Hvordan få v-kutt | beste lavere abs øvelser og trening

Får v snitt seks pack abs er en av de største drømmene til de fleste av oss. Det ser bra ut, og det er symbolet på kondisjon og styrke. Dessverre, jeg er blant de gutta for hvem å få det perfekte midsection er det vanskeligste, spesielt at v-kutt.

Det er et faktum at får stor utseende nedre magemuskler er den vanskeligste oppgaven. Det er hovedsakelig fordi det er det stedet hvor magefettet forsvinner siste. Jeg har lest så mange innlegg på forum der folk klager over at de har mager midtre og øvre magemuskler, men de kan ikke bli kvitt fettet på sin nedre del av magen.

De vil vite hva de beste lavere abs trening og øvelser er. De ønsker å vite de hemmelige trekk.

Svaret er det er ingen spesielle bevegelser, bare lav fettnivå. Og som kan nås med riktig kosthold og cardio trening for å forbrenne de ekstra kaloriene. Hvis du noensinne har sett en tynnere fyr på stranden, hadde han ganske god magemuskler, ikke skjer han?

Så, hvis du ønsker å få den helt ute v snitt midesction, knyttneve trinnene er å ta hensyn til kosthold og gjøre fettforbrenning trening.

Betyr dette at det ikke er behov for å gjøre "spesielle" øvelser?

Selvfølgelig bør du! Men det er en misforståelse om dette tema som er det ingen slike ting som lavere abs muskler. Som du ser, er det bare den nederste delen av rectus abdiminis og eksterne obliques. Derfor, når du gjør ab workouts, er disse musklene engasjert mer eller mindre.

Credit: humananatomybody.info

Likevel, noen øvelser bidra til å styrke, bygge og tone den delen. Og er det noen som til og med støtte for å miste buk fett. Les videre for å finne hvilke er de.

Hvordan trene nedre magemuskler?

De mest fordelaktige øvelser for nedre magemuskler er de som vi må bruke underkroppen som motstand.

Bare prøv det! Gjør noen crunches. Hvor føler du det? Hovedsakelig i øvre abs, don`t du?

Nå gjør noen leg raises på gulvet. Jeg er sikker på at du føler det bedre i nedre mage.

Ulike leg raises

Fra min erfaring leg raises er de beste bodyweight mageøvelser der ute, spesielt for den nedre delen. Det er noen variasjoner.

Du kan gjøre det på gulvet ved å løfte den ene eller begge bena. Etter hvert som du blir sterkere, kan du begynne å gjøre knytnings.

Hvis du har en Power tower, så kan du gjøre kneet eller beinet øker på den (Captain`s leder). En treningsøkt stasjon hjelper deg å holde ryggen på en rett og stabil posisjon og med det, kan du utføre bevegelsene riktig og ved å fokusere mer på dine magemuskler.

Hvis du har høyere nivå av form, så kan du begynne å gjøre hengende kne eller etappe reiser ved hjelp av et enkelt trekke opp bar. Det er vanskeligere siden det er ingenting som kan stabilisere farten. Det er den beste øvelsen for nedre magemuskler etter min mening.

Se videoen under for å se noen etappe heve variasjoner.

Fjellklatrer burpees

Disse trekkene er perfekt for ikke bare å styrke nedre del av magen og obliques, men også for å brenne kalorier, siden de er harde sammensatte bevegelser, spesielt burpees.

Se videoen for å lære fjellklatrer variasjoner.

Planke

Mens planke er ikke den beste trening for å forbrenne fett, men det fungerer hele midsection super. Det bør være i din abs workout rutine.

Ab Wheel

Denne enkle treningsutstyret er kanskje den mest kraftfulle verktøyet du kan ha hjemme for å trene magemusklene. Mens du ruller inn og ut, ikke bare magemusklene engasjert, men også flere andre, for eksempel brystet, nedre rygg, skuldre og armer. Synes å være lett, men utfører flyttingen nøyaktig krever eksisterende styrke. Få en her.

Så Pike med TRX eller Stabilitet Ball

Både fitness ball og TRX er stor utstyr for å gjøre ulike kroppsvekt abs øvelser. Sagen gjedde er en ganske enkel aktivitet. Du må plassere føttene på ballen eller i TRX og trekke inn og deretter komme tilbake til startposisjonene. Ballen versjonen er kanskje litt vanskeligere siden det vanskeligere å holde stabiliteten i kroppen. Få en TRX her.

Se videoen for å lære hvordan.

Ab V-Hold

Dette er en statisk øvelse. Du trenger å heve bena til ca 45 grader, og lener overkroppen bakover. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Men ta hensyn til korsryggen. Hold det rett, og hvis du føler smerte, forsømmelse denne øvelsen.

sykkel Crunch

En fersk studie har vist at tradisjonelle crunches er blant de minst gunstige trekk for å stimulere magemusklene og hofter. Men sykkel crunches er det eneste unntaket. Det sammensatte bevegelse griper nesten alle kjernemuskulaturen. Se videoen nedenfor for å lære hvordan du gjør det. Hvis du ikke kan gjøre det riktig første, start med reverse crunch.

Lavere Abdominal Økter

Nå vet du hva de beste øvelsene for nedre magemuskler er, så la `s se noen komplett lavere ab øvelser hvor disse trekkene er inkludert. Du kan finne opplæring for både menn og kvinner her.

1.

2.

3.

4.

5.

Å oppsummere

Nå vet du hvordan du skal trene nedre magemuskler, men ikke glem at du bare kan få den v-kutt midsection hvis du har noe fett på magen. Hvis du har, kan du prøve å gå ned i vekt ved å fokusere på ernæring og gjøre cardio å brenne ekstra kalorier.

Likte du denne veiledningen til øvelser for å arbeide nedre magemuskler? Del med vennene dine.