne rutinen uten en manual.

9 Minute core trening med et håndkle

Bruk en enkel håndkle og styrke hele kjernen og til og med ryggen din. Denne 10-minutters trening vil gjøre deg svette ved å holde pulsen forhøyet.

6 Pack Ab Exercise - Standing planker

Visste du at du kan gjøre planker i en vertikal posisjon? Ja, du trenger bare en motstand band og en bar. Se veiledningen nedenfor.

10 minutters trening for å miste buk fett

Denne treningen er et utmerket eksempel på hvordan du kan kombinere de mest fordelaktige stående trekk for abs nevnt ovenfor.

Jillian Michaels: Vertical Abdominal Workout

Og til slutt her er en trening fra Jillian Michaels. Det er flott at hun følger den høye knær øvelse som er perfekt for Mage.

Standing Ab Wheel distribusjoner

Vel, hvis du fant det garantert også lett da denne øvelsen ved hjelp av ab hjulet er for deg. Dette er en vanskelig trekk som fungerer ikke bare hele kjernen, men nesten alle deler av kroppen din. Selv husk at er ikke en nybegynner nivå aktivitet. Jeg mener det krever sterk eksisterende kjerne styrke. Så, først bruke hjulet på en tradisjonell måte, og som du blir sterkere, kan du prøve den stående versjonen. Det er ingen tvil om at det er en sterk midsection.

Jeg tror du nettopp har lært mange hjem øvelser for å miste buk fett, så det er din tur til å begynne å trene. Hvis du gjør en av disse stående abs øvelser, minst tre ganger og uke og du legger merke til hva du spiser, vil du få flat mage raskere enn du tror.

Likte du disse unike abs workouts? Del med vennene dine!